Jadi, reruntuhan 2020 tetap di belakang. Namun, bagi banyak orang, tampaknya, sedikit telah berubah, kecuali untuk tahun ini di kalender. Jika Anda tertarik pada seberapa mempersiapkan diri secara emosional untuk bulan-bulan mendatang di Groundhog - dan, mungkin, bahkan menjadi sukacita - berikut adalah beberapa tips.
Rencanakan sedikit kesenanganJika Anda merasa tentang tipe orang yang terbiasa pada Januari untuk membuat rencana skala besar untuk tahun mendatang, lebih lambat. "Sekarang Anda dapat merencanakan hal-hal kecil yang menantikan," kata Profesor Psikologi Universitas Virginia Bethany Tichman. Karena rencana yang biasa untuk keluarganya - seperti banyak orang lain - mengejutkan, mereka datang dengan cara mendiversifikasi waktu mereka. Setiap anggota keluarga datang dengan pekerjaan yang menarik. Misalnya, atas permintaan putri tertua, para penggemar pertunjukan "The Best Baker Britain", keluarga memutuskan untuk "Memanggil banyak bahan untuk memanggang dan melakukan sesuatu yang sangat rumit." Rencanakan "semua yang membawakan Anda percikan kegembiraan," sebanyak mungkin dalam beberapa bulan mendatang, Tichman menyarankan.
Tentukan apa yang pentingMasih ada bulan pembatasan di depan, dan pandemi mungkin tampak hukuman tanpa akhir. Meskipun duduk di rumah dan menahan diri dari perjalanan - itu bahkan seperti penjara nyata, ada satu hal yang dapat dipelajari dari tahanan yang paling baik disesuaikan dengan hukuman lama: mereka menentukan (atau menimpa) yang penting, kata Mitch Abrams, psikologis Psikolog perawatan kesehatan di New Jersey Prisons.
Dokter Abrams sering menetapkan pasiennya sejumlah pertanyaan, misalnya, apa dan siapa yang penting bagi Anda? Bagaimana Anda ingin melihat warisan Anda? Dan apa yang siap Anda lakukan untuk membuat hidup Anda sebanyak mungkin dalam keadaan yang ada? Dan satu hal lagi: "Kami adalah makhluk sosial. Keadaan terkadang membuatnya sulit untuk membangun, memperkuat dan mengembangkan hubungan. Bagaimana Anda bisa mengembangkan hubungan dengan diri sendiri untuk melakukan hal yang sama dalam hubungan dengan orang lain? "
Abrams mengatakan bahwa 21 tahun pengalaman di penjara mengajarinya untuk dua hal. Pertama, orang-orang sangat stabil dan mampu beradaptasi, kedua, kebahagiaan datang dari dalam. "Semakin kamu menghargai apa yang kamu miliki, semakin baik perasaanmu," katanya. - Saya tidak bermaksud hanya hal-hal materi. Ini mungkin keseimbangan tulus Anda, itu bisa menjadi kesehatan Anda. "
Tinggal di saatPsikologi olahraga untuk daya tahan memberi tahu kita bahwa tubuh mampu lebih besar daripada yang dipikirkan otak. (Jika seseorang memberi tahu Anda pada bulan Maret, berapa lama pandemi akan bertahan, apakah Anda berpikir bahwa Anda dapat mengatasi hal ini?) Jadi fokus pada saat ini, dan bukan pada gambaran keseluruhan.
Kecemasan muncul karena fakta bahwa Anda ditunda ke masa depan, tetapi "Jika Anda menghemat energi untuk saat ini dan jangan berpikir berapa banyak mil di depan, kadang-kadang menjadi lebih mudah," kata seorang psikolog dari Universitas Bata Joe Daniels, " Penulis penelitian yang menyebabkan kecemasan dan depresi dalam kondisi isolasi.
Bagaimana cara tinggal di saat ini? Ada segala macam latihan untuk kesadaran, salah satunya adalah untuk membuat daftar lima hal yang Anda syukuri, tidak peduli seberapa kecil mereka - ya, secangkir kopi panas itu penting. Ketika Anda merasa tertekan, pikirkan hanya tentang menjalani satu jam berikutnya atau hari berikutnya, dan bukan tentang minggu depan atau bulan depan.
Studi Pandemi Dr. Daniels telah menunjukkan bahwa strategi kelangsungan hidup negatif seperti makan berlebihan berulang dan penggunaan alkohol yang berlebihan - mempengaruhi tingkat kecemasan dan tekanan orang lebih dari cara yang lebih positif, seperti dukungan pendukung. "Cobalah melakukan sesuatu yang baik, tapi pasti tidak berbuat buruk," katanya. Tidak ada yang menawarkan untuk menolak koktail pada akhir hari atau kue sore. Menurutnya, masalah muncul jika Anda terus-menerus menggunakan hal-hal ini untuk mengubah suasana hati Anda, dan kemudian merasa bersalah karena itu.
Temukan apa yang dapat Anda kendalikanJika Anda merasakan sandera pandemi, ini disebabkan oleh fakta bahwa ia memiliki satu fitur umum dengan penawanan nyata. Ini adalah ketidakpastian mendasar, menganggap mantan perwira polisi dan seorang psikolog militer dari Wales Selatan Emma Kavana, yang mengajarkan psikologi negosiasi sandera. Orang-orang yang, menjadi sandera psikologis merasa lebih baik, sering mencoba memulihkan kontrol atas lingkungan. Mereka berkata: "Hari ini saya akan melakukan 100 langkah pada kamera" atau "Saya akan membuat 50 pushup."
"Beberapa solusi Anda sendiri membantu memulihkan rasa kontrol," Catatan Kavan. Latihan adalah pilihan yang baik, karena mereka meningkatkan tingkat endorfin, tetapi Anda tidak harus dibunuh sampai keringat ketujuh. Mungkin saja yang membuat Anda merasa kendali atas pengalaman harian Anda, apakah itu semacam rutinitas atau ritual sehari-hari.
Nikmati fleksibilitas dan toleransiDalam serangkaian penelitian yang diterbitkan pada bulan Oktober di jurnal Frontiers dalam psikologi, dianggap betapa ketidakpastian mempersulit konfrontasi. Dalam satu penelitian, bagian dari para peserta mengatakan mereka akan berbicara dengan pidato (yang dengan sendirinya harus mengkhawatirkan), bagian kedua - bahwa mereka akan mengevaluasi pidato, dan yang ketiga - apa yang gagal, dan mereka akan belajar nanti bahwa mereka harus dilakukan. Kemudian semua kelompok menyelesaikan anagram yang kompleks, dan kelompok yang tidak tahu tugas apa mereka akan membuat jumlah upaya terkecil untuk menyelesaikan teka-teki. (Berikut ini dalam jumlah adalah mereka yang berpikir mereka perlu berbicara dengan pidato.)
Salah satu teori menjelaskan bahwa ketika ada ketidakpastian, "orang-orang mempertahankan semua energi mereka untuk penampilan apa yang tidak mereka ketahui," seorang profesor psikologi Universitas Teknologi Texas dan penulis utama catatan penelitian Jessica Alquist.
Menurut Tichman, yang juga mempelajari ketidakpastian, yang paling tidak terkena penghambatan dan paling baik diatasi dengan ketidakpastian orang-orang yang fleksibel. Jika Anda macet, tanyakan pada diri sendiri, apakah Anda labray dengan kesimpulan atau berniat terburuk. Apakah ada cara lain untuk melihat situasinya? Anda mungkin berpikir tentang seseorang yang mengagumi, dan membayangkan bagaimana orang ini mengatasi stres, tidak peduli bagaimana dia menanggapi situasi ini. Orang-orang untuk siapa gelasnya setengah kosong, jangan khawatir: itu tidak berarti bahwa Anda harus selalu berpikir bahwa semuanya akan berjalan dengan baik. "Tidak hanya cara yang benar untuk memikirkan situasi, karena konteks dan persyaratan terus berubah," kata Tichman.
Toleransi terhadap ketidakpastian juga dapat ditingkatkan - bahkan dalam kondisi isolasi. Cobalah sesuatu yang baru, yang belum Anda lakukan sebelumnya, diinginkan Anda membuat Anda takut sedikit. Tichman mencoba melompat dengan parasut dan pada tarzanque untuk mengguncang dirinya sendiri, tetapi Anda tidak perlu sejauh ini. Anda cukup menulis pesan kepada seseorang yang baru-baru ini Anda temui dan ingin berteman. Intinya adalah melakukan sesuatu yang Anda tidak mengerti apa semuanya berakhir, karena itu membuat Anda tahan dengan ketidakpastian.
"Kamu bisa melakukannya," kata Tichman. "Itu tidak nyaman, tetapi tidak berbahaya." (Yah, jika Anda tidak memilih olahraga parasut.)