जो लोग घृणास्पद किलोग्राम के साथ भाग लेना चाहते हैं वे इस सवाल में रुचि रखते हैं - वहां कितना कम है, और भूख को बाधित करने के तरीके क्या हैं। यह इस बारे में है कि इस लेख में चर्चा की जाएगी।
प्रभावी तरीके कम हैं और भूख को मार डाला गया है
अक्सर वजन कम करने का प्रयास करता है, शायद ही कभी शुरू करने का समय। यह इस तथ्य के कारण है कि लोग खुद को एक बहुत कठोर ढांचे में ड्राइव करते हैं और सरल भाषा में, वे भूख हैं। जाहिर है, इस तरह के एक दृष्टिकोण विफलता के लिए बर्बाद हो गया है। जो भी व्यक्ति की शक्ति एक व्यक्ति थी, शरीर धोखा नहीं देगा। हां, और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, यह आसान नहीं है - कल, एक व्यक्ति ने खुद को वह सब कुछ देने की अनुमति दी जो वह प्यार करता है, और आज - पूरी तरह से इनकार कर दिया। यहां दो विकल्प हैं, और दोनों वजन कम करने से पूरी तरह से दूर हैं:- तोड़ना एक व्यक्ति लंबे समय तक एक कठिन आहार सहन करता है, लेकिन किसी बिंदु पर यह खड़ा नहीं होता है, और बड़ी मात्रा में सबकुछ खाने शुरू होता है। नतीजतन, लॉसिंगर किलोग्राम वापस खो रहा है।
- धीमी गति से चयापचय। यदि कोई व्यक्ति आहार पर एक गंभीर रूप से कम दैनिक कैलोरीनेस के साथ आहार पर अनुवाद करता है, तो कुछ भी अच्छा नहीं होगा। सबसे पहले, तराजू पर आंकड़े प्रसन्न होंगे, लेकिन कुछ हफ्ते बाद ध्यान दिया जाएगा कि भारित वजन कम हो गया है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर चयापचय को धीमा कर देता है। वह समझ में नहीं आता है, एक व्यक्ति आहार पर है और वजन कम करना चाहता है। उसके लिए, यह एक बड़ा तनाव है। और चूंकि उन्हें हर दिन न्यूनतम कैलोरी मिलती है, इसलिए वह चयापचय को धीमा कर देता है। यह एक मृत अंत है। इसके अलावा, अगर इस तरह के एक पल में एक व्यक्ति गुस्से में होता है और पहले (बहुत से और अक्सर) खाने के लिए शुरू होता है, यानी, वजन कम करने का जोखिम वजन कम करना था। और सब क्योंकि शरीर तुरंत वसा में स्टॉक करेगा।
यही कारण है कि कई पोषण विशेषज्ञ तर्क देते हैं कि कठिन आहार काम नहीं करता है। लेकिन कैसे हो? एक अच्छा विकल्प आपकी भूख को धोखा देना है और कम कम हो - वजन कम करने के लिए यह विकल्प अच्छा होगा। पहली हालत एक कैलोरी घाटा है, दूसरा - एक व्यक्ति को भूख की मजबूत भावना नहीं होनी चाहिए।
पहली विधि - एक संतुलित नाश्ता, दोपहर के भोजन और रात का खाना की उपस्थिति
भूख की स्थायी भावना से छुटकारा पाने का सही तरीका आहार को सही ढंग से तैयार करना है। अर्थात् - नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना पूर्ण और संतुलित भोजन होना चाहिए। इसके अलावा, कुल दैनिक कैलोरेज का लगभग 75% दिन के पहले भाग में शरीर में प्रवेश करना चाहिए, जो नाश्ते और दोपहर के भोजन की प्रक्रिया में है।
वजन घटाने के दौरान कई नाश्ता और रात के खाने से इनकार करते हैं। लेकिन यह मूल रूप से गलत है। जागरूकता के चयापचय शुरू करने के बाद यह पहला भोजन है और शरीर को वसा जलाने का कारण बनता है। रात्रिभोज इस दृष्टिकोण से महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति भूख की भावना महसूस नहीं करेगा। नाश्ते के बारे में आपको क्या पता होना चाहिएपहला भोजन न केवल प्रोटीन, बल्कि कार्बोहाइड्रेट भी जरूरी रूप से निरीक्षण करना चाहिए। आखिरकार, यह थोड़ी देर के लिए ऊर्जा को स्टॉक करने का अवसर देगा। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के रूप में थोड़ा दलिया पैदा कर सकते हैं और इसे उबले हुए अंडे या थोड़ा चिकन पट्टिका जोड़ सकते हैं।
आपको दोपहर के भोजन के बारे में क्या पता होना चाहिएदोपहर के भोजन पर, आप कुछ कार्बोहाइड्रेट भी खा सकते हैं और इसे प्रोटीन भोजन भी जोड़ सकते हैं। और सही समाधान दैनिक खाद्य खाद्य वनस्पति सलाद में उपयोग किया जा सकता है। उसके साथ शरीर को एक फाइबर प्राप्त होगा जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में सुधार करता है और शरीर को लंबे समय तक सूट करता है।
रात के खाने के बारे में आपको क्या पता होना चाहिएकहने के बारे में भूल जाओ, जिसमें रात का खाना दुश्मन को दिया जाना चाहिए। वह खुद काम में आ जाएगा। एक व्यक्ति को वजन नहीं मिलेगा, लेकिन वजन कम करना जारी रखेगा, भले ही आपने रात 7 बजे रात का खाना खाए। यहां मुख्य बात यह है कि आप एक शाम के भोजन के रूप में भोजन का उपयोग करेंगे। एक अच्छा विकल्प सब्जियों के साथ सभी वसा वाले मांस या मछली है। वैकल्पिक कुटीर पनीर को कम किया जा सकता है। लेकिन इसे बहुत ज्यादा मत खाओ। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप भूख की जंगली भावना के बिना सो सकें।
दूसरा तरीका - अक्सर खाएं, लेकिन धीरे-धीरे
कई पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि वजन घटाने के मामले में बहुत महत्वपूर्ण है, जहां तक व्यक्ति व्यक्ति पर है। यह कहना सुरक्षित है कि जो कोई नाश्ता नहीं करता है, काम पर, सशर्त बर्गर काम पर "फेंकता है", और शाम को घर में रेफ्रिजरेटर का आधा हिस्सा होता है - चयापचय सीमा तक धीमा हो जाता है। और यह विधि आपको सामान्य रूप से आपके आंकड़े लाने की अनुमति देने की संभावना नहीं है।
पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिन में 5-6 बार खाना जरूरी है, लेकिन छोटे भागों में।
भूख को बाधित करना कम है, और एक आंशिक भोजन वजन कम करने में मदद करेगा। आप एक घने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बजाय 8, 14 और 1 9 घंटे की कोशिश कर सकते हैं, 5 भोजन व्यवस्थित करें, लेकिन हल्का। उदाहरण के लिए, 8, 11, 14, 17 और 1 9 घंटे पर।
एक स्नैक के रूप में, जिसकी सहायता से हम भूख को बाधित करेंगे, बेक्ड चिकन या तुर्की पट्टिका, या कम वसा वाले दही या कुटीर चीज़ का प्रदर्शन कर सकते हैं।
मुख्य बात यह है कि खाद्य भोजन की संख्या जोड़ने के साथ, कुल दैनिक कैलोरीज में वृद्धि नहीं हुई है।
तीसरा रास्ता - खाद्य पेय चाय के बजाय
एक नियम लें - यदि आप भूख की भावना महसूस करना शुरू करते हैं, लेकिन भोजन से पहले शेड्यूल पर अभी भी इंतजार करने की ज़रूरत है, तो हरी चाय पीते हैं और धीरे-धीरे पीते हैं। ऐसा "स्नैक" एक पेय है जो थोड़ी देर के लिए आपकी भूख को रोकता है। इसके अलावा, हरी चाय शरीर के लिए उपयोगी है और यहां तक कि त्वरित वसा जलने में भी योगदान देती है।चौथा रास्ता - गैर-नियोजन समय में स्नैक्स
अगर भूख वास्तव में टूट गई और मैं कुछ खाना चाहता हूं, तो आप इस तरह के आनंद से इनकार नहीं कर सकते हैं। यहां तक कि यदि लक्ष्य अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाना है। यह यहां महत्वपूर्ण है - आप वास्तव में एक नाश्ता करने जा रहे हैं। कोई बन्स, सैंडविच, फास्ट फूड, कैंडीज और अन्य चीजें नहीं। मेरा विश्वास करो, एक कैंडी को घूरना, आप भूख की भावना को हरा नहीं पाएंगे, लेकिन रक्त शर्करा में वृद्धि अनिवार्य रूप से होगी। और यह, बदले में, वसा जलने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने के लिए। आपके ध्यान के लिए (एक उदाहरण के रूप में) उत्पादों की एक सूची और उनकी कैलोरी सामग्री:
- पांच छोटे स्ट्रॉबेरी जामुन - 25 kcal;
- एक मध्यम गाजर - 15 kcal;
- आधा नारंगी - 50 kcal;
- 50 ग्राम कम वसा वाले दही - 50 किलोग्राम।
जैसा कि आप देख सकते हैं, एक स्नैक्स होना, और एक ही समय में व्यावहारिक रूप से अपने आहार में कैलोरी जोड़ने के बिना।
दिलचस्प: मुसब्बर झुर्री मास्कपांचवां तरीका - भोजन से पहले तरल का उपयोग करने के लिए
भूख को खाने और बाधित करने के लिए कम चाहते हैं? क्या आप भोजन प्राप्त करने के बाद चाहेंगे, आपको संतृप्ति की भावना महसूस हुई, भले ही आपने थोड़ा खा लिया हो? फिर 5 मिनट पहले मुझे पानी का एक मग पीना। यह भूख को धोखा देने का एक प्रभावी तरीका है और ऊर्जावान नहीं होने का जोखिम नहीं है। वैसे, पानी स्वास्थ्य के लिए किसी भी नुकसान के बिना सभी हरी चाय को नोटिस कर सकता है। और इसके विपरीत, इसके विपरीत। यह विकल्प कम पसंद नहीं होगा। मुझे आश्चर्य है: आंखों के नीचे पेंटिंग बैग: कारण और कैसे छुटकारा पाने के लिएछठा रास्ता - भस्म तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि
जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए एक आवाज में पोषण विशेषज्ञों को रोजाना 2-, 25 लीटर शुद्ध पानी पीने की सिफारिश की जाती है। और, जैसा कि अभ्यास दिखाता है, यह वास्तव में काम करता है। यह न केवल अतिरिक्त किलोग्राम के साथ अलगाव की प्रक्रिया को गति देता है, बल्कि सामान्य रूप से, भूख के स्तर को कम करता है।
मुझे आश्चर्य है: दूसरी ठोड़ी को जल्दी से कैसे हटाएं और ऊपर खींचेंसातवीं विधि - किसी भी रूप में पूर्ण शराब अस्वीकरण
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आप अपनी भूख को रोक नहीं सकते हैं, तो शायद यह शराब में मामला है। यदि आप समय-समय पर किसी भी मादक पेय का उपभोग करते हैं, तो आपको इसे मना कर देना चाहिए। प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य होगा - एक व्यक्ति भूख की तेज भावना महसूस करना बंद कर देगा। इसके अलावा, अल्कोहल के उपयोग को छोड़कर, आप, जैसा कि वे कहते हैं, एक ही समय में दो हथियारों को मार डालें - अपनी भूख को कम करें और अनावश्यक कैलोरी से खुद को बचाएं। हां, लगभग सभी मादक पेय उच्च कैलोरी हैं। अपवाद के साथ, शायद, लाल सूखी शराब। लेकिन इसे एक उपाय की जरूरत है।
अब आप जानते हैं कि कितने कम हैं और भूख को बाधित करने के तरीके क्या हैं। वजन घटाने में सफलताएं!
और उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को कम करने के लिए आप भूख को कैसे बाधित करते हैं?