Հարցը հետաքրքրված է շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են մասնակցել ատելության կիլոգրամների հետ, հետաքրքրված են. Որքանով է ավելի քիչ, եւ ինչ եղանակներ կան ախորժակը ընդհատելու եղանակներ: Հենց այս մասին է խոսքը այս հոդվածում:
Արդյունավետ եղանակներն ավելի քիչ են եւ սպանել ախորժակը
Ամենից հաճախ փորձում են նիհարել, դժվար թե սկսելու ժամանակ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդիկ իրենց քշում են շատ կոշտ շրջանակով եւ, հասարակ լեզվով, նրանք քաղց են: Ակնհայտ է, որ նման մոտեցումը դատապարտված է ձախողման: Ինչ էլ որ լինի կամքի ուժը, մարմինը չի խաբի: Այո, եւ հոգեբանական տեսանկյունից, դա հեշտ չէ. Երեկ մարդ իրեն թույլ տվեց այն ամենը, ինչ նա սիրում է, եւ այսօր `ամբողջովին մերժված: Ահա երկու տարբերակ, եւ երկուսն էլ ամբողջովին հեռու են նիհարելուց.- Խզում Մարդը երկար ժամանակ հանդուրժում է կոշտ սննդակարգը, բայց ինչ-որ պահի այն չի դիմանում եւ սկսում է ամեն ինչ մեծ քանակությամբ ուտել: Արդյունքում, Losingser- ը կորցրած կիլոգրամներ է ստանում:
- Դանդաղ նյութափոխանակություն: Եթե մարդը իրեն թարգմանում է դիետայի մեջ, խիստ ցածր ամենօրյա կալորիականությամբ, ոչ մի լավ բան չի ազատվի: Սկզբում կշեռքի թվերը կուրախանան, բայց մի քանի շաբաթ անց կնշվի, որ կշռումը դադարեց նիհարել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Նա չի հասկանում, մարդը դիետայի մեջ է եւ ցանկանում է նիհարել: Նրա համար սա հսկայական սթրես է: Եվ քանի որ նա ամեն օր ստանում է նվազագույն կալորիա, նա դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Սա փակուղի է: Ավելին, եթե այդ պահին մարդը զայրացած է եւ սկսում է ուտել, ինչպես նախկինում (շատ եւ հաճախ), այսինքն `քաշը կորցնելն էր: Եւ բոլորը, քանի որ մարմինը անմիջապես կպատրաստի ճարպի մեջ:
Այդ իսկ պատճառով շատ սննդաբաններ պնդում են, որ ծանր դիետան չի աշխատում: Բայց ինչպես լինել: Լավ տարբերակն է խաբել ձեր ախորժակը եւ ավելի քիչ պակաս կա. Այս տարբերակը լավ կլինի `նիհարելու համար: Առաջին պայմանը կալորիականության դեֆիցիտ է, երկրորդը `մարդը չպետք է ունենա քաղցի ուժեղ զգացողություն:
Առաջին մեթոդը `հավասարակշռված նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի առկայություն
Սովի մշտական զգացումից ազատվելու ճիշտ եղանակը սննդակարգը պատշաճ կերպով մշակելն է: Մասնավորապես `նախաճաշը, ճաշը եւ ընթրիքը պետք է լինեն լիարժեք եւ հավասարակշռված սնունդ: Ավելին, օրվա ընդհանուր կալորիաների մոտավորապես 75% -ը պետք է դնի մարմնի առաջին կեսին, այսինքն, նախաճաշի եւ ճաշի գործընթացում:
Քաշի կորստի ընթացքում շատերը հրաժարվում են նախաճաշից եւ ընթրիքից: Բայց դա արմատապես սխալ է: Դա առաջին կերակուրն է, որ արթնացումը սկսում է նյութափոխանակությունը եւ մարմինը այրել ճարպը: Din աշը կարեւոր է այն տեսանկյունից, որ մարդը քաղցի զգացում չի զգա: Ինչ պետք է իմանաք նախաճաշի մասինԱռաջին կերակուրը պետք է անպայման դիտարկի ոչ միայն սպիտակուցներ, այլեւ ածխաջրեր: Ի վերջո, դա հնարավորություն կտա մի որոշ ժամանակ էներգիան պահեստավորել: Օրինակ, դուք կարող եք մի փոքր վարսակի ալյուր պատրաստել որպես նախաճաշ եւ դրանով ավելացնել խաշած ձու կամ մի քիչ հավի ֆիլե:
Ինչ պետք է իմանաք ճաշի մասինLunch աշի ժամանակ կարող եք նաեւ ուտել որոշ ածխաջրեր եւ դրանում ավելացնել սպիտակուցային սնունդ: Իսկ ճիշտ լուծումը կարող է օգտագործվել ամենօրյա սննդի բանջարեղենի աղցան: Նրա հետ միասին մարմինը կստանա մանրաթել, որը բարելավում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը եւ երկար ժամանակ հարմար է մարմնին:
Ինչ պետք է իմանաք ընթրիքի մասինՄոռացեք ասվածի մասին, որում ընթրիքը պետք է տրվի թշնամուն: Նա ինքն է օգտակար կլինի: Անձը չի քաշի, բայց կշարունակի նիհարել, նույնիսկ եթե երեկոյան երեկոյան ժամը 9-ին ճաշի: Հիմնական բանը Ահա թե ինչն է, որ դուք կօգտագործեք սնունդ, որպես երեկոյան կերակուր: Լավ տարբերակն է բոլոր նույն ոչ ճարպային միսը կամ ձուկը բանջարեղենով: Այլընտրանքը կարող է աղտոտված տնակ պանիր լինել: Բայց շատ մի կերեք այն: Բայց կարեւոր է, որ դուք կկարողանաք քնել առանց քաղցի վայրի զգացողություն:
Երկրորդ ճանապարհը `հաճախ ուտել, բայց աստիճանաբար
Շատ սննդաբաններ համաձայն են, որ քաշի կորստի հարցում շատ կարեւոր է, որքանով մարդը անձի մոտ է: Ապահով է ասել, որ ինչ-որ մեկը, ով նախաճաշ չունի, աշխատանքի մեջ է, պայմանական բուրգերը «նետում է» աշխատանքի ընթացքում, եւ երեկոյան տունը դանդաղ է դնում սառնարանի կեսը: Եվ այս մեթոդը քիչ հավանական է, որ թույլ տա ձեր գործիչը նորմալ բերել:
Սննդաբանները պնդում են, որ անհրաժեշտ է օրական 5-6 անգամ ուտել նյութափոխանակությունը խթանելու համար, բայց փոքր մասերում:
Ավելի քիչ է ընդհատել ախորժակը, եւ կոտորակային սնունդը կօգնի նիհարել: Կարող եք փորձել խիտ նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի փոխարեն 8, 14 եւ 19 ժամվա ընթացքում կազմակերպել 5 կերակուր, բայց թեթեւ: Օրինակ, 8, 11, 14, 17 եւ 19 ժամվա ընթացքում:
Որպես խորտիկ, որի օգնությամբ մենք կխանգահարենք ախորժակը, կարող ենք կատարել թխած հավի կամ հնդկահավի ֆիլե կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կաթնաշոռ:
Հիմնական բանը այն է, որ սննդի կերակուրների քանակը ավելացնելով, ընդհանուր առմամբ ամբողջական կալությունն ավելացավ:
Երրորդ ճանապարհ - սննդի փոխարեն խմելու թեյ
Վերցրեք մի կանոն. Եթե սկսեք զգալ սովի զգացողություն, բայց նախքան ժամանակացույցը կերակուրներից առաջ պետք է սպասել, կանաչ թեյ խմել եւ դանդաղ խմել: Նման «խորտիկ» ըմպելիք է, որն անպայմանորեն մի որոշ ժամանակ եզր է տալիս ձեր ախորժակը: Բացի այդ, կանաչ թեյը օգտակար է մարմնի համար եւ նույնիսկ նպաստում է արագացված ճարպի այրմանը:Չորրորդ եղանակ - Խորտիկներ ոչ պլանավորման ժամանակ
Եթե քաղցը իսկապես բռնկվեց, եւ ես ուզում եմ ինչ-որ բան ուտել, չես կարող հրաժարվել այդպիսի հաճույքից: Նույնիսկ եթե նպատակն է ազատվել լրացուցիչ կիլոգրամներից: Այստեղ կարեւոր է. Ինչ եք պատրաստվում խորտիկ ունենալ: Ոչ մի թխուկներ, սենդվիչներ, արագ սնունդ, քաղցրավենիք եւ այլ իրեր: Հավատացեք ինձ, նայելով մեկ քաղցրավենիք, դուք չեք ծեծելու սովի զգացումը, բայց արյան շաքարի աճը անպայման կլինի: Եվ սա, իր հերթին, խառնվել ճարպի այրման գործընթացին: Ձեր ուշադրությանը (որպես օրինակ) ապրանքների ցուցակը եւ դրանց կալորիականությունը.
- Ելակի հինգ փոքր հատապտուղներ `25 կկալ;
- Մեկ միջին գազար `15 կկալ;
- Half Orange - 50 կկալ;
- 50 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ `50 կկալ:
Ինչպես տեսնում եք, միանգամայն հնարավոր է խորտիկ ունենալ, եւ միեւնույն ժամանակ գործնականում առանց կալորիաներ ավելացնելու ձեր սննդակարգում:
Հետաքրքիր է. Aloe կնճիռների դիմակներՀինգերորդ եղանակ - Օգտագործել հեղուկը նախքան կերակուրը
Want անկանում եք ավելի քիչ ուտել եւ ընդհատել ախորժակը: Կցանկանայիք սնունդ ստանալուց հետո, զգացիք հագեցվածության զգացողություն, նույնիսկ եթե մի փոքր կերաք: Ապա 5 րոպե առաջ, որպեսզի խմեմ մի գորգ ջուր: Սա ճշմարիտ է ախորժակը խաբելու եւ էներգիայով չկատարելու արդյունավետ միջոց: Ի դեպ, ջուրը կարող է նկատել բոլոր նույն կանաչ թեյը, առանց առողջությանը վնասելու: Եվ ավելի շուտ, ընդհակառակը: Այս տարբերակը ոչ պակաս նախընտրելի կլինի: Զարմանում եմ. Նկարել պայուսակներ աչքերի տակ. Պատճառներ եւ ինչպես ազատվելՎեցերորդ եղանակ. Բարձրացնել սպառված հեղուկի ծավալը
Բոլոր նրանց, ովքեր փորձում են նիհարել, մեկ ձայնով սննդանյութերը խորհուրդ են տրվում ամեն օր խմել 2-, 25 լիտր մաքուր ջուր: Եվ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, այն իսկապես գործում է: Սա ոչ միայն արագացնում է լրացուցիչ կիլոգրամների բաժանման գործընթացը, բայց, ընդհանուր առմամբ, նվազեցնում է ախորժակի մակարդակը:
Զարմանում եմ. Ինչպես արագ հեռացնել երկրորդ կզակը եւ քաշեքՅոթերորդ մեթոդ. Ալկոհոլային ամբողջական մերժումը ցանկացած ձեւով
Եթե ցանկանում եք նիհարել, բայց չեք կարող զսպել ձեր ախորժակը, դա, հավանաբար, ալկոհոլի մեջ է: Եթե պարբերաբար սպառում եք ալկոհոլային խմիչք, ապա պետք է հրաժարվեք դրանից: Արդյունքն անմիջապես նկատելի կլինի. Մարդը կդադարի զգալ սովի կտրուկ զգացողություն: Բացի այդ, հրաժարվելով ալկոհոլի օգտագործումը, դուք, ինչպես ասում են, միանգամից սպանեք երկու նապաստակ, նվազեցրեք ձեր ախորժակը եւ փրկեք ինքներդ ձեզ ավելորդ կալորիաներից: Այո, գրեթե բոլոր ալկոհոլային խմիչքները բարձր կալորիականությամբ են: Բացառությամբ, գուցե, կարմիր չոր գինի: Բայց դրա համար անհրաժեշտ է:
Այժմ դուք գիտեք, թե որքանով են ավելի քիչ եւ ինչ եղանակներ կան ախորժակը ընդհատելու եղանակներ: Քաշի կորստի հաջողություններ:
Եվ ինչպես եք ընդհատում ախորժակը `սպառված սննդի քանակը նվազեցնելու համար: