Mulai pelatihan, penting untuk memahami bahwa menyingkirkan lemak subkutan - bukan untuk menurunkan berat badan. Ketika penurunan berat badan bukan hanya kelebihan lemak, tetapi juga jaringan otot. Hal paling menyedihkan bahwa otot-otot kehilangan tubuh terlebih dahulu, tetapi hanya kemudian menghapus lemak. Tubuh menjadi jelek, elastisitas hilang, kulit mulai diperas.
Untuk menghindarinya, penting untuk memberi untuk memahami tubuh bahwa otot-otot dibutuhkan. Tetapi bagaimana melakukan itu? Bagaimanapun, tubuh tidak mengerti bahasa manusia. Tetapi memahami bahasa latihan fisik. Dengan beban serat otot secara teratur, tubuh datang ke tubuh yang membutuhkan otot, itu tidak akan bekerja dengan latihan tanpa mereka.
Aktivitas fisik permanen dianggap sebagai kebutuhan vital, tubuh non-doom, yaitu hanya pelatihan. Dia mulai berpikir bahwa tanpa otot dia tidak bisa mengatasinya dengan beban.
Tetapi juga perlu untuk tidak melupakan batas kalori. Hanya dalam hal ini pelatihan menjadi gemuk. Pertama-tama, lemak akan pergi, dan otot-otot akan bertahan. Tetapi proses ini dapat dilakukan lebih cepat, dengan mendistribusikan aktivitas fisik.
Untuk melakukan ini, perlu untuk meningkatkan jumlah pengulangan dan melakukan latihan dalam lingkaran. Peningkatan jumlah pengulangan dianggap 15-20 kali dalam satu pendekatan. Ini berarti bahwa ketika melakukan latihan, bobot ini harus dipilih, yang akan memberikan kesempatan untuk melakukan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Dalam pendekatan pertama, Anda perlu melakukan 15-20 pengulangan, sebanyak yang kedua dan ketiga. Tapi ini tidak semua. Selanjutnya, Anda perlu melakukan beberapa repetisi latihan, sebanyak mungkin berapa banyak daya yang akan memungkinkan. Pada saat yang sama, pengulangan harus setidaknya 15. Dalam hal ini, lemak akan meleleh.
Tumbuh otot setelah 40
Banyak orang paruh baya percaya bahwa tidak mungkin tumbuh otot setelah 40 tahun. Jangan marah, data ini disangkal oleh para ilmuwan. Umur sedikit memengaruhi pelatihan, tetapi ada karakteristiknya sendiri.
- Anda harus berhati-hati dengan bobot besar. Bekerja dengan banyak bobot, Anda dapat dengan cepat meningkatkan volume otot, tetapi pendekatan ini memberikan beban yang diperkuat pada sendi, yang bisa berbahaya pada usia dewasa. Seorang pria di atas 40 tahun tidak perlu takut dengan berat badan yang lebih besar, tetapi atlet yang tidak berpengalaman harus mendekati pemenuhan latihan semacam itu sebanyak mungkin. Intinya bukan pada usia, tetapi dalam tingkat persiapan.
- Tidak mungkin meninggalkan rasa sakit. Jika ada ketidaknyamanan di lutut, punggung, sendi bahu, perlu untuk meninggalkan kinerja latihan yang membawa sensasi yang menyakitkan.
- Perhatian khusus untuk istirahat dan restorasi. Untuk satu set massa otot, penting tidak hanya untuk memperhatikan aktivitas fisik, tetapi juga tidak melupakan sisanya. Jika seseorang tidak dipulihkan dan memberikan 7 hari seminggu, maka bukannya hasil cepat, itu akan menerima masalah berlebihan dan kesehatan. Dengan usia waktu, pemulihan tubuh membutuhkan lebih besar, itu berarti bahwa sisanya harus lebih lama. Untuk kedatangan cepat dalam bentuk Anda perlu tidur setidaknya 8 jam sehari dan makan sepenuhnya.