Fakta bahwa Anda perlu bergerak lebih banyak bukanlah rahasia untuk waktu yang lama. Gerakan ini meluas, membantu menjaga kesehatan fisiologis - menormalkan tingkat glukosa dan menstabilkan tekanan, memiliki efek menguntungkan pada gambar. Kurangnya gerakan pada gilirannya memerlukan penyakit jantung dan pembuluh darah, sebagai akibat dari mana periode hidup dipersingkat. Dan jika Anda menurunkan berat badan, aktivitas fisik sepenuhnya sangat diperlukan - sehingga beratnya berjalan, satu diet tidak cukup.
Rata-rata, untuk kesehatan, Anda harus berjalan dari 8.000 hingga 10.000 langkah setiap hari, sementara jarak dapat dihancurkan ke bagian. Data tersebut mengarah ke Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Diyakini bahwa jumlah langkah yang ditentukan adalah target untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Dan, bagaimanapun, itu indikasi. Berapa banyak orang yang dapat dan harus berlangsung pada hari, tergantung pada awalnya dari karakteristik individu tubuh dan tingkat pelatihan fisik. Dan untuk bergerak lebih banyak setiap hari, ada beberapa trik yang terbukti.
Metode 1. Pedometer - Semua Kami
Instal program pedometer ke ponsel cerdas Anda (itu dapat dilakukan secara gratis) atau membeli gelang kebugaran untuk melacak jumlah langkah. Berusaha keras 10.000, segera atau lambat laun: setiap 3 hari meningkatkan angka sebesar 100-300 langkah. Anda juga dapat bersaing dengan pacar atau diri Anda sendiri. Ada aplikasi untuk ini, memungkinkan Anda untuk mengatur balapan nyata dengan "pejalan kaki" lainnya. Misalnya, Endomondo atau Zeopoxa.
Metode 2. Bantuan - Ya!
Jangan tolak dekat dengan bantuan. Ibu menyerukan pondok untuk membilas tempat tidur? Pergilah! Setelah pesta, gunung piring terakumulasi? Sarankan nyonya rumah di rumah bantuan Anda. Gunakan kesempatan untuk bergerak.
Metode 3. Bekerja dengan Manfaat Kesehatan
Biasanya paling tidak memindahkan pekerja kantor. Banyak karyawan menghabiskan 4-6 jam di komputer tanpa putus. Jadi kamu tidak bisa melakukannya. Ini akan mempengaruhi berat badan, dan kesehatan. Tidak sia-sia sesuai dengan standar perlindungan tenaga kerja, tidak mungkin untuk duduk di depan monitor selama lebih dari dua jam tanpa gangguan. Gunakan waktu hukum untuk beristirahat untuk pemanasan. Sewa leher, buat senam artikular sederhana, sampai ke pendingin untuk minum air, berjalanlah melalui kantor. Dan dalam istirahat makan siang, cobalah untuk meninggalkan kantor setidaknya 15 menit.
Metode 4. Rumah - dengan berjalan kaki
Sebelum bekerja, ukirkan ekstra setengah jam berjalan dengan berjalan kaki, sulit. Tapi setelah - berapa banyak. Dapatkan kebiasaan yang bermanfaat dari transportasi untuk beberapa halte sebelumnya dan sisa jarak untuk mengatasi dengan berjalan kaki. Jangan malas berjalan ke toko-toko yang terletak di rumah. Dan menyerahkan lift, setidaknya sebagian. Jika, misalnya, Anda hidup pada tanggal 11, Anda dapat berjalan beberapa lantai dengan berjalan kaki, dan kemudian - pergi.
Metode 5. Akhir Pekan Aktif
Gunakan kesempatan untuk menghabiskan akhir pekan secara aktif. Beli sepeda, sepatu roda, ski. Ajari rumah tangga ini atau temukan perusahaan di antara kerabat, teman, kolega. Anda juga dapat mencari orang yang berpikiran sama di forum khusus, seperti pecinta bersepeda atau hiking, berbagai kunjungan.