Banyak atlet yang tidak profesional tidak berpikir tentang jam berapa lebih baik untuk memilih untuk pelatihan. Mereka bergegas ke aula segera setelah Anda berhasil mengukir arloji tambahan. Tetapi para ilmuwan memutuskan untuk mempertimbangkan masalah ini dari sudut pandang ilmiah dan mengambil waktu paling optimal untuk kelas di gym.
Ketika lebih baik pergi berolahraga: apa yang dikatakan para ilmuwan
Para ilmuwan dari berbagai negara melakukan penelitian dengan membagi semua yang terlibat dalam dua kelompok: beberapa terlibat dalam jam pagi, yang lain datang ke aula di malam hari. Setelah 24 minggu, analisis komparatif dilakukan, yang menunjukkan bahwa mereka yang terlibat dalam kelompok malam dapat meningkatkan otot hingga 50% lebih dari atlet pagi, sementara indikator gaya juga ditingkatkan.Pengalaman ini bukan yang pertama, dilakukan 10 tahun yang lalu, membandingkan hasil pelatihan 10 minggu. Dan juga terlibat dalam byte malam dengan hasil atlet pagi. Tercatat bahwa kilogram malam lebih cepat daripada mereka yang mengunjungi kelas di pagi hari. Ternyata latihan malam lebih berbuah? Tetapi untuk alasan apa?
Apa efektivitas latihan malam
Para peneliti mengungkapkan bahwa orang yang terlibat di malam hari terlibat dengan lebih produktif. Dan itulah kenapa:
- Di malam hari, lebih banyak glikogen terbentuk di tubuh manusia.
- Di malam hari suhu tubuh naik. Dan ini mempengaruhi kinerja olahraga.
Mengapa tidak mengubah jadwal latihan
Tapi jangan menyerahkan latihan pagi, menggantinya dengan malam. Sejumlah besar faktor yang memengaruhi produktivitas. Jika seseorang terlibat dalam pekerjaan fisik dalam layanan, ia tidak akan sepenuhnya diletakkan dalam pelatihan di malam hari. Karena itu, orang-orang seperti itu lebih baik dilakukan di pagi hari atau saat makan siang.Pantas juga mempertimbangkan bahwa di malam hari di gym selalu banyak yang terlibat dan harus menunggu antrian panjang untuk berolahraga pada simulator yang populer. Dan penolakan latihan yang direncanakan dapat mempengaruhi produktivitas kelas.
Cara Meningkatkan Efisiensi Pelatihan
Jika Anda tidak bekerja di malam hari karena sejumlah alasan, Anda dapat mempertimbangkan cara lain untuk meningkatkan produktivitas:
- Penggunaan kafein. Ini mempengaruhi responsif sistem neuromusana, memungkinkan Anda untuk mengambil lebih berat.
- Bekerja. Di pagi hari, pemanasan yang lebih lama diperlukan. Oleh karena itu, kardio yang lebih lama harus dimasukkan dalam pemanasan pagi. Hanya 5-10 menit lebih lama, dan kinerja pelatihan kekuatan akan meningkat.
- Kelas pada saat yang sama. Tubuh adalah mekanisme yang beradaptasi dengan hampir semua. Jika Anda lakukan pada saat yang sama, tubuh mulai terbiasa dengan ini. Dan itu berarti, pelatihan tidak akan kurang produktif daripada di malam hari.
Tetapi jangan lupa tentang irama biologis, jika seseorang lebih nyaman untuk berlatih di pagi hari, maka Anda tidak boleh beralih ke latihan malam, dan sebaliknya.