ઘણા લોકો જેઓ નફરત કિલોગ્રામથી ભાગ લેવા માગે છે તે પ્રશ્નમાં રસ ધરાવે છે - ત્યાં કેટલું ઓછું છે, અને ભૂખમાં દખલ કરવાની રીતો શું છે. આ તે આ લેખમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે.
અસરકારક માર્ગો ઓછી છે અને ભૂખને મારી નાખે છે
મોટેભાગે વજનનો અંત ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, ભાગ્યે જ શરૂ કરવા માટે. આ હકીકત એ છે કે લોકો પોતાને ખૂબ જ કઠોર માળખામાં લઈ જાય છે અને, સરળ ભાષામાં, તેઓ ભૂખમરો છે. દેખીતી રીતે, આવા અભિગમ નિષ્ફળતા માટે નાશ પામ્યા છે. ઇચ્છાની શક્તિ જે પણ વ્યક્તિ પાસે છે, તે શરીરને છુપાવી શકશે નહીં. હા, અને મનોવૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી, તે સરળ નથી - ગઈકાલે, એક વ્યક્તિએ પોતાને જે બધું પસંદ કર્યું તે પોતાને મંજૂરી આપી, અને આજે - સંપૂર્ણપણે ઇનકાર કર્યો. અહીં બે વિકલ્પો છે, અને બંને વજન ગુમાવવાથી દૂર છે:- તોડી એક વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી સખત આહાર સહન કરે છે, પરંતુ કોઈક સમયે તે ઊભા નથી, અને મોટી માત્રામાં બધું જ ખાય છે. પરિણામે, લોસિંગર કિલોગ્રામ પાછા ગુમાવે છે.
- ધીમું ચયાપચય. જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાની જાતને ગંભીર રીતે ઓછી રોજિંદા કેલરી સાથે આહારમાં અનુવાદિત કરે છે, તો કંઇક સારું નહીં થાય. શરૂઆતમાં, ભીંગડા પરના આંકડા ખુશ થશે, પરંતુ થોડા અઠવાડિયા પછી નોંધવામાં આવશે કે વજન ઓછું વજન ઘટાડે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે શરીર ચયાપચયને ધીમું કરે છે. તે સમજી શકતો નથી, એક વ્યક્તિ ખોરાક પર છે અને વજન ઘટાડવા માંગે છે. તેના માટે, આ એક મોટો તણાવ છે. અને કારણ કે તે દરરોજ ન્યૂનતમ કેલરી મેળવે છે, તે ચયાપચયને ધીમું કરે છે. આ એક મૃત અંત છે. તદુપરાંત, જો કોઈ ક્ષણ પર કોઈ વ્યક્તિ ગુસ્સે થાય છે અને પહેલા (ઘણી વાર અને વારંવાર) ખાય છે, એટલે કે તે વજન ગુમાવવાનું વધુ વજન મેળવવાનું જોખમ વધારે છે. અને બધા કારણ કે શરીર તરત જ ચરબીમાં સ્ટોક કરશે.
તેથી જ ઘણા પોષકશાસ્ત્રીઓ એવી દલીલ કરે છે કે સખત આહાર કામ કરતું નથી. પરંતુ કેવી રીતે બનવું? એક સારો વિકલ્પ એ છે કે તમારી ભૂખને કપટ કરવી અને ત્યાં ઓછા ઓછા છે - આ વિકલ્પ વજન ગુમાવવા માટે સારું રહેશે. પ્રથમ સ્થિતિ એ કેલરી ખાધ છે, બીજા એક - વ્યક્તિને ભૂખની મજબૂત સમજ હોવી જોઈએ નહીં.
પ્રથમ પદ્ધતિ - સંતુલિત નાસ્તો, બપોરના અને રાત્રિભોજનની હાજરી
ભૂખની કાયમી લાગણીથી છુટકારો મેળવવાનો યોગ્ય રસ્તો એ ખોરાકને યોગ્ય રીતે મુકવાનો છે. જેમ કે - નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન સંપૂર્ણ અને સંતુલિત ભોજન હોવું આવશ્યક છે. તદુપરાંત, કુલ દૈનિક કેલૉરેજના આશરે 75% દિવસના પ્રથમ ભાગમાં શરીરમાં પ્રવેશ કરવો જોઈએ, તે નાસ્તો અને બપોરનાની પ્રક્રિયામાં છે.
વજન નુકશાન દરમિયાન ઘણા નાસ્તો અને રાત્રિભોજનને નકારી કાઢે છે. પરંતુ તે ધરમૂળથી ખોટું છે. જાગૃતિને મેટાબોલિઝમ શરૂ કર્યા પછી તે પ્રથમ ભોજન છે અને શરીરને ચરબીને બાળી નાખે છે. ડિનર એ દૃષ્ટિકોણથી મહત્વપૂર્ણ છે કે વ્યક્તિને ભૂખની લાગણી લાગશે નહીં. નાસ્તો વિશે તમારે શું જાણવાની જરૂર છેપ્રથમ ભોજન માત્ર પ્રોટીન જ નહીં, પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને જ જોવું જોઈએ. છેવટે, તે થોડા સમય માટે ઊર્જાને સંગ્રહિત કરવાની તક આપશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે નાસ્તો તરીકે થોડું ઓટના લોટને બ્રીઅન કરી શકો છો અને એક બાફેલી ઇંડા અથવા થોડું ચિકન fillet ઉમેરી શકો છો.
તમારે બપોરના ભોજન વિશે શું જાણવાની જરૂર છેબપોરના ભોજનમાં, તમે કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ ખાઈ શકો છો અને તેને પ્રોટીન ખોરાક ઉમેરી શકો છો. અને જમણી સોલ્યુશનનો ઉપયોગ દૈનિક ખાદ્ય વનસ્પતિ કચુંબરમાં થઈ શકે છે. તેમની સાથે મળીને શરીરને ફાઇબર મળશે જે ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ ટ્રેક્ટના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને લાંબા સમય સુધી શરીરને અનુકૂળ કરે છે.
તમારે ડિનર વિશે શું જાણવાની જરૂર છેકહેવત વિશે ભૂલી જાઓ, જેમાં રાત્રિભોજન દુશ્મનને આપવામાં આવે છે. તે પોતે હાથમાં આવશે. કોઈ વ્યક્તિ વજન મેળવશે નહીં, પરંતુ વજન ગુમાવવાનું ચાલુ રાખશે, પછી ભલે તમને 9 વાગ્યે ડિનર હોય. અહીં મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે એક સાંજે ભોજન તરીકે ખોરાકનો ઉપયોગ કરો છો. સારો વિકલ્પ એ તમામ બિન-ચરબીવાળા માંસ અથવા શાકભાજી સાથે માછલી છે. વૈકલ્પિક કુટીર ચીઝને બદલી શકાય છે. પરંતુ તે ખૂબ જ ખાય નથી. પરંતુ તે મહત્વનું છે કે તમે ભૂખની જંગલી લાગણી વિના ઊંઘી શકશો.
બીજી રીત - વારંવાર ખાવું, પરંતુ ધીમે ધીમે
ઘણા પોષકશાસ્ત્રીઓ સંમત થાય છે કે વજન નુકશાનની બાબતમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યાં સુધી વ્યક્તિ વ્યક્તિ પર હોય ત્યાં સુધી. તે કહેવું સલામત છે કે જે કોઈ નાસ્તો નથી, કામ પર, શરણાત્મક બર્ગર કામ પર "ફેંકી દે છે", અને સાંજે ઘરમાં રેફ્રિજરેટરનો અડધો ભાગ હોય છે - ચયાપચયની મર્યાદામાં ધીમી પડી જાય છે. અને આ પદ્ધતિ તમને તમારી આકૃતિને સામાન્ય રીતે લાવવા માટે પરવાનગી આપતું નથી.
પોષકશાસ્ત્રીઓ દાવો કરે છે કે મેટાબોલિઝમને પ્રોત્સાહન આપવા માટે દિવસમાં 5-6 વખત ખાવાનું જરૂરી છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં.
ભૂખમરોને અવરોધવું તે ઓછું છે, અને અપૂર્ણાંક ખોરાક વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરશે. તમે 8, 14 અને 19 કલાકમાં ઘન નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજનની જગ્યાએ પ્રયાસ કરી શકો છો, 5 ભોજન ગોઠવો, પરંતુ હળવા. ઉદાહરણ તરીકે, 8, 11, 14, 17 અને 19 કલાકમાં.
નાસ્તા તરીકે, જેની મદદથી આપણે ભૂખમાં વિક્ષેપ કરીશું, શેકેલા ચિકન અથવા ટર્કી પટ્ટા, અથવા ઓછી ચરબીવાળા દહીં અથવા કુટીર ચીઝ કરી શકે છે.
મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ખોરાક ભોજનની સંખ્યા ઉમેરવાથી, કુલ દૈનિક કેલિરેજમાં વધારો થયો નથી.
ત્રીજો રસ્તો - ખોરાકને બદલે ચા પીવા
એક નિયમ લો - જો તમે ભૂખની લાગણી અનુભવો છો, પરંતુ ભોજન પહેલાં શેડ્યૂલ પર હજી પણ રાહ જોવી, લીલી ચા બનાવવી અને ધીમે ધીમે પીવું. આવા "નાસ્તો" એ પીણું છે જે થોડીવાર માટે તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે. આ ઉપરાંત, શરીર માટે લીલી ચા ઉપયોગી છે અને ઝડપી ચરબી બર્નિંગમાં ફાળો આપે છે.ચોથી રસ્તો - બિન-આયોજન સમયમાં નાસ્તો
જો ભૂખ ખરેખર તૂટી જાય અને હું કંઇક ખાવા માંગું છું, તો તમે આવા આનંદને નકારી શકો નહીં. ભલે લક્ષ્ય વધારાની કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવાનું હોય. તે અહીં અગત્યનું છે - તમે બરાબર નાસ્તો મેળવવા જઇ રહ્યા છો. કોઈ બન્સ, સેન્ડવીચ, ફાસ્ટ ફૂડ, કેન્ડી અને અન્ય વસ્તુઓ. મને વિશ્વાસ કરો, એક કેન્ડીની કલ્પના કરો, તમે ભૂખની લાગણીને હરાવશો નહીં, પરંતુ રક્ત ખાંડમાં વધારો થવો જરૂરી છે. અને આ, બદલામાં, ચરબી બર્નિંગની પ્રક્રિયામાં દખલ કરે છે. તમારા ધ્યાન પર (ઉદાહરણ તરીકે) ઉત્પાદનોની સૂચિ અને તેમની કેલરી સામગ્રી:
- પાંચ નાના સ્ટ્રોબેરી બેરી - 25 કેકેલ;
- એક મધ્યમ ગાજર - 15 કેકેલ;
- અર્ધ નારંગી - 50 કેકેલ;
- 50 કેકેલની ઓછી ચરબીવાળા દહીંના 50 ગ્રામ.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, તે નાસ્તો હોવું ખૂબ જ શક્ય છે, અને તે જ સમયે તમારા આહારમાં કેલરી ઉમેર્યા વિના વ્યવહારિક રીતે.
મનોરંજક: એલો wrinkles માસ્કપાંચમી રીત - ભોજન પહેલાં પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરવો
ભૂખ ખાવા અને ખલેલ પહોંચાડવા માંગો છો? શું તમે ખોરાક મેળવ્યા પછી તમને ગમશે, જો તમે થોડો ખાધો હોવ તો પણ તમને આત્મવિશ્વાસની લાગણી લાગશે? પછી મને પાણીના મગ પીવા માટે 5 મિનિટ પહેલાં. આ ભૂખને છૂટા કરવા માટે એક અસરકારક રીત છે અને શક્તિ આપવા માટે પોષાય નહીં. માર્ગ દ્વારા, પાણી બધી જ લીલી ચાને આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના જોઈ શકે છે. અને તેના બદલે, તેનાથી વિપરીત. આ વિકલ્પ ઓછો પસંદ થશે નહીં. મને આશ્ચર્ય છે: આંખો હેઠળ પેઇન્ટિંગ બેગ: કારણો અને કેવી રીતે છુટકારો મેળવવોછઠ્ઠું માર્ગ - ફ્લુઇડનો જથ્થો વધારો
જે લોકો વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, એક અવાજમાં પોષકશાસ્ત્રીઓને દરરોજ 2- 25 લિટર શુદ્ધ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અને, પ્રેક્ટિસ શો તરીકે, તે ખરેખર કામ કરે છે. આ ફક્ત વધારાની કિલોગ્રામથી અલગ થવાની પ્રક્રિયાને જ નહીં, પરંતુ સામાન્ય રીતે, ભૂખ સ્તર ઘટાડે છે.
મને આશ્ચર્ય છે: ઝડપથી બીજા ચિનને કેવી રીતે દૂર કરવું અને ખેંચવુંસેવન્થ પદ્ધતિ - કોઈપણ ફોર્મમાં સંપૂર્ણ આલ્કોહોલ ડિસક્લેમર
જો તમે વજન ગુમાવવા માંગતા હો, પરંતુ તમે તમારી ભૂખને અંકુશમાં ન શકો, તો તે સંભવતઃ દારૂનો કેસ છે. જો તમે સમયાંતરે કોઈ મદ્યપાન કરનાર પીણાઓનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારે તેને નકારી કાઢવું જોઈએ. અસર તરત જ ધ્યાનપાત્ર હશે - એક વ્યક્તિ ભૂખની તીવ્ર લાગણી અનુભવે છે. વધુમાં, આલ્કોહોલના ઉપયોગને છોડીને, તમે, જેમ કે તેઓ કહે છે, એક જ સમયે બે હરેને મારી નાખો - તમારી ભૂખ ઘટાડવા અને બિનજરૂરી કેલરીથી પોતાને બચાવો. હા, લગભગ બધા આલ્કોહોલિક પીણા ઉચ્ચ કેલરી છે. અપવાદ, કદાચ, લાલ શુષ્ક વાઇન સાથે. પરંતુ તે એક માપ જરૂર છે.
હવે તમે જાણો છો કે ત્યાં કેટલા ઓછા છે અને ભૂખને અવરોધવાની રીતો કેટલી રીત છે. વજન નુકશાન સફળતાઓ!
અને તમે ખાદ્ય પદાર્થોનો જથ્થો ઘટાડવા માટે ભૂખને કેવી રીતે વિક્ષેપિત કરો છો?