Metode yang Efektif, Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan dan Lepaskan Perut

Pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan dan menghilangkan perut setelah melahirkan, naik ke banyak wanita. Ahli gizi tidak menyarankan untuk menggunakan diet kaku dan batasan, karena mereka dapat membahayakan tubuh. Agar perut pergi, Anda hanya perlu mematuhi nutrisi yang tepat dan melakukan latihan sederhana.

Latihan penurunan berat badan melangkah - aturan utama

Pengelahan fisik yang intens setelah melahirkan, wanita harus didekati secara bertahap. Selama periode ini, tubuh mengalami stres parah, sehingga latihan yang melelahkan dapat memengaruhi karyanya. Aturan utama yang perlu Anda ikuti:

1. Jika persalinan itu tidak bermasalah, akan mungkin untuk memulai pelatihan dan memperkuat otot-otot perut dalam 2 bulan. Dalam kasus yang berlawanan, dokter memungkinkan olahraga hanya setelah 3-4 bulan setelah kelahiran anak.
2. Jika operasi caesar dilakukan, akan mungkin untuk memulai kelas hanya dalam 4-5 bulan setelah melahirkan. Waktu yang tepat akan menentukan dokter.
3. Jika diastasis berasal, lakukan beberapa latihan klasik untuk memompa pers dilarang. Dalam hal ini, para gadis harus terlibat dalam kompleks khusus yang membantu memperkuat garis perut putih.

Penting! Untuk menyingkirkan badai lemak di perut, tidak cukup hanya untuk mengunduh pers. Ibu juga harus melakukan kompleks latihan lain yang bertujuan memperkuat otot perut dan menghilangkan lemak.

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dan lepaskan perut di rumah, foto langkah demi langkah latihan utama, saran dan rekomendasi spesialis - semua momen ini akan dibahas di bawah ini.

Lepaskan perut dengan bantuan latihan yang efektif untuk memompa pers

Latihan untuk memompa pers membantu mengencangkan perut dan menghilangkan kelebihan lemak darinya. Namun, wanita harus memahami bahwa ada banyak nuansa di sini:

1. Penting untuk menunggu waktu ketika tubuh sepenuhnya pulih setelah pengiriman untuk menghilangkan kasus overvoltage otot. Oleh karena itu, mengayunkan pers secara intensif hanya 2-3 bulan setelah melahirkan.
2. Latihan pada pers harus dilakukan secara teratur. Hanya jadi seorang wanita dapat mencapai hasil produktif dan menghilangkan perut. Ahli gizi menyarankan untuk melakukan pelatihan setiap hari. Yang terbaik adalah melakukan latihan dalam beberapa pendekatan (2-3 pendekatan hingga 10 menit). Secara bertahap, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan. Namun, total pelatihan tidak boleh bertahan lebih dari 1,5 jam per hari.
3. Satu jam sebelum memompa pers tidak perlu makan dan minum, jika tidak dalam proses pelatihan mungkin ada kembali lambung di kerongkongan. Setelah memompa pers, itu hanya mungkin setelah 1,5-2 jam.

Jika sulit untuk segera memulai pelatihan, Anda dapat mulai dengan latihan ringan. Dengan demikian, akan mungkin untuk menyiapkan otot-otot ke beban yang akan datang.

Penting! Ahli makanan tidak bekerja dengan bobot, karena beban berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan seorang wanita yang baru-baru ini menjadi seorang ibu.

Ketika perut meninggalkan dirinya sendiri, dan itu memengaruhi waktu pemulihan

Periode pemulihan tergantung pada karakteristik individu tubuh. Ini dapat dikaitkan:

1. Latar belakang hormonal.
2. Metabolisme.
3. Berat wanita.
4. Kehadiran penyakit kronis.
5. Menyusui.

Jika seorang wanita memiliki masalah dengan hormon, serta kelebihan berat badan, maka perut akan hilang lebih keras dan lebih lama. Biasanya, harus ditarik 2-3 bulan setelah dimulainya pelatihan.

Di mana dan bagaimana Anda bisa berolahraga

Idealnya, gadis itu yang terbaik untuk memulai pelatihan setelah melahirkan dengan seorang pelatih di aula. Dia akan berbicara tentang semua fitur latihan, pilih program kelas individu, akan memberikan rekomendasinya mengenai penurunan berat badan. Ketika pengalaman yang cukup diperiksa, Anda dapat pergi ke latihan rumah tangga. Jika gadis itu tidak memiliki kesempatan untuk mendaftar untuk pelatih, maka Anda dapat segera mulai melangsingkan di rumah. Tetapi dalam hal ini, perlu untuk mengamati semua rekomendasi spesialis yang berhubungan dengan waktu kinerja pelatihan, durasi, intensitasnya.

Saat memuat di rumah, penting untuk mengamati frekuensi latihan. Seringkali perempuan atau melampaui rencana yang tepat, atau tidak mencapainya. Kedua kasus tidak akan memberikan hasil yang baik. Dengan beban yang sangat intensif, patologi otot dan artikular dapat berkembang. Dengan pelatihan langka, perubahan bentuk akan hampir tidak terlihat.

Diet atau nutrisi yang tepat: Apa yang akan membantu menurunkan berat badan

Dokter dengan tegas tidak menyarankan wanita untuk menggunakan diet setelah melahirkan, karena tubuh ibu membutuhkan semua elemen, vitamin, dan mineral yang bermanfaat. Diet keras dapat menyebabkan hilangnya susu, anemia, penurunan kadar glukosa darah, depresi. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menempel pada nutrisi seimbang yang sehat. Prinsip-prinsip utama:

• Tidak ada pengecualian yang sulit. Artinya, gadis itu hampir segalanya, dengan pengecualian hidangan goreng dan berlemak yang sangat berbahaya, makanan cepat saji, makanan asap. Pada hari itu, tubuh ibu harus merekrut jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang diperlukan. Jangan takut lemak, mereka membutuhkan tubuh. Ini hanya layak membatasi jumlah yang dikonsumsi dan mematuhi norma-norma yang dipasang oleh orang biasa. Perkiraan hubungan sehari-hari BJV adalah 30% / 20% / 50%.
• Pantau kalori. Sehingga tubuh mulai menurunkan berat badan, Anda perlu makan 1500-1800 kkal per hari. Pada saat yang sama, sebagian besar kalori harus digunakan sampai malam. Ahli gizi berpendapat bahwa pada malam hari makanan dicerna lebih buruk, yang mengarah pada masalah dengan lambung. Jika Anda naik di malam hari, beratnya akan diam. Makanan terakhir harus berusia 6-7 jam. Diinginkan bahwa di malam hari seorang wanita mengkonsumsi makanan protein - keju pondok, ikan, daging putih, telur rebus.
• Fokus pada makanan yang bermanfaat. Bagian dominan dalam diet harus menjadi makanan sehat. Ini adalah: produk susu rendah lemak, sayuran dan buah-buahan, daging ayam atau daging sapi, hijau, kacang-kacangan, sereal, buah-buahan kering, makanan laut, produk ikan. Jika Anda ingin makan sesuatu yang berbahaya, lebih baik melakukannya di pagi hari.
• Bongkar hari. Jika berat sudah ada, Anda perlu membuat hari bongkar. Yaitu, pada hari ini, seorang wanita hanya harus menggunakan satu produk makanan. Bisa jadi: teh, susu, kefir, serum. Hari pembongkaran akan membantu membersihkan tubuh dari terak dan menjalankan proses pembakaran lemak buang.

Penting! Nutrisi yang tepat bukanlah diet. Ini adalah gaya hidup yang perlu Anda tempel terus-menerus. Oleh karena itu, jika seorang wanita kembali ke diet sebelumnya, mulai berlebihan dan menggunakan makanan berbahaya, maka dengan probabilitas yang lebih besar dari kilogram ekstra akan kembali lagi.

10 tips teratas, cara menghilangkan perut postpartum di rumah

10 Dewan Nutrisi Teratas:

1. Make fokus pada olahraga (tekan, cardion load).
2. Tetap pada nutrisi yang tepat.
3. Jangan makan berlebihan.
4. Bukan 4 jam sebelum tidur.
5. Ingatlah bahwa sarapan harus penuh.
6. Mengatur hari bongkar.
7. Jangan membatasi diri Anda sepenuhnya dalam makanan. Makanan berbahaya bisa dimakan di pagi hari.
8. Jangan gunakan obat medis untuk menurunkan berat badan yang disarankan oleh banyak ibu di forum tematik, tanpa menunjuk seorang dokter.
9. Pada tahap awal, terlibat dengan pelatih atau setidaknya berkonsultasi dengan spesialis.
10. Cobalah untuk tetap pada nutrisi yang tepat secara konstan.

Untuk kilogram secara bertahap pergi, itu 3-5 kali sehari dalam porsi kecil.

Apakah mungkin untuk mengunduh pers dan membuat bilah setelah pengiriman

Anak perempuan dapat mengayunkan pers dan membuat bar dalam 2-4 bulan setelah melahirkan. Jika beberapa komplikasi muncul dalam tubuh, maka istilah tersebut dapat meningkat menjadi enam bulan. Sebelum memulai pelatihan, Anda memerlukan konsultasi wajib dokter.

Latihan terbaik untuk pelangsing perut

Daftar latihan terbaik untuk tumor perut:

1. Pompa pompa standar. Perlu untuk mengambil posisi berbaring, mengunci kaki, lakukan menaikkan tubuh 20 kali.
2. Memompa otot bawah pers. Untuk berbaring di belakang, otot-otot perut sebanyak mungkin, bergiliran untuk menaikkan kaki (tepatnya), ulangi 20 kali.
3. Memompa otot miring. Untuk berbaring di bagian belakang, tegang otot-otot perut, angkat kaki kiri, bengkok di lutut, sentuh siku kanan (tubuh harus dinaikkan).
4. Memutar Ulangi 20 kali di setiap sisi.
5. Gunting. Bingkai di bagian belakang, lakukan kaki Mahi dalam bentuk pemotongan gunting 40 kali.
6. Memperkuat otot perut. Berbaring di belakang. Ambil dirimu dengan tangan untuk permukaan yang solid. Angkat kedua kaki dengan 30-40 derajat dari lantai. Berbaring di posisi ini selama 40 detik.

Penting! Setelah melakukan latihan, perlu untuk melakukan bentuk yang ringan untuk otot.

Untuk menghilangkan lemak pada perut setelah melahirkan, seorang wanita harus menggunakan pelatihan olahraga dan nutrisi yang tepat. Di kompleks, metode ini akan membantu mencapai hasil yang produktif yang akan tetap lama. Kategori tidak disarankan untuk menggunakan diet keras dan latihan yang melelahkan, karena semua ini dapat menyebabkan konsekuensi serius. Sebelum mengenakan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.