Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan tubuh mereka datang untuk menghitung kalori. Tetapi mengapa Anda harus mulai, dan bagaimana menghitungnya? Bahkan mereka yang ingin menurunkan berat badan, jangan selalu ingin mencari informasi, jadi penting untuk menguraikan segala sesuatu di sekitar rak dalam satu artikel.
Mengapa mempertimbangkan kalori
- Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, ia perlu menghitung kalori yang dimakan.
- Jika Anda ingin meningkatkan massa otot.
- Jika penting untuk tetap dalam bentuk sekarang selama bertahun-tahun. Ya, dengan usia, tubuh kehilangan daya tariknya, tetapi dimungkinkan untuk menghindari hal ini, menghitung kalori.
Cara mempertimbangkan hidangan yang dimasak kalori
Pertimbangkan metode ini adalah cara termudah untuk melihat contoh kue keju. Ini adalah sarapan sederhana dan lezat, yang juga sangat berguna. Pertama-tama, Anda perlu membeli skala dapur, mereka akan dibutuhkan untuk produk berat.
Cara memasak kue keju:
- Keju berlemak kecil, 40 g
- Ambil satu telur ayam.
- Ini akan memakan 40 g krim asam, kandungan lemak yang seharusnya tidak melebihi 10-15%.
- 30 g tepung beras.
- Hijau secukupnya. Anda dapat mengambil bawang hijau, dill, peterseli dan bahkan Kinza, itu tergantung pada preferensi individu.
- Setengah dari h. L. Baskom.
- Sejumput garam.
Sebelum memasak, beratnya teliti, lebih mudah untuk menggunakan skala dapur elektronik. Keju akan kalah pada parutan, sayuran potongan halus, tertidur bahan yang tersisa dan mencampurnya secara menyeluruh. Sebelum wajan panas dengan benar pemanasan, lebih baik menggunakan piring dengan lapisan non-stick, karena tidak perlu menggunakan oli di mana akan ada kalori ekstra.
Anda dapat menjatuhkan beberapa tetes minyak zaitun, mengandung kalori minimum dan manfaat maksimal. Adonan keju dituangkan pada wajan goreng yang dipanaskan, tutup dengan tutupnya, berikan sampai miring pada panas kecil selama 3-4 menit, lalu balik ke sisi lain.
Sebelum Anda mulai makan, pelet harus berbudunya. Dari bahan-bahan di atas, pelet keju harus terobsikan sekitar 150 g. Sekarang perlu untuk menghitung jumlah protein, lemak dan karbohidrat dalam hidangan ini.
Untuk keperluan ini, yang paling mudah digunakan untuk menggunakan aplikasi seluler, salah satu yang paling nyaman adalah Fatsecret. Dengan itu, Anda dapat dengan cepat mengetahui berapa banyak KBJ di piring, hanya menunjukkan bobot bahan-bahannya.
Komposisi pelet ini adalah sebagai berikut:
- 40 g keju 35% - 115,4 kkal.
- Satu telur adalah 94 kkal.
- Sendok tepung beras - 111 kkal.
- 40 g krim asam - 63 kkal.
- Basin - 1.5 kkal
- Total: 384,9 kkal.
Jumlah kalori dalam tanaman hijau tidak dapat dipertimbangkan, karena itu adalah minimum yang biasa, tidak lebih dari 1 kkal. KBjo adalah anggota 100 g:
- Protein = 15 g.
- FAT = 12 g.
- Karbohidrat = 17 g.