Melakukan beberapa ritual sebelum pelatihan, Anda akan dapat mencapai hasil yang menakjubkan. Selain itu, mereka benar-benar sederhana untuk diikuti. Dirancang untuk mematuhi jadwal yang tepat, tubuh Anda akan dapat berfungsi pada tingkat yang lebih tinggi dan akan semakin dekat dengan gol yang diinginkan jauh lebih cepat, joinfo.com menyetujui.
Apa yang tidak bisa dilakukan sebelum pelatihan olahraga?
Jangan mulai melatih perut kosong
Beberapa orang lebih suka membuat perut yang kosong kardusatif, secara keliru dengan asumsi bahwa tubuh akan menyerap lemak dan karbohidrat dan memprosesnya sebagai energi, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat.
Namun, jika Anda tidak makan apa pun selama beberapa jam sebelum pelatihan, tubuh dapat mulai menggunakan protein, dan bukan lemak dan karbohidrat sebagai bahan bakar. Ini berarti bahwa kekurangan protein akan muncul untuk penumpukan otot.
Selain itu, jika Anda fokus menggunakan lemak sebagai sumber energi utama, ini tidak berarti bahwa tubuh akan membakar lebih banyak kalori.
Jangan minum terlalu banyak air sebelum pelatihan
Sebelum pelatihan, penting untuk minum dengan baik, tetapi hindari penggunaan fluida terlalu banyak, karena dalam hal ini tubuh akan mencoba menormalkan keseimbangan air-garam. Akibatnya, sel-sel dapat membengkak, dan Anda dapat mengalami gejala seperti pusing, rasa sakit, mual, dan, dalam kasus yang sangat jarang, muntah.
Yang terbaik adalah menggunakan air 1-2 jam sebelum pelatihan, dan 15 menit sebelum dimulainya kelas, minum sekitar 250 mililiter. Jumlah cairan dapat sedikit meningkat jika Anda sangat berkeringat atau cuaca hangat dan panas.
Jangan tidur terlalu lama
Anda dapat mengambil sedikit sebelum pelatihan, namun, periode rekreasi tidak boleh bertahan lebih dari 30 menit. Dorman ringan dapat meningkatkan konsentrasi dan tingkat energi. Namun, tidur yang lebih lama sering memiliki efek berlawanan langsung, yaitu, Anda akan merasa lebih lamban dari sebelumnya.
Jangan berpakaian terlalu hangat dan jangan mengenakan pakaian sempit.
Bahkan jika Anda terlibat dalam olahraga pada hari terdingin tahun ini, Anda tidak boleh berpakaian seperti "kubis". Ini dapat menyebabkan overheating dan berkeringat berlebihan. Dalam hal ini, jika sangat dingin, keringat akan dengan cepat menguap, dan tubuh akan langsung keren.
Sebaliknya, ketika sangat panas, pilih kain yang memungkinkan kulit Anda bernafas. Lebih suka pakaian nyaman yang akan memungkinkan Anda untuk bergerak bebas selama pelatihan. Disarankan untuk memakai legging katun dan kaos, karena mereka lebih baik menyerap keringat.
Jangan stretch statis
Pertama, peregangan statis dapat mengurangi produktivitas dan mempengaruhi kecepatan berjalan, waktu reaksi dan kekuatan. Selain itu, jika tubuh Anda sebelumnya tidak memanas, peregangan dapat menyebabkan kerusakan otot.
Ini tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar melupakan peregangan statis. Anda dapat memulai pelatihan dengan peregangan dinamis, dan sebelum fase aktif latihan, membuat beberapa latihan dari statis.
Jangan lupa istirahat di antara pelatihan
Diperlukan masa istirahat untuk memulihkan tubuh setelah aktivitas motorik yang serius. Ini adalah bagian penting dari jadwal latihan, terlepas dari olahraga, yang Anda sukai, atau tingkat pelatihan fisik.
Jika Anda menghabiskan pelatihan setiap hari, itu dapat menyebabkan voltage dan kelelahan. Dan memungkinkan diri Anda beristirahat setidaknya beberapa hari seminggu, Anda akan memberikan kesempatan kepada otot untuk pulih dan memperkuat, menghindari kelelahan yang kuat, Anda akan tidur lebih baik, mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja.
Jangan minum kopi
Kafein adalah bahan paling umum dari suplemen energi yang direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum pelatihan. Mereka dapat menyediakan tubuh dengan energi tambahan dan akan membantu lebih lama dan intensif bermain olahraga dan bahkan meningkatkan motivasi dan konsentrasi, tetapi tidak lama.
Asupan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan pengurangan otot-otot usus, yang akan meningkatkan kemungkinan dorongan untuk buang air besar pada saat yang paling tidak tepat. Ini berarti bahwa selama pelatihan Anda akan merasakan kebutuhan mendesak untuk pergi ke toilet.
Tetapi ini hanya sebagian kecil dari efek samping, karena Anda juga dapat mengalami kecemasan, insomnia, detak jantung cepat atau aritmia, kecemasan dan peningkatan tekanan darah.
Setelah membaca artikel ini, Anda belajar kesalahan apa yang seharusnya tidak diizinkan sebelum pelatihan. Tetapi dimungkinkan untuk meningkatkan semua upaya untuk bermain olahraga setelah berolahraga. Tentunya Anda akan tertarik untuk membaca bagaimana cara menghindarinya.
Foto: Pixabay.