Cad is féidir folláine a dhéanamh le linn menstruation

Ní thuigeann gach cailín an féidir é a dhéanamh le linn spóirt míosúla. Chun tacú le figiúr agus le ton na mban a chuir ar aghaidh chuig an stíl mhaireachtála ghníomhach, freastal ar an halla spóirt nó ar na hionaid aclaíochta. Agus cad faoi "na laethanta seo"? Is é an t-imoibriú an chomhlachta le hoiliúint i laethanta criticiúla aonair, agus is minic a bhíonn comhairle oiliúnóir pearsanta nó gínéiceolaí ag teastáil. Déanaimis amach cé na rialacha is gá duit a ghreamú i spórt nuair a bhíonn menstruation chun trioblóidí a sheachaint, agus roghnaigh na hualaí oibre is fearr le haghaidh oiliúna.

Comharthaí míthaitneamhacha i laethanta dearga

Nuair a tharlaíonn mná i dtréimhse menstruation, cailltear cothaithigh le fuil, chomh maith le "na laethanta seo" a théann i bhfeidhm ar an riocht ginearálta. Tá comharthaí na giúise dúlagar le feiceáil, níl an plaisteachas nó na mothúcháin phianmhara eisiata ag bun an bhoilg, chomh maith le laige agus codlatacht.

An féidir é a dhéanamh le linn aclaíochta menstruation

Roinnt ban le linn menstruation a bhfuil deacrachtaí acu i ngluaiseacht - nimhneach go mór agus tarraingíonn sé bun an bholg, agus cuireann sé imní ar a ceann nó a lomit. Sa chás seo, is fearr spóirt a dhíchur.

Cad is féidir folláine a dhéanamh le linn menstruation

Cad iad na cineálacha spóirt atá oiriúnach nó nach bhfuil do ranganna i laethanta criticiúla

D'fhoghlaim go leor ban nua-aimseartha conas déileáil le hairíonna PMS (Siondróm Premenstrual), ach le míbhuntáistí le linn menstruation, agus a chinneadh go hinneach cibé acu a imríonn siad spóirt nó nach ea, ag éisteacht lena Stát. Tugaimid Lifehaki agus samplaí de ualaí fabhracha (agus ní an-) don tréimhse seo.

Yoga - Solas Asana sa bhaile

Tá ranganna Yoga bainteach le cothromaíocht chumhachta chasta nó dochreidte cumhachta, chomh maith le comhlachtaí foircneacha an choirp. Cad é atá fíor go páirteach - a lán de na rudaí deacra a úsáid i ndáiríre i Yoga, ach sa tréimhse menstruation, is féidir leat taitneamh a bhaint as solas agus asanas relaxing.

Tá spóirt Yoga agus neamh-dhianfhabhraí i laethanta criticiúla - is féidir leo a dhéanamh

Is é an rud is mó le linn Rang Yoga ná brú a chur ar na matáin an bhoilg, mar is féidir leis tionchar diúltach a imirt ar fholláine. Toirmisctear asians inbhéartaithe le linn menstruation freisin, is fearr é a úsáid níos lú casta.

Pilates - cleachtaí simplí le haghaidh solúbthachta

Ní thoirmisctear oiliúint ar philates sa tréimhse menstruation. Is é toradh dearfach an spórt seo an rud a chobhsaíonn an Pelvis, agus cuirtear na codanna coirp go léir le chéile sa suíomh ceart. Tá éifeacht thairbheach aige seo ar obair na n-orgán inmheánach.

Beidh an toradh na ranganna a rinneadh a fheabhsú folláine agus tréimhse níos lú painful de menstruation. Dá bhrí sin, molaimid Pilates chun dul i ngleic le menstruation chun comharthaí míthaitneamhacha a chosc agus sláinte na mban a fheabhsú - agus gan aon difríocht cén lá a dhéanfaidh tú cleachtaí, fiú amháin sa 1ú lá den timthriall.

Jogging - achair mheasartha chun folláine a fheabhsú

Is spórt úsáideach é rith, fiú i laethanta menstruation. Ag an am céanna caithfidh tú ualaí measartha agus réasúnacha a phiocadh suas chun gan dochar a dhéanamh duit féin.

Feabhsaíonn bogshodar ag luas mall scaipeadh fola i réimse na pelvis beag agus bain an teannas míthaitneamhach. Mar thoradh air sin, déantar endorphins a tháirgeadh, ar a dtugtar hormóin sonas, ardaíonn an giúmar, rud a chabhraíonn le strus a chomhrac.

Tá jogáil éadrom, spóirt réidh úsáideach le linn menstruation

Is fiú teacht suas go dtí an cheist seo go cúramach, mar shampla, ná rith ar achair i bhfad i gcéin, agus ag caitheamh éadaí compordach le haghaidh rith - tar éis an tsaoil, sa chéad lá nó sa dara lá den timthriall, is féidir le leithdháiltí flúirseach an chuma a mhilleadh.

Síneadh - Ranganna Muscle Pleasant

Cuideoidh síneadh na matáin le linn menstruation le scaipeadh fola a fheabhsú, agus chun eis-sreabhadh na sreabhach iomarcach a spreagadh ón gcorp, ní mór na cleachtaí a dhéanamh go rialta.

De réir na n-athbhreithnithe ar chailíní, ag feidhmiú go rialta cleachtaí, pas míosúil níos lú go painfully. Le linn na tréimhse criticiúla, éiríonn matáin an choirp níos leaisteacha, ar féidir é a úsáid chun an síneadh a fheabhsú. Mar thoradh air sin, tar éis síneadh a dhéanamh, beidh mná i bhfad níos fearr, i bplána mhothúchánach agus fhisiciúil.

Síneadh - Folláine Baile Úsáideacha

Cuimsíonn síneadh aon chineál cleachtaí síneadh, is ceann scríbe coitianta é an spórt seo sa tionscal aclaíochta.

Tá éifeacht theiripeach ag síneadh agus ligeann sé duit matáin álainn teanna a bhaint amach. Dá bhrí sin, is féidir leat dul i mbun stráice fiú le linn menstruation. Molann an chuid is mó de na gínéiceolaithe síneadh sa bhaile, agus sa chás nach bhfuil aon phian dian sa bholg, agus ceadaítear ionaid aclaíochta.

Damhsa - Gluaiseachtaí mall chun an gal a fheabhsú

Baineann ranganna damhsa le hualaí spóirt, ach le linn menstruation i bhfad ó gach cineál atá oiriúnach. Is fearr nascleanúint a dhéanamh ar an gcéad dul síos go dtí do riocht chun tuiscint a fháil ar cibé an féidir dul chuig oiliúint damhsa, nó níos fearr a chur siar.

Is gluaiseachtaí fuinniúla iad damhsaí le ceol, áfach, tá cineálacha damhsaí réidh agus mall, a dhéanann normalú go comhchuí le scaipeadh fola. Mar thoradh air sin, beidh níos mó fuinnimh le feiceáil agus imíonn an phian.

Snámha - ualaí measartha i laethanta criticiúla

Le linn na chéad lá den timthriall míosúil, seachadann snámh roinnt míchaoithiúlachta do mhná. Mar sin, mar shampla, chun snámh a dhéanamh, beidh ort tampóin nó babhla menstrual a úsáid.

Snámha agus spóirt neamh-aon ghnó sa tréimhse menstruation bain an teannas, is féidir iad a fhostú

Éascaíonn ranganna snámha sa linn comharthaí menstruation, ionas gur féidir leat a dhéanamh. Mar sin féin, ní gá é seo a dhéanamh nuair a bhíonn pian trom, masmas nó meath air. Ceadaítear snámháin bheaga agus réidh sa linn le linn menstruation, ach is fearr é seo a dhéanamh ar mholadh an ghínéiceolaí, chomh maith le comhaontú leis an gcóiste pearsanta le haghaidh snámha.

Oiliúint sa seomra aclaíochta agus staidéar ar an bpreas

Ní féidir oiliúint sa seomra aclaíochta ach amháin má tá tréimhse ama ag an mbean agus níos lú go pianmhar. Mar sin féin, tá sé níos fearr diúltú ó oiliúint neart le linn menstruation. Ina theannta sin, ní fiúntach dul i mbun preasa caidéalaithe, mar go gcuireann sé le sreabhadh fola, a chuirfidh le rátais phianmhara.

Cuidíonn oiliúint mheasartha le fuil menstrual a bhaint as an gcomhlacht, ach ná déan dearmad go bhfuil ualaí móra le linn na tréimhse seo contraindicated.

Corpoideachas scoile le linn menstruation

Tá go leor cailíní easaontais agus míchompord sa saol laethúil, go háirithe ar an gcéad lá den timthriall. Mar sin féin, do chailíní óga, tá an tréimhse seo i bhfad níos deacra don tréimhse seo, ós rud é nach bhfuil siad ach cúthail a rá faoin múinteoir seo ar chorpoideachas, agus nach bhfuil a fhios acu an féidir an corpoideachas a dhéanamh le linn menstruation nó tá sé dodhéanta. Ní mór gach cás ar leith a fheiceáil ar leithligh, mar shampla, má mhothaíonn an cailín déagóirí dona le linn menstruation, ná cuir i bhfeidhm ar spóirt ar chorpoideachas.

Gnéithe ualaí ar chéimeanna an timthrialla míosta

Tá go leor acu ag gabháil do spóirt meáchan a chailleadh, agus tá faitíos orthu rialtacht na hoiliúna a bhriseadh. Agus d'fhonn tuiscint níos fearr a fháil ar an gcaoi a dtéann folláine i bhfeidhm ar fholláine, d'fhéadfaimis ar chéimeanna an timthrialla:

Céim Follicular

Tarlaíonn an chéim seo díreach tar éis dheireadh na menstruation agus maireann sé thart ar dhá sheachtain, tréithrithe ag ábhar méadaithe estrogen san fhuil. Le linn na tréimhse seo, mothaíonn mná an taoide beogachta agus tá siad réidh le freastal ar na hallaí spóirt nó na hionaid aclaíochta. Le linn thréimhse na céime follicular, tá sé níos fearr dul i mbun oiliúna dian, ós rud é go bhfuil an comhlacht athchóirithe go tapa tar éis ualaí troma. Sa chéim seo, is féidir le bean dul i mbun spóirt dhian (mar shampla, tai-Bo, crossfit nó tobate).

Céim ovulation

Tarlaíonn ovulation an 14ú lá den timthriall agus maireann sé 3 lá. Ag an am seo, ullmhaítear an t-orgánach baineann don choincheap, is é an timthriall ná an t-ábhar estrogen san fhuil ag an marc uasta. Agus fiú má tá tú cosanta ó thoircheas, agus déan frithghiniúnaigh a chur i bhfeidhm nó a chur le workouts bíseach, neart agus aeróbach a cheadaítear sa chéim ovulation, chomh maith le dian-spóirt. Ina theannta sin, is féidir leat dul i mbun ranganna grúpa nó oiliúint throm, ag tabhairt na matáin an chuid eile agus sosanna beaga idir cur chuige.

Sa chéim ovulation, is féidir leat dul i mbun spóirt éagsúla, aon ualaí a thabhairt - tá siad úsáideach

Céim Lutein

Tar éis na tréimhse ovulation, tarlaíonn an chéim lutein, a chríochnaíonn ag tús an chéad timthriall eile. Laghdaíonn ábhar estrogen sa fhuil, agus méaduithe progesterone. Dealraíonn sé go bhfuil moill ar an odnocity, cuirtear moill ar shreabhán idircheallach. Ag an am seo, is cosúil go bhfuil comharthaí den giúmar dúlagar, chomh maith le excitability méadaithe agus laghdú go tobann. Tá sé de dhualgas ar oiliúint sa tréimhse Lutein a bheith measartha faoi threoir oiliúnóra phearsanta, a spreagfaidh an déine ualach do chás áirithe.

Cleachtaí nach dteastaíonn le linn menstruation

I measc na n-ionchúiseamh fisiciúil atá díobhálach le linn menstruation tá:

• Preas Pumpála;
• Workout trom agus tarraingt-ups, chomh maith le haon chineál gluaiseachtaí géar;
• Ag baint úsáide as fonsa aeróbach agus rith ard-déine.

Buntáistí agus Míbhuntáistí Oiliúna le linn Menstruation

Cabhraíonn spóirt rialta le tacú le muscle i ton, próisis mheitibileacha agus scaipeadh fola a fheabhsú. A bhuíochas leis an oiliúint chórasach, tá an tréimhse menstruation chomh pianmhar.

Pioc suas an tábla:

1 lá Yoga, síneadh 2 lá Pilates, jogging 3 lá damhsa mall, snámh 4 lá síneadh, ualaí measartha sa seomra aclaíochta

Rialacha le linn menstruation le haghaidh síneadh:

1. Uisce a ól. Tá sé mar chuid den leacht le haghaidh bealaithe na n-alt, agus cuidíonn sé freisin le hobair na matán a rialú ag an leibhéal chun mianraí leictrilít a mhalartú (leibhéal ceallach).
2. Níor chóir go mbeadh gluaiseachtaí le linn menstruation géar. Is fearr solas "earrach" éadrom a mhalartú agus ag luascadh le síneadh statach, nuair a shroicheann tú an pointe mór a bhaineann le síneadh, gheobhaidh tú é ar feadh nóiméad 4-5, agus ansin déan iarracht beagán níos mó a shíneadh. Tá an teicníc seo éifeachtach.
3. Bain úsáid as na criosanna nuair nach féidir leat teacht ar na cosa, mar shampla, sa suíomh suí. Cuideoidh sé le do dhroim a choinneáil díreach, mar gheall ar na cosa a bheith ag teastáil chun an bolg a bhaint amach, an sraonadh solais a choinneáil sa chúl níos ísle. Má ghlacann tú le do chosa ceann, ansin síneann tú do dhroim, agus ní hips biceps.
4. Tabhair aire do na hailt. Mar shampla, i gcás ar bith, ní féidir leat mo chos a mhealladh ar dtús isteach i mo ghlúin, agus ansin déan iarracht é a bhriseadh síos. Is ualach tromchúiseach é seo ar na hailt.

Cleachtaí síneadh a thabhairt amach, chomh maith le cleachtaí fisiciúla eile, ní mór duit a théamh. Ní gá duit é seo a dhéanamh má chomhlánaíonn tú an oiliúint síneadh. Chun tús a chur leis i luas éadrom, rith ar an treadmill ar feadh thart ar 5-7 nóiméad, ansin déan na gleacaíochta altach, bog go maith. Má tá na matáin "fuar", is féidir leo iad a dhamáistiú go héasca.

Níl gach spórt úsáideach nuair a thagann sé go míosúil, ionas gur féidir leat a dhéanamh neamh-Invenps

Le linn aird mhíosúil, ní mór duit a chaitheamh ar na matáin go léir, agus ní hamháin do chosa, mar a dhéanann go leor cailíní, ag brionglóideach chun suí ar an sreangán. Is é síneadh na matán láimhe agus an forearm ná cosc ​​éifeachtach an tsiondróm tolláin, a bhfuil daoine ag fulaingt ó ríomhaire. Is maith an rud é - cleachtaí a fháil ar iasacht ó Yoga, rud a mhéadaíonn elasticity na matán, ach tá tionchar tairbheach aige freisin ar na horgáin inmheánacha. Mar shampla, bunaíonn an "muzzle madraí síos" an obair intestinal. Ná déan dearmad faoi rollaí casta agus néata ar chúl - is massage den scoth é seo don dromlach.

Is féidir leis na míbhuntáistí a bhaineann le hualaí spóirt le linn na tréimhse menstruation a neartú fuilithe agus an déine a bhaineann le pian a tharraingt ag an am céanna leis an bolg le cleachtaí roghnaithe go mícheart.

Déan achoimre go hachomair ar thionchair dhearfacha agus dhiúltacha spóirt le linn na tréimhse menstruation.

Spórt measartha

Cuireann sé le próisis mheitibileacha

Feabhsaíonn sé giúmar

Méadaíonn solúbthacht na matán

Laghdaíonn sé siondróm pian

Folláine Dhian

Worsens folláine

Feabhsaíonn sé fuiliú

Spreagann sé teannas ag bun an bholg

Méadaíonn sé déine na tinneas cinn

Ranganna spóirt chun an t-eis-sreabhadh fola venous a fheabhsú

Bíonn tionchar diúltach ag an gcúrsaíocht fola lagaithe go diúltach ar an gcroí agus ar orgáin eile, d'fhéadfadh cúis na sáraithe a bheith ina ton laghdaithe soithigh fola. Mar thoradh air sin, forbraíonn Atherosclerosis, thrombosis, meáchan breise carntha, cuirtear isteach ar obair an chroí, an briseán agus an fhaireog thyroid.

Chun cosc ​​a chur le forbairt na ngalar sin, chomh maith le feabhas a chur ar eis-sreabhadh fola na fola, tá sé inmholta an corp a luchtú le hiompróir fisiciúil cothromaithe. Tá rith éadrom nó rothaíocht oiriúnach chun scaipeadh fola a fheabhsú, agus cabhróidh Yoga, síneadh nó síneadh le leaisteachas na soithí a mhéadú.

Tá síneadh i laethanta míosúla úsáideach don eis-sreabhadh fola venous, is féidir é a dhéanamh ar aon lá

An gá dom an modh oibre a athrú

Ba chóir an modh oiliúna le linn menstruation a athrú, agus chun plean ualach leordhóthanach a dhéanamh, iarr ar an gcóiste seo. Is é an tréimhse menstruation i measc na mban tréithrithe ag laige ginearálta, tinneas cinn agus míchompord sa bholg, mar sin níor chóir go mbeadh sé ag gabháil do chumhacht nó i gcleachtaí dian. Nuair a mholaimid menstruation, molaimid dul i ngleic le spórt éadrom agus ní dhéanaimid an bolg a luchtú. Chun an riocht foriomlán a fheabhsú, ceadaítear siúlóidí agus síneadh.

Cad is féidir folláine a dhéanamh le linn menstruation

An bhfuil folláine úsáideach i endometriosis le linn menstruation

Is galar gínéiceolaíoch é endometriosis, a bhfuil fás na gceall de na membrane múcasacha mar thréith ag fás cealla na membrane múcasacha. Ar feadh i bhfad, chuir gínéiceolaithe ar chailíní spóirt a imirt le linn menstruation, ach de réir staidéir le déanaí, ní bhainfidh ualaí measartha tairbhe as.

Níl gach cleacht úsáideach sa ghalar seo, agus ní mór don chorp am a bheith ann agus athchóiriú. Tar éis roinnt míonna oiliúna, mura bhfuil an coinníoll ag dul in olcas, is féidir leat dul i ngleic go dian, agus tú ag faire ar an stát go comhthreomhar.

Má tá ceist os comhair le bean an féidir é a dhéanamh le linn menstruation, ansin is léir an freagra - beidh gach rud ag brath ar a folláine. Spórt measartha sa chás go bhfulaingíonn an cailín go socair go míosúil, ní bhainfidh siad tairbhe as: ní fheabhsóidh an folláine, beidh an dea-bhail, giúmar agus beogacht le feiceáil. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil gach cineál spóirt ann le linn na "laethanta seo", agus tá sé níos fearr oiliúint dhian agus ualaí troma a sheachaint. Agus chun plean leordhóthanach a thiomsú i laethanta menstruation, i gcomhairle chomh maith le gínéiceolaí agus le traenálaí pearsanta.