Penurunan berat badan mengelilingi jumlah mitos yang tidak mencolok. Ada kesalahpahaman baik bodoh dan terus terang berbahaya. Ikuti "Soviet" seharusnya tidak jika Anda tidak ingin menyebabkan kerusakan pada tubuh. Di bawah ini adalah "rahasia pelangsingan" yang paling umum yang tidak berfungsi.
Tidak setelah 18-00.
Jika Anda berdebat dengan rasa lapar di malam hari, itu pasti kami menurunkan berat badan, tetapi jangan lakukan itu. Pertama, sulit untuk bertahan, dan, itu berarti bahwa diet akan jatuh beban berat di pundak Anda. Seseorang akan secara tidak sadar berusaha untuk menolak batasan ketat sedini mungkin. Dan pada "maraton" yang panjang tidak boleh diperhitungkan. Dan pendekatan ini secara kompleks. Kedua, perlu mulai memulai lagi, bobot akan kembali. Akhirnya, sulit untuk tidur dengan perut kosong. Tidur penuh yang sehat adalah komponen sukses yang penting ketika penurunan berat badan.
Tidak ada gunanya menutup mulut di kastil setelah 18-00. Sebagai gantinya, berikan preferensi untuk makan malam ringan (terbaik dari semua protein dengan sayuran, seperti steak trout dengan salad Yunani) dan makan terakhir kali selambat-lambatnya 2-3 jam sebelum tidur. Kemudian - hanya kefir.
Fokus pada produk skim
Dengan mengurangi jumlah lemak, produsen diganti dengan gula, pati dan segala macam aditif yang tidak berguna dan bahkan berbahaya. Ini dilakukan untuk meningkatkan rasa - tanpa lemak, banyak produk yang akrab menjadi segar. Oleh karena itu, produk skim sering berbahaya.
Sebaliknya, perlu memantau jumlah dan kualitas lemak. Lebih baik menerima lemak dari makanan seperti: alpukat, biji-bijian dan kacang-kacangan, merah dan ikan berlemak lainnya, minyak nabati. Ini adalah lemak berguna yang tidak jenuh. Mereka bisa, tetapi tanpa fanatisme.
Kurang makan, olahraga lagi
Kesalahpahaman berbahaya lainnya berbunyi: kalori perlu diminimalkan, dan olahraga, sebaliknya, "batang" maksimal. Itu tidak benar. Pertama, diet lapar berbahaya. Ya, untuk menurunkan berat badan, perlu mengurangi nilai energi nutrisi. Tetapi tingkat kalori harian tidak boleh jatuh di bawah 1200-1500 kkal. Itu dapat membahayakan kesehatan.
Kedua, ketika Anda makan sedikit, tubuh memperlambat metabolisme. Proses pembakaran lemak melambat sesuai. Akibatnya, seberapa banyak melatih, Anda tidak bisa menunggu hasil cepat. Dengan demikian, pendekatan ini benar-benar tidak berarti.
Sebaliknya, tetap pada defisit yang masuk akal (gunakan 150-200 kkal kurang dari tingkat harian yang biasa Anda) dan amati keseimbangan yang sehat antara makanan dan beban. Dan tanpa kasus tidak membebani diri sendiri dengan olahraga dengan kekurangan nutrisi, itu mungkin tidak mempengaruhi kesehatan.
Tidak ada pisang.
Hampir semua pembersihan mendengar bahwa buah-buahan sangat membantu. Tapi hanya tidak pisang! Mengapa ketidakadilan seperti itu? Pisang jenuh, berguna untuk jantung dan sangat kaya akan pektin, yang dibutuhkan dengan menurunkan berat badan. Ya, Anda dapat menambah berat badan di pisang jika Anda makan di luar 5-7 buah per hari. Tetapi dari satu buah pada hari bahaya tidak akan terjadi. Ahli gizi merekomendasikan bahwa ada pisang yang tak tertandingi (mereka sedikit kehijauan). Kandungan kalori mereka hanya 120 kkal per 100 gram. Dan secara umum, daripada pisang hijau, semakin bermanfaat.
Perlu minum banyak cairan
Jika Anda memiliki masalah ginjal, maka minuman berlimpah dapat menyebabkan edema. Selain itu, Anda tidak boleh "bersandar" air di malam hari. Dan yang paling penting - jumlah air tergantung pada berat badan Anda. Tidak ada "direkomendasikan" 2-3 liter cairan - ini adalah mitos. Seseorang harus mengonsumsi satu hari 30 ml air untuk setiap kilogram berat. Semua yang ada di atas tidak berguna.