Melompat dengan tali adalah latihan yang efektif untuk mempelajari seluruh tubuh dengan penekanan yang jelas pada kaki Anda. Pelatihan semacam itu memungkinkan untuk membakar kalori yang tidak lebih buruk daripada berjalan, meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerob, memperkuat tulang. Selain itu, mereka dapat dilakukan di mana saja: Di gym, di rumah dan di jalan.
"Ambil dan lakukan" dibongkar jenis tali yang layak untuk memilih pemula bagaimana melakukan lompatan dan apa yang mereka miliki beragam.
Cara Memilih Tali
Kesalahan yang dibuat oleh banyak jumper pemula adalah pilihan lompatan yang terlalu ringan yang terbuat dari PVC. Tampaknya semakin ringan tali, semakin mudah melompat, tetapi tidak begitu. Dalam kasus seperti itu, tidak ada umpan balik fisik. Tidak mungkin merasakan bagaimana kabel berputar di sekitar tubuh, karena yang tidak mungkin untuk menyesuaikan dan melompat pada saat yang tepat. Dengan inventaris seperti Anda pasti akan tersandung dan menjadi lebih kecewa. Menolak potongan plastik murah dan gunakan tertimbang ringan. Mereka akan memungkinkan Anda untuk merasakan bagaimana kabel berputar di sekitar tubuh, yang akan memfasilitasi pemahaman ketika Anda perlu melompat. Kecepatannya cukup menurun sehingga Anda dapat melakukan latihan dengan nyaman tanpa beban berlebih. ? Tali yang lebih berat, semakin baik otot-otot sedang dikerjakan. Bobot tengah cukup untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk membangun massa otot Anda membutuhkan inventaris yang lebih tinggi. Ukuran tali ditentukan oleh tugas-tugas yang berdiri di depan jumper. Untuk pekerjaan berkecepatan tinggi, kabelnya cocok, untuk eksekusi trik lebih lengkap. Pemula dapat memilih panjang netral dengan menggunakan metode sederhana untuk memilih tali ukuran yang diinginkan. Untuk melakukan ini, injak kabel dengan satu kaki, putar kaki bersama. Tarik tali ke atas, menekan tombol-tombol yang terhubung bersama ke dada. Kabelnya tidak boleh lebih tinggi atau lebih rendah dari dada. Kalau tidak, itu akan merentang di lantai, atau bingung. ? Anda dapat menyesuaikan panjang kabelnya, ikat simpul di sebelah gagang. Jadi Anda dapat mengubah ukuran tanpa membeli tali baru.
Dasar-dasar lompatan dengan tali
Pertama, berolahraga gerakan utama tanpa tali:
- Berdiri tegak. Mengirim kaki kecil di lutut, menyatukan kaki. Pemandangan harus selalu dikirim ke depan, dagu dinaikkan: Ini diperlukan untuk mencegah pernapasan.
- Tangan diturunkan di sepanjang tubuh. Angkat lengan Anda dan sebarkan di samping pada sudut kanan. Telapak tangan dari kedua tangan dan pusar harus berada di jalur yang sama. Anda dapat mendorong siku dari tubuh sedikit jika Anda begitu nyaman. Saat bekerja dengan lompatan, hanya kuas yang terlibat. Terkadang gerakan kecil dengan jari-jari Anda untuk mempertahankan kecepatan.
- Cobalah untuk melompat dalam posisi ini. Ketinggian lompatan harus moderat. Jika terlalu besar, Anda akan menghabiskan energi dan juga kehilangan kecepatan.
Ketika Anda mengerjakan semua gerakan utama, Anda siap melompat dengan kapten. Coba mulai dengan tempo rendah, membuat 1-2 melompat. Segera setelah Anda merasa percaya diri, tingkatkan durasi. Tangkap langkah Anda dan lompat dengan senang hati.
Varietas tambahan lompatan dengan tali
- Berlari dengan mengangkat lutut tinggi. Alternatif kaki kanan dan kiri. Lutut naik ke tingkat panggul dan membungkuk pada sudut kanan.
- Melompat pada satu kaki. Pada awalnya, lompat satu kaki untuk beberapa waktu, lalu - ke yang lain. 30 detik untuk masing-masing akan cukup.
- Bahasa dengan kaki perkembangbiakan. Buat lompatan dan sebarkan kaki Anda ke arah yang berbeda pada jarak sedikit lebih banyak bahu. Kemudian melompat ke dalam dua kaki, berdiri di samping satu sama lain.
- Melompat dengan rotasi berhenti. Kencangkan dan putar kaki kanan sehingga menunjukkan selama 2 jam, dan kiri adalah 10 jam. Setelah Anda mendarat di posisi ini, lompat dan ubah posisi berhenti agar mereka menunjuk 12 jam. Untuk melindungi lutut Anda, jangan terlalu banyak menghidupkan kaki dan pastikan untuk mendarat dengan lutut yang sedikit bengkok.
- Lompat split. Dalam yang tepat, pertama-tama mengajukan kaki kanan, membungkuk di lutut kaki kiri ada di belakang. Kemudian di lompatan, ubah kaki Anda: letakkan ke kiri ke depan, kanan menekuk lutut.