कई नोटिस कि उम्र के साथ, आकृति की खामियों से छुटकारा पाएं अधिक से अधिक कठिन हो रहा है। यदि इससे पहले किसी भी खाद्य भोजन को छोड़ने की लागत होती है, और पेट सचमुच आंखों के सामने गायब हो गया, तो 50 ऐसे चमत्कार के बाद ऐसा नहीं होगा, आपको कमर पतले बनाने के लिए पसीना होगा। लेकिन यह निराशा के लायक नहीं है, एक रास्ता बाहर है। केवल 3 अंक का निरीक्षण करना आवश्यक है।
यदि आप मुख्य वस्तुओं का पालन करते हैं, तो हर कोई पेट से छुटकारा पाने में सक्षम होगा। यदि पेट है, लेकिन यह बहुत बड़ा नहीं है, तो इसे 6 महीने के बाद बाद में हटा देना संभव होगा, जिन्होंने खुद को लॉन्च किया है, उन्हें लगभग एक वर्ष की आवश्यकता होगी। हां, समय सीमाएं बड़ी हैं, लेकिन यदि आप मानते हैं कि पेट लंबे दशकों तक लड़ा है, तो यह बहुत कम समय है।
कार्बोहाइड्रेट को कम करें
सबसे पहले, उपभोग कार्बोहाइड्रेट की गणना की जानी चाहिए। वे प्रतिदिन प्रति किलोग्राम वजन लगभग 2 ग्राम होना चाहिए। ऐसी कई गिनती के लिए यह मुश्किल लगता है, लेकिन सबकुछ काफी सरल है। यदि कोई व्यक्ति 70 किलो वजन का होता है, तो इसमें प्रति दिन 140 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लगेगा। आप उत्पाद लेबल को देखते हुए, प्रत्येक उत्पाद में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का पता लगा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, शुष्क अनाज में 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। मानदंड को कवर करने के लिए, आपको 200 ग्राम से अधिक सूखे अनाज की आवश्यकता होगी। यह याद रखना चाहिए कि यह राशि एक संतोषजनक रात के खाने के लिए काफी पर्याप्त है। आहार में बड़ी मात्रा में वसा शामिल नहीं करना चाहिए। लेकिन यह पूरी तरह से इनकार नहीं करना है। यह मानव वजन के हर किलोग्राम के लिए लगभग 1 ग्राम वसा है। यदि 1 जी काम नहीं करता है, तो आप 1.5 ग्राम से खपत वसा की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।
पूर्ण पौष्टिक पोषण के लिए, इसे प्रोटीन की आवश्यक मात्रा के बारे में याद किया जाना चाहिए, यह हर किलोग्राम वजन के लिए लगभग 1.5-2 जी होना चाहिए। इसे सब्जी और पशु वसा और प्रोटीन दोनों के आहार में शामिल किया जा सकता है, उनके पास उनके फायदे और उनकी कमीएं हैं।
पेट स्लिमिंग के लिए एक विशेष आहार है:
- शक्ति छोटे हिस्से होनी चाहिए, दिन में अक्सर 4-6 बार।
- सोने से पहले 3 घंटे से कम भोजन न खाएं।
- स्नैक्स के रूप में चॉकलेट, चिप्स और अन्य हानिकारक स्नैक्स का उपयोग न करें। उन्हें सूखे फल, चीनी और प्रोटीन उत्पादों की एक छोटी सामग्री के साथ फल द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
- पानी पीना मत भूलना।
नमक निकालें
नमक के उपयोग को छोड़ना बेहतर है, लेकिन यदि यह पूरी तरह से बाहर नहीं निकलता है, तो मसाले के उपयोग को अधिकतम तक कम करना आवश्यक है। नमक शरीर में पानी में देरी करते हैं, कभी-कभी इस कारण से और पेट बन जाता है। यदि आप पानी महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, लेकिन पानी नहीं है, लेकिन पानी नहीं है, आप इसे पेट में दबाकर देख सकते हैं।खेल व्यायाम
पेट से छुटकारा पाने के लिए, वे एक वैकल्पिक बिंदु हैं, लेकिन अनुशंसित। अभ्यास के साथ, कमर कम समय में पतली हो जाएगी। हालांकि, आपको 100 दृष्टिकोणों के हर दिन प्रेस डाउनलोड नहीं करना चाहिए।
यह 3-4 दृष्टिकोण के लिए सप्ताह में 2-3 गुना है, 10-15 गुना। विशेष दक्षता में घुमावदार, सीधे पैर उठाने, "बाइक" का निष्पादन होता है। ऐसे अभ्यास गर्म होने के बाद किए जाते हैं ताकि मांसपेशियों को अच्छी तरह से हटा दिया जा सके।