Apa itu kilas balik?
Beberapa bau, suara, selera, gambar, tempat, situasi atau orang dapat menciptakan kenangan cedera emosional atau psikologis, menciptakan perasaan bahwa itu terjadi berulang kali. Misalnya, jika Anda mengalami kematian traumatis dari orang tercinta, beberapa orang, lagu, bau atau tempat dapat menyebabkan kenangan menyakitkan ini jika Anda mengalami kecelakaan saat mengemudi, ruangan itu sendiri dapat memulai kilas balik yang sensitif.
Untuk seseorang, negara-negara berikut ditandai dengan ingatan obsesif:
- Kegelisahan
- takut
- Depresi
- Marah
- Ketakutan atau kesedihan yang kuat
? Untuk semua palet emosional ini, perasaan malu dan ketidakberdayaan yang menyakitkan dicampur, karena seseorang berusaha untuk mengambil pengalaman serupa di bawah kendali dan setiap kali dia tidak berhasil. Pria itu bingung karena fakta bahwa ia sering tidak tahu kapan atau di mana flashback terjadi sampai itu terjadi sekali lagi.
Mengapa kilas balik kembali dan lagi?
Hingga saat ini, diketahui bahwa dalam kemunculan kenangan obsesif, tubuh berbentuk almond (almond) dan hippocampus dimainkan, yang merupakan bagian dari sistem limbik. ✔ Halamank dikaitkan dengan memori emosional - terutama dengan pembentukan ingatan yang terkait dengan ketakutan. Departemen ini berevolusi untuk memastikan kelangsungan hidup Anda, mengkodekan ingatan tentang bahaya masa lalu yang telah Anda alami bahwa Anda mengetahui dan menanggapi ancaman ini jika Anda melihatnya lagi.
✔Gippocampa adalah bagian lain dari sistem limbik yang sangat dikaitkan dengan memori bertindak sebagai sejarawan / penjaga arsip otak. Ini katalog Semua detail pengalaman - ketik: Siapa di sana, di mana itu terjadi, dan pada jam berapa hari itu - dalam satu peristiwa yang terhubung, yang secara sadar Anda ingat sebagai episode tertentu. Dalam kehidupan sehari-hari Anda yang biasa, almond dan hippocampus bekerja bersama untuk mengubah pengalaman Anda dalam ingatan jangka panjang.
Namun, selama acara traumatis, sistem ini bekerja dengan cara yang berbeda.
- Karena Anda dalam bahaya, tubuh Anda dikonfigurasikan untuk bertempur atau terbang / berlari (pertarungan atau penerbangan) tubuh berbentuk almond diaktifkan, dan hippocampus ditekan. Dari sudut pandang evolusi, masuk akal: proses yang terkait dengan konstruksi memori holistik disusutkan demi memperhatikan bahaya langsung. Akibatnya, memori Anda bervariasi.
- Ketika ancaman berlalu, Anda tetap dengan ingatan emosional yang kuat dan negatif tentang pengalaman, tetapi Anda mungkin memiliki konteks konteks memori yang jelas. Dengan kata lain, Anda dapat belajar mengaitkan tipe individu, bau dan suara peristiwa dengan bahaya, tetapi tidak dapat dengan jelas mengingat urutan peristiwa.
- Kemudian, jika Anda menemukan hal-hal yang mengingatkan Anda pada peristiwa traumatis, misalnya, dengan bau yang ada pada apa yang terjadi, tubuh berbentuk almond Anda akan mengembalikan memori ini dan merespons, yang sangat menandakan bahwa Anda berada dalam bahaya, secara otomatis Mengaktifkan sistem penerbangan Anda (limpasan) atau pertempuran. Itulah sebabnya selama flashback Anda mulai berkeringat, hati Anda berdebar dan Anda bernapas keras - almond Anda meluncurkan reaksi berantai untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk merespons ancaman.
Biasanya ketika almond merasakan kemungkinan ancaman, hippocampus Anda mulai bertindak dan membandingkan ancaman ini dengan informasi dari ingatan masa lalu untuk menentukan apakah Anda benar-benar memiliki bahaya. Tetapi, karena fakta bahwa hippocampus tidak berfungsi dengan baik selama pengalaman traumatis, memori konteks untuk perbandingan tidak disimpan dan sistem umpan balik tidak berfungsi, hippocampus "tidak dapat memberitahu almond Anda" bahwa situasinya berbeda dan Anda keluar bahaya. Dan karena memori dipulihkan tanpa konteks (misalnya, di mana atau kapan pengalaman terjadi), Anda dapat merasakan bahwa pengalaman traumatis terjadi berulang kali, seolah-olah untuk pertama kalinya.
Terlepas dari gambaran flashback yang cukup jelas, masih belum ada satu pun pemahaman dalam klasifikasi mereka. Dengan demikian, dalam klasifikasi internasional penyakit MKB-10 dan dalam DCM -5, setidaknya dua jenis ingatan obsesif dipertahankan: satu sebagai bagian integral dari PTSD dan yang kedua sebagai bagian integral dari gangguan lain (OCP, BPR, ORSD , dll.).
Namun demikian, prinsip-prinsip swadaya dengan keadaan seperti itu serupa, sederhana untuk pengembangan dan tentang mereka harus dianggap lebih.
Pada artikel ini, kita akan melihat beberapa langkah praktis yang dapat membantu Anda mengendalikan kenangan emosional Anda:
Tekanan diri, dialog internal, relaksasi otot (tesis)
1. Katakan padaku: "Aku punya ingatan."
Perasaan dan sensasi yang Anda alami adalah ingatan masa lalu yang Anda tidak bisa menyakiti Anda.
2. Buat kejelasan: "Saya khawatir, tetapi saya tidak dalam bahaya!
Anda aman, di sini, di saat ini dan masa kini dapat dipisahkan dari masa lalu Anda.
Z. Ingat tentang hak dan perbatasan Anda.
Ingatkan diri Anda bahwa Anda seharusnya tidak mengizinkan siapa pun untuk mengejek Anda; Anda bebas meninggalkan situasi berbahaya untuk Anda dan memprotes perilaku tidak adil.
4. Bicaralah dengan anak batin Anda
Anak batin Anda harus tahu bahwa Anda tanpa syarat mencintainya - bahwa dia dapat datang kepada Anda untuk kenyamanan dan perlindungan ketika dia merasa tersesat dan takut.
5. Maaf Pikiran Tua
Jika di masa kanak-kanak Anda telah mengalami ketakutan dan perasaan kesepian tanpa akhir, ingatkan diri Anda bahwa masa depan lebih aman, jika hanya karena Anda sekarang memiliki pilihan. Pastikan bahwa memori ini akan diadakan seperti yang diteruskan sebelumnya.
6. Rasakan apa yang Anda berada di tubuh dewasa
Dan Anda memiliki sekutu, keterampilan, dan sumber daya untuk perlindungan Anda, yang belum pernah Anda miliki di masa kanak-kanak. (Sensasi: tanda-tanda kecil, rapuh, tak berdaya - karakteristik flashbek.)
7. Santai
Toko-toko diluncurkan ke kegembiraan / mati rasa "Anda dan perasaan" jatuh ".
- Cobalah untuk mengendurkan otot-otot wajah dan sabuk bahu (otot terkompresi mengirim sinyal bahaya palsu ke otak Anda).
- Sedih jauh dan lambat (menunda napas Anda, Anda juga memberi makan sinyal bahaya ke otak Anda).
- Lambat: terburu-buru menyebabkan reaksi otak oleh jenis "perjuangan atau lari"
- Temukan tempat yang aman untuk bersantai dan tenang:
Masukkan, duduklah lebih nyaman jika Anda memiliki kesempatan - lepaskan.
8. Tahan ketajaman dan bencana kritik batin Anda.
- Meringankan teknik menghentikan pikiran negatif.
- Rias dan pelajari daftar prestasi Anda dan kualitas positif.
- Akankah pengalaman pribadi pengalaman dan perselisihan pikiran otomatis dan keyakinan mengecewakan.
9. Mari kita melepaskan emosi - biarkan diri Anda berduka.
Kenangan adalah peluang untuk pembebasan perasaan tua, tidak terpilih: ketakutan, rasa sakit dan kesepian. Kemungkinan reaksi emosional bekerja di masa lalu pengalaman tak berdaya dan putus asa anak batin Anda. Kesedihan yang sehat dapat mengalihkan air mata ke dalam perawatan dan cinta untuk diri sendiri, dan kemarahan menjadi pertahanan diri yang kuat.
10. Latih hubungan yang aman dan buat jaringan dukungan Anda.
Jangan biarkan Anda mengisolasi Anda. Perasaan malu yang Anda alami tidak berarti Anda telah berkomitmen atau membuat tindakan memalukan. Beri tahu orang yang Anda cintai tentang kenangan obsesif dan minta mereka untuk membantu Anda menangkap saya dan merasakan pengalaman Anda dalam brankas dan kepercayaan.
11. Belajar untuk menentukan jenis pemicu yang mengarah pada ingatan obsesif.
Dalam pertarungan melawan kenangan, nilai kunci dalam pencegahan. Kenangan sering disebabkan oleh pengingat peristiwa traumatis, seperti pertemuan dengan orang-orang tertentu, mengunjungi tempat-tempat tertentu. Tentukan hal-hal spesifik yang menyebabkan kilas balik sangat penting karena mengetahui pemicu Anda, Anda dapat mencoba membatasi interaksi Anda dengan mereka, atau jika tidak mungkin (yang sering), bersiaplah untuk mereka, menciptakan cara penghiburan Anda terhadap mereka .
Saya menarik perhatian Anda pada kenyataan bahwa pemicu perlu diketahui, tetapi terus-menerus menghindari mereka tidak dapat digunakan seperti dalam hal ini penghindaran yang biasa dapat dikembangkan, yang hanya memperburuk kondisi umum.
12. Temukan tanda-tanda peringatan dini Anda
Kenangan mungkin tampak tak terduga, tidak dapat diprediksi, dan tidak terkendali.
Namun, tidak kurang, sering ada beberapa tanda awal yang dapat mengindikasikan Anda bahwa mungkin Anda tenggelam dalam kilas balik. Memores memori lebih mudah untuk diatasi dan mencegah jika mereka dapat ditemukan pada tahap awal.
Dimungkinkan untuk mengubah emosi tertentu, pikiran atau perilaku yang sering kita lewatkan. Periksa apakah cocok dengan pengalaman Anda, tetapi ingat bahwa semua orang memiliki gejala awal dan tanda-tanda unik.
Perubahan pemikiran Anda
"Aku tidak lagi peduli dengan perawatanku, terapi, melawan kilas balik."
"Aku tidak bisa melakukan apa-apa. Aku tidak akan pernah menjadi lebih baik."
"Semua tidak peduli dengan saya dan apa yang saya lakukan. Apa gunanya melanjutkan?"
"Aku sedikit kesal. Ini seharusnya berarti aku akan dalam depresi mendalam lagi."
Perubahan suasana hati Anda
"Baru-baru ini, semua orang bertindak dengan saraf."
"Aku hanya tidak merasa bahagia, bahkan ketika aku di sebelah orang yang aku cintai."
"Aku mulai gugup dan khawatir."
"Suasana hatiku berubah dengan cepat. Dalam beberapa menit aku bisa bergerak dari perasaan bahagia dengan perasaan depresi dan ketakutan"
Perubahan perilaku Anda
"Aku hanya tidak punya kekuatan untuk menjaga diriku di pagi hari. Aku tidak mencuci selama beberapa hari."
"Aku tidak lagi ingin berada di antara orang-orang. Aku lebih suka memecahkan satu / satu."
"Aku minum lebih banyak alkohol (asap, kami menggunakan obat psikoaktif) untuk melemahkan perasaan saya sedikit."
"Aku perhatikan bahwa aku menjadi lebih sedikit percakapan dari sebelumnya."
Cobalah untuk mengidentifikasi gejala awal sebanyak mungkin. Semakin banyak tanda peringatan yang akan Anda perhatikan, semakin baik Anda dapat mencegah episode di masa depan.
Memikirkan kembali ingatan Anda (bukannya penjara)
Estimasi adalah kemampuan untuk mendeteksi, mengkonfirmasi, dan menyembuhkan luka Anda dari masa lalu yang terkait dengan daya tarik yang kejam, mengabaikan atau tragedi. Mereka juga dapat menunjukkan perlunya pengembangan dan perubahan. Dan meskipun kadang-kadang mereka bisa sangat tidak menyenangkan - mereka tidak perlu takut. Cara terbaik untuk mengatasi mereka adalah bertindak!
Hubungi bantuan profesional kepada spesialis yang dilatih dengan cedera. Efek maksimum dapat dicapai dengan diagnosis yang tepat dan pendekatan terintegrasi. Bersabarlah ke proses pemulihan yang lambat. Proses ini membutuhkan waktu. Intensitas, durasi dan frekuensi kilas balik akan menurun dari waktu ke waktu dan, meskipun proses ini tidak linier dan sering menyerupai formula yang terkenal "melangkah maju, dua langkah yang lalu," Anda bisa menyingkirkan flashbakes. Dan ini dalam kekuatan Anda.
Terima kasih atas perhatian Anda.
Jika Anda menyukai artikelnya - harap letakkan husky dan berlangganan saluran saya.
Telp: +7 (905) 212 02 88 (APP What's)
Sumber