Mnogi primijeti da s godinama, dobili osloboditi od nedostataka figura postaje sve teže. Ako ranije to košta da preskoči nekoliko prehrambenih jela, a želudac je doslovno nestao ispred očiju, nakon 50 takvog čudo neće se dogoditi, morat ćete se znojiti kako biste napravili struka. Ali to nije vrijedno očaja, postoji izlaz. Potrebno je promatrati samo 3 boda.
Ako slijedite glavne stavke, svi će se moći riješiti abdomena. Ako postoji trbuh, ali to nije jako veliko, to će biti moguće ukloniti kasnije nakon 6 mjeseci, oni koji su se pokrenuli, trebat će oko godinu dana. Da, rokovi su prilično veliki, ali ako uzmete u obzir da se trbuh borio za duge desetljećima, onda je vrlo malo vremena.
Smanjiti ugljikohidrate
Prije svega, treba izračunati potrošene ugljikohidrate. Oni bi trebali biti oko 2 g po kilogramu težine, dnevno. Čini se teško mnogim takvim brojem, ali sve je vrlo jednostavno. Ako osoba teži 70 kg, onda će uzeti 140 g ugljikohidrata dnevno. Možete saznati količinu ugljikohidrata u svakom proizvodu, gledajući naljepnicu proizvoda.
Na primjer, u suhoj heljci sadrži 60 g ugljikohidrata. Da biste pokrili normu, trebat će vam nešto više od 200 g suhe žitarice. Treba pamtiti da je taj iznos dovoljno dovoljno za zadovoljavajuću večeru. Također ne bi smjelo uključivati veliku količinu masti u prehrani. Ali to ih ne treba potpuno odbiti. Dovoljno je oko 1 g masti za svaki kilogram ljudske težine. Ako 1 g ne uspije, možete povećati broj masti konzumiranih na 1,5 g.
Za potpunu prehranu prehrambene prehrane treba zapamtiti o potrebnoj količini proteina, trebala bi biti oko 1,5-2 g za svaki kilogram težine. Može se uključiti u prehranu i biljnih i životinjskih masti i proteina, imaju svoje prednosti i njihove nedostatke.
Postoji posebna dijeta za mršavljenje trbuh:
- Snaga bi trebala biti mala dijela, često 4-6 puta dnevno.
- Nemojte jesti hranu manje od 3 sata prije spavanja.
- Nemojte koristiti čokoladu, čips i druge štetne grickalice kao grickalice. Oni moraju biti zamijenjeni suhom voćem, voćem s malim sadržajem šećera i proteinskih proizvoda.
- Ne zaboravite piti vodu.
Ukloniti sol
Bolje je napustiti uporabu soli, ali ako se ne ispostavi potpuno, potrebno je smanjiti uporabu začina do maksimuma. Soli teže kašnjenje vode u tijelu, ponekad se iz tog razloga i želudac formira. Možete ga provjeriti guranjem prsta u želudac, ako se vidi, najvjerojatnije nema masti, već vode.Sportske vježbe
Da biste se riješili trbuha, oni su neobavezna točka, ali preporučuje se. S vježbama, struk će postati tanak u kraćem vremenskom razdoblju. Međutim, ne biste trebali preuzeti tisak svaki dan od 100 pristupa.
Dovoljno je 2-3 puta tjedno za 3-4 pristupa, 10-15 puta. Posebna učinkovitost ima uvijanje, podizanje ravnih stopala, izvršenje "bicikla". Takve vježbe su napravljene nakon zagrijavanja tako da se mišići dobro raspršuju.