Banyak yang akan tampak aneh, tetapi squat tidak termasuk dalam status GTO. Meskipun latihan ini benar-benar memverifikasi kondisi fisik orang tersebut. Tetapi tidak ada standar untuk squat, lalu apa yang layak dinavigasi, melakukan latihan?
PENJUALAN PENDAPATAN
Meskipun kurangnya standar, seseorang dapat mendengarkan pendapat para ahli. Ada buku akademisi Amosov "1000 gerakan", buku ini jelas menunjukkan bahwa squat harus dilakukan 100 kali setiap hari. Buat latihan ini, jumlah yang tepat cukup sulit, tetapi justru bahwa indikator tersebut harus berusaha.Profesor Neumyvakin menciptakan sistem penyembuhannya, di mana 100 squat juga muncul. Diizinkan untuk melakukan mereka, mengikuti apa pun, dapat dibagi menjadi beberapa pendekatan atau untuk dieksekusi dalam satu.
Tetapi ada pengecualian. Artis kartunis terkenal Boris Efimov melakukan 450 jongkok setiap hari! Dan semua ini di pagi hari. Dengan mempelajari senam, artis itu hidup hingga 108 tahun. Eduksi fisik seperti itu tidak dapat melakukan siapa pun, tetapi untuk membuat 100 squat tersedia untuk hampir semuanya.
Tentu saja, perlu dikatakan bahwa ada kontraindikasi, seperti kehamilan, gangguan fungsi muskuloskeletal, fraktur dan peregangan. Dalam kasus lain, squat mendapat manfaat besar. Terutama orang-orang yang usianya beralih ke 50 tahun. Latihan ini memperkuat otot-otot, mengembangkan sendi, menormalkan tekanan darah.
Penggunaan squat.
Squat membantu memperkuat bagian bawah tubuh. Mereka membuat paha dan bokong bekerja. Setelah mematikan otot menjadi lebih kuat, dan karenanya gerakan akan lebih terkoordinasi, itu akan membantu secara signifikan mengurangi risiko cedera pada sendi.
Juga, squat mempengaruhi otot-stabilisator yang bertanggung jawab atas keseimbangan dan mobilitas. Selama setiap hari, ia dapat memperluas amplitudo, yang berarti Anda dapat duduk di bawah. Duduk setelah 50 tahun membantu tidak hanya mengembalikan keindahan bentuk, tetapi juga untuk memperkuat kesehatan.
Squat meningkatkan pekerjaan jantung dan pembuluh darah, menormalkan fungsi organ pernapasan. Banyak yang percaya bahwa squat menghancurkan sendi lutut, tetapi studi yang diteliti membantah teori ini.
Terungkap, ligamen beradaptasi dengan beban dan membantu menentukan dengan berat tambahan, serat otot bekerja dengan cara yang sama. Squat yang dihilangkan hanya jika teknik latihan latihan rusak.
Dilarang mengomel dengan bobot tinggi sehingga pada saat yang sama lutut keluar dari jari. Juga layak untuk memperhatikan bagian belakang, itu tidak boleh ditebang dan terlalu miring ke depan. Mengangkat, perlu untuk mendorong diri Anda dengan tumit, mendistribusikan berat badan secara merata.
Juga, squat membantu makanan cepat rapi dari tubuh. Mereka menghapus racun, meningkatkan limfotok, membantu mengirimkan nutrisi ke sel-sel organ vital. Memulai squat mengikuti 20-30 per hari, secara bertahap mencapai ratusan.