Kada se osjećamo depresivno tjeskobu ili depresiju, naša nesvjesna reakcija se obično zaključuje da se osjećate bolje. Čini se razumnim - zašto patiti ako ga možete izbjeći? Stoga slušamo glazbu da se razveselimo, neka duboko udahnu da smiri živce, ili pokušati shvatiti zašto se tako osjećamo.
Nažalost, ovi napori često dovode do obrnutih rezultata, kao što sam nedavno razgovarao s kolegom - CCT psiholog i Blogger Joel Minden u zakon. "Svatko od nas je imao iskustva kad smo mislili da možemo učiniti nešto kako bismo se osjećali bolje", rekao je Minden, "iu tom trenutku ne radi."
Rezultat može biti gori nego da ne pronađe olakšanje. "" To može biti stvarno razočaravajuće i upečatljivo kad ljudi tako teško pokušavaju promijeniti svoje emocije ", rekao je Minden, ako oni jednostavno ne mogu to učiniti vrlo učinkovito." U konačnici možemo vjerovati da "nemamo instinkta preživljavanja, ili da se ne možemo nositi s teškim emocijama, ili da smo zaglavljeni i ne postoji izlaz iz njega."
Najbolji načinPa što je s alternativom? Živite najbolji život koji možete, s emocionalnim iskustvom koje imamo. "Za mnoge ljude, mnogo je bolje prihvatiti emocije, a ne pokušati ih kontrolirati", rekao je Minden. "Vrlo je važno naučiti kako uzeti naše origine emocije, naše unutarnje iskustvo i tretirati ih drugačije, tako da na kraju možemo prebaciti našu pažnju i naše postupke na stvari koje su mnogo važnije i produktivnije."
"Pobjeda" iznad alarm i depresija ne znači da ćemo se riješiti tih iskustava. "Teške emocije su dio života", rekao mi je Milden. - Borit ćemo se. "Imat ćemo razdoblja ljutnje, krivnje, tjeskobe i tuge. Te će stvari biti tamo, doživjet će nas i ne smijemo ih voljeti. " Stoga, umjesto da se pokušavate riješiti tih emocija, možemo ih odbiti u posljednjoj riječi. I to znači živjeti kako želimo.
Često sam čuo da ljudi kažu da su ove metode nestvarne i da psiholozi ne razumiju ono što je kao da se bavi tjeskobom ili depresijom. Ali Miblen i ja smatramo da su metode koje nudimo druge su korisne - i potrebne su za nas.
Minden je donio svoj primjer korištenja strategija u ponašanju za povratak u teretanu - "Instaliranje alarma, izradu malih obveza. Ako to učinim, a zatim napustiti teretanu, to je sjajno. Učinio sam nešto. I naravno, čim sam počeo redovito, postalo mi je lakše, i na vrijeme počeo sam se radovati. "
Znam svoju tendenciju da se živim na svom emocionalnom stanju i izgubim se u svom alarmu, depresiji ili impulzivnoj reakciji na stres. Kad sam razvio kroničnu bolest prije nekoliko godina, što je dovelo do depresije, proveo sam toliko vremena i energije, pokušavajući razumjeti zašto se tako osjećam. U tom procesu, prestao sam živjeti uistinu. Dio mog iscjeljenja došao je od namjere da sada bude što više, čak i sa mojim ograničenjima.
Imajte na umu da koncentracija u akciji ne znači da naši osjećaji nisu važni ili da moramo biti strogi prema sebi. Dopustite mi da oslobodim beskorisnu borbu protiv teških emocija - to je jedna od najumaženih stvari koje možemo učiniti za sebe. I, kao što misli misli, sve počinje s malom kada postoji promjena u ponašanju. "Da vidimo može li se obvezati da će napraviti manje promjene u određenom vremenskom razdoblju", kazao je. Zatim postupno razvijate svoj napredak.
Sljedeća 12 praksa usmjerena na djelovanje rezultat su kognitivne bihevioralne terapije, svijesti orijentiranog (CCT), najnepouzdanijeg pristupa upravljanju tjeskobom i depresijama. Odaberite jedan da biste ga primijenili svaki dan kako biste postigli najbolje rezultate; Slijed je ključ. (Napomena: ove prakse su prilagođene od KPT palube, refleksije i tjeskobe.)
- Zapitajte se cilj. Omjer i depresija često ispunjavaju naše umove s potencijalnim problemima i strahovima od neuspjeha, kao da smo žrtve okolnosti. Početi mijenjati situaciju. Ujutro, prvo što odlučite koji dan imate. Što misli ćete kultivirati? Kako dobivate radost? Tko će voljeti? Kako ćete reagirati, zadovoljiti poteškoće? Ti si autor njegovog života. Odlučiti da dostojno vaše energije i pažnje.
- Anksioznost ili rješavanje problema. Klurtia se ponavlja i neproduktivna, ali se često može činiti da radite na rješavanju problema. Stvarno rješenje problema, naprotiv, je ciljani način pronalaženja rješenja. Kada ste zabrinuti, saznajte postoji li pravi problem koji treba riješiti, ili vaš um jednostavno vjetru. Zatim pošaljite svoju mentalnu energiju na produktivne probleme.
- Pronađite sile. Kada se uhvatite na ono što se nada za lagani, zamrzavanje dan, prebacite pažnju na to kako reagirate. Reci mi: "Pusti mi da nađem snagu da upoznam bilo kakav izazov. Neka pronađem hrabrost da upoznam sve što će se susresti na mom putu. Dopustim da nađem sreću u svemu što radim. " Dok se nosite s njima, to ovisi samo o vama.
- Identificirajte svoj najbolji život. Kada želite izbjeći ništa zbog tjeskobe, zapitajte se što biste željeli živjeti. Što je zbog straha i leta? To gdje ćete se ponašati suzdržano, čak i ako to znači da ćete propustiti ono što niste ravnodušni? Ili život, potpunu borbu sa strahom i nedjelovanjem da učinite ono što vam je važno? Interes danas kako bi napravio jednu radnju koja će vam donijeti radost u budućnosti.
- Sjednite za Brancu. Emocije su bučni putnici koji vas tjeraju da izbjegnete sve što uzrokuje tjeskobu ili se čini neodoljivim. Oprez! Nemoj ići tamo! Evo! Razmislite danas, bez obzira želite li izbjegavanje složenih osjećaja biti glavni prioritet u vašem životu. Postoji li još važnije od emocionalne udobnosti? Ako je tako, usmjerite svoj život u tom smjeru i neka vas vaše emocije prate.
- Ljubav pobjeđuje strah. Ljubav i strah su suprotne sile: jedan se razvija, drugi ubojstva. Kada se osjećate zabrinuto ili depresivno, zapitajte se: "Kako mogu izraziti ljubav prema nekome drugome?" Potražite priliku da ispunite želje onih koji vas okružuju, čak i na takve načine koje ne očekuju. Usredotočite se na čin ljubavi i nemojte čekati da osjetite ljubav i vidite što će se dogoditi. Neka ljubav bude protuotrov od straha.
- Promijenite temu razgovora. Omjer i depresija su često u središtu naše pozornosti, prisiljavajući nas da postavljamo pitanja kao što su: "Zašto se osjećam tako depresivno? Kako mogu prestati brinuti? " Kada danas doživljavate emocionalne poteškoće, zapitajte se još jedno pitanje: "Koji zadatak treba moju pažnju upravo sada?" Zatim usmjerite svoju energiju da biste izvršili ono što bi trebalo učiniti, dopuštajući da vaše emocije ostanu u pozadini.
- Pogledajte u oči sa svojim strahom. Što uzrokuje vašu nelagodu, ojačate svoje strahove i ograničite svoj svijet. Najbolji način da oslabite nestvarne strahove je postupno zadovoljiti lice u lice. Napomena danas na evazijskim signalima, kao što je prijenos zadatka koji ne znate kako izvoditi ili duže rute tijekom vožnje automobila, jer će vas konzumirati ceste koje vas čine nervoznim. Odaberite jednu radnju koju možete uzeti danas da se hrabro krećete kroz strah.
- Prevladati odugovlačenje. Uspostava s popisa slučajeva može dovesti do stresa, tjeskobe i osjećaja depresije. Odaberite ono što ste odgođeni i napravite prvi mali korak danas. Na primjer, jednostavno prikupite svu prljavu odjeću ako trebate oprati. Početak rada povećava raspoloženje, smanjuje tjeskobu i olakšava rad na zadatku.
- Povećajte vrijeme boravka na otvorenom. Razbijanje prirode, kao što znate, smanjuje tjeskobu i povećava raspoloženje. Stavite svoj cilj danas što je više moguće u svježem zraku. Pronađite bilo koji izgovor da biste izašli, barem nekoliko sekundi. Idite na kratku šetnju. Otvorite poštu izvana. Blagovaona na otvorenom. Pogledajte svoju okolinu neba, svjetla, biljaka i ptica. Osjećam se kao da se vaš um spaja s prirodom. Usredotočite se na samog iskustva, a ne na to pomaže vam da se osjećate bolje.
- Trenirajte vrlinu. Činjenica o drugima je učinkovit način da odvratimo našu pažnju od alarmana. Kada otkrijete da su danas zaglavljeni u složenim emocijama, razmislite o nečemu dobro da možete učiniti za nekoga koga znate, bilo da je to omiljena osoba ili poznanik. Što će ogrebati njihov dan? Dopustite alarmantnom ili depresivnom raspoloženju da bude okidač za dobre akcije, bez obzira koliko su neočekivani ili čak nezasluženo.
- Mogu li to otvoriti? Udobne emocije često nas oduprete zatvaranju stvarnosti i govoreći "ne" ono što se događa. Kada danas naiđete na nešto teško, zapitajte se: "Mogu li ga otvoriti? Jesam li spreman ostati s mojim iskustvima? " Više odmora može se dobiti kada dobijemo hrabrost i zadovoljimo život onoga što je to.
Jedna posljednja riječ - slijedite tendenciju da odgode slučajeve sve dok vas motivacija ne pokriva. "Uvijek savjetujem da ne čekam dok ne dobijete motivaciju da učinite ono što vam je stalo", rekao je Minden. - Neće biti ono što želite učiniti. Stoga, umjesto toga, samo to učinite, a zatim vidite što će se dogoditi. "
* – .
Izvor