Cleachtaí teiripeacha Tá iasc órga don chúl oiriúnach dóibh siúd atá ag fulaingt ó phian sa dromlach. Laghdaíonn an phian freisin nuair a bhíonn sé ag snámh, an rith cheart, na cleachtaí rothaíochta. Is gá an ghníomhaíocht choirp cheart a phlé roimh ré le dochtúir. Is fiú a thabhairt faoi deara gur féidir leis an dromlach míshláintiúil galair eile a chruthú. Dá bhrí sin, sula n-aistrítear go dtí an teicníc forghníomhaithe "iasc órga", déileálfaimid le nósanna díobhálach don chúl.
Cad is cúis le pian?
34 Tá veirteabraí sa spine bainteach le hailt agus le ligaments. Is maith leo gur féidir leat dul ar dheis nó gur fhág sé ceann, torso, lean ar aghaidh nó lean ar ais. Is iad na veirteabraí cartilage (dioscaí), a ionsúíonn an t-ualach ar chúl.Is éard atá sa veirteabrach ná 5 chuid: muineál, cúl, loin, crescent agus spine féin. Is é an pian in aon limistéar colúin spinal ná na hiarmhairtí a bhaineann le díobháil, ag ardú meáchain throm, ag rith feadh dromchla asfalt soladach, gluaiseachtaí tobann agus neamhréireacha, staidiúir fhada neamh-fhiseolaíoch (ina shuí i gcarr, ina chathaoirleach míchompordach nó ar chathaoirleach), slaghdáin.
Is é an casadh míshláintiúil an chúis le galair eile freisin, toisc go bhfuil dlúthghrúpa ríthábhachtach na n-orgán ceangailte go dlúth leis.
Mar shampla, soláthraíonn an dromlach ceirbheacs tarchur fola go dtí an inchinn, na comhlachtaí amhairc agus cloisteála. Dá bhrí sin, is féidir leis an bpian sa mhuineál a chuireann, fadhbanna le héisteacht nó le fís.
Is féidir le osteochondrosis an droma a bheith mar thoradh ar neamhoird chairdiacha agus bhoilg. Cuireann pian sa chúl níos ísle teorainn le soghluaisteacht an duine agus an cumas oibriú. I gcás damáiste don Roinn Lumbar, is féidir leis na feidhmeanna urination agus orgáin giniúna a suaitheadh, mar sin ní mór an spine a chosaint agus a chosaint.
Conas a bheith ina chónaí le duine a bhfuil droch-ghortú air? Cad a tharlaíonn má tá tú ag fulaingt ón bpian sa spine? Cad iad na nósanna ba chóir duit a dhiúltú?
Ionad oibre agus na nósanna cearta
Tá sé tábhachtach go bhfuil an t-ionad oibre feistithe ionas nach gá duit suí i squatting, lúb nó strus. Is minic a ghortaíonn an dromlach agus na matáin, toisc go bhfuil an deasc ró-íseal, agus go bhfuil seasamh an choirp deacair.
Nuair a shuí, tá an brú ar an cuaille veirteabrach 40% níos airde ná nuair a bhíonn sé ag siúl nó ag seasamh. Caithfidh airde an tábla, an scáileán monatóireachta ríomhaire, méarchlár agus stóil a mheaitseáil le do fhás.
Ba chóir go mbeadh an chathaoir ard go leor ionas go mbeidh na cosa scíthe ar an urlár, agus gurbh é an caviar agus na cromáin ná uillinn dhíreach 90 °.
Déan iarracht a bheith ag obair go suaimhneach, gan claonadh a thabhairt ar aghaidh (níor chóir go mbeadh guaillí ar aghaidh agus gan dul ar ais). Is féidir an tithíocht a chlaonadh suas le 20 °, ar shlí eile beidh ort brú a chur ar na dromlaigh agus na dioscaí intervertebral.
Cuir do lámha go compordach ar an seastán don chathaoir nó don deasc. Ná suí i suíomh an smaointeoir mar a thugtar air, is é sin, le smig, le tacaíocht de láimh. Ag labhairt dó ar an nguthán, coinnigh é i do lámh, agus ní ar mo ghualainn.
An-droch-nós suí le cosa ardaithe. Ní hamháin go gcuireann sé seo isteach ar scaipeadh fola, ach an staidiúir cheart freisin. Moltar duit seasamh suí, cosa agus lámha a athrú gach 20 nóiméad, cas ar do cheann i dtreonna difriúla.
Má chaitheann tú a lán ama sa charr agus tú ag obair, déan an suíochán a choigeartú ionas go mbeidh rochtain éasca agat ar an roth stiúrtha agus le pedals.
Nuair a ardú meáchain, lúb do chosa, ní ar ais
Nuair a oibríonn tú sa bhaile nó sa ghairdín, tá sé dodhéanta gníomhaíocht fhisiciúil iomarcach a dhéanamh ar an cuaille veirteabrach. Abair go dtarlaíonn sé go bhfuil an doirteal suiteáilte go minic ró-íseal sa chistin nó sa seomra folctha. Caithfidh go leor rudaí baile a bheith compordach (glantóirí folúis, is minic a bhíonn láimhseáil ghearr ag brooms).
Má tá tú ag lúbadh nó ag rothlú go géar, is féidir leat do chuid matáin a shíneadh. Ba chóir é seo a sheachaint, ag cuimhneamh ar conas an seasamh cúil a choinneáil i gceart: ba chóir é a bheith beagán suaimhneach agus díreach nach bhfuil cosúil le marc ceiste.
Má cheannaíonn tú a lán táirgí sa siopa, cuir iad sa chiseán, ná caith gach rud i lámh amháin. Má mheáchan ceannacháin níos mó ná 5 kg, déanaimid iad (go háirithe mná) in dhá mhála.
Is minic a ghortaítear an cúl agus iad ag déanamh gluaiseachtaí iolracha ag an am céanna. I measc na mban, tarlaíonn sé seo de ghnáth nuair a thógtar mír throm (squatting!) Nó leanbh trí dhoras caol den mheaisín.
Tá an cúl gortaithe go háirithe agus meáchain á dtógáil tar éis lúbthachta. Tabhair faoi deara le do thoil conas a dhéanann slata gairmiúla é: méadaíonn siad domhantarraingthe os cionn an dromlaigh, agus ní a mhalairt.
Dá bhrí sin, nuair a thógtar thigh trom, ní mór go mbeadh an t-ualach is mó ag na cromáin (mar sin lúbtha na cosa), agus ní ar ais. Ba chóir go bhfanfadh sí i gcónaí díreach. Coinnigh an rud chomh gar agus is féidir leis na cosa agus coinnigh an dromlach go mall, agus ní gluaiseachtaí géara.
Iad siúd a bhíonn ag fulaingt ó phian cúil, cleachtaí míochaine ag teastáil.
Pian cúil a chosc
Molann eolaí Seapánach Katsudzo Nishi gach lá "iasc órga" a fheidhmiú don chúl chun a inmharthanacht a choinneáil. Cruthaíodh an córas cneasaithe seo ag tús an 20ú haois, ach tá an fhealsúnacht atá fós ábhartha. Tá sé bunaithe ar an bprionsabal go bhfuil na hacmhainní teiripeacha go léir a theastaíonn uait fúithi féin, agus chun dea-shláinte a bhaint amach caithfear é a úsáid agus a chur i ngníomh.Cad é an cleachtadh "iasc órga"
Is é an t-údar é féin a ainmnítear an cleachtadh féin, toisc go bhfuil gluaiseacht an choirp a dhéantar cosúil le gluaiseacht éisc ar snámh. Feabhsaíonn sé seo feidhm an dromlaigh ar fad agus, dá bhrí sin, staid iomlán na sláinte.
Dar le NICI, ba chóir go mbeadh bunchúis na galair go sofaisticiúil sa dromlach: má tá sé go maith, ansin tá an corp iomlán sláintiúil.
Cleachtadh "iasc" don chúl mar chuid de na 6 "rialacha sláinte órga", a chruthaíonn nideoga chun feabhas a chur ar an gcóras néaróg, scaipeadh fola sa chorp agus athshlánú an dromlaigh tar éis ualaí laethúla.
Ar thaobh amháin, laghdaítear fadhbanna pian agus cúil a bhaineann le díluailiú, agus ar an taobh eile, déantar obair an chórais néarógach agus na n-orgán inmheánacha a normalú. Dá bhrí sin, tá éifeacht thairbheach ag an gcleachtadh amháin seo ar an orgánach iomlán, go fisiciúil agus go meabhrach.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtadh rialta cleachtais "éisc" don chúlTá a leithéid de chleachtadh in ann staid an dromlaigh a fheabhsú ar feadh tréimhse an-ghearr, agus tá sé thar a bheith úsáideach do dhaoine a dhéanann obair statach ag fulaingt ó sheasta agus fadhbanna lena ndroim. Cabhraíonn sé leis an staidiúir a fheabhsú, an dromlach a shaoradh, an t-iarmhéid agus an ton muscle a athchóiriú.
Mar thoradh ar phian cúil agus míchompord, laghdú, agus ar deireadh thiar tá feabhas ar an tsláinte fhoriomlán. Méadaíonn an éifeachtúlacht feidhmiúcháin go mór má dhéantar é ar bhonn rialta, go hidéalach le rialacha eile an chórais nideoige. Feidhmíonn cleachtadh "iasc" i gleacaíocht mar ghné ullmhúcháin roimh an bpríomhoiliúint.
Cleachtadh "Éisc Órga" - Sochair agus DocharTá "iasc órga" in éineacht go maith le Yoga agus le cleachtaí eile chun an dromlach a ghnóthú. Uaireanta d'úsáid siad "iasc" fiú i gleacaíocht chun an baol gortaithe a laghdú.
Gan dochar a dhéanamh ó chleachtadh. Tá sé úsáideach é a dhéanamh fiú do leanaí scoile a ghoidtear go minic nó a shuíonn ag an mbord sa suíomh mícheart, as a dtosaíonn scilliosis le feiceáil.
Leas a bhaint as
Laghdaíonn sé pian ar ais
Neartaíonn sé na matáin timpeall an spine
Scaoil an dromlach
Feabhsaíonn sé scaipeadh fola
Feabhsaíonn sé feidhm an chórais néarógach lárnaigh agus fhorimeallaigh
Normalizes intestines agus orgáin inmheánacha eile
Cuireann sé deireadh le teannas néarógach
Contraindications
Toircheas i dtéarmaí déanacha
Na exacerbations a bhaineann le hernias intervertebral
Tá láithreacht RAS oscailte nó seams iar-obráide (nuair a laghdaítear laghdú ar ghníomhaíocht fhisiciúil don tréimhse aisghabhála)
Niúmóine
Galair chardashoithíoch sa tréimhse exacerbaction
Baineann contraindications of iasc órga katsudzo nideoige le cásanna nuair a bhíonn sí ag teastáil, is é sin, tá laghdú ar ghníomhaíocht mótair molta. I gcásanna eile, is féidir an cleachtadh a úsáid gan srianta.
Cleachtadh "iasc órga"
Conas foghlaim conas "iasc" a dhéanamh? Cé nach bhfuil baint ag an gcleachtadh le gluaiseachtaí casta nó contúirteacha, cuir eolas ort féin le roinnt rudaí tábhachtacha sula ndéanann sé é. Mar sin, má tá tú ag fulaingt ó aon ghalar den dromlach nó má tá pian ar ais láidir agat, ba chóir duit tosú ag déanamh aclaíochta go cúramach agus de réir a chéile.Má fheabhsaítear an phian, is fearr fanacht go dtí go seidimíní géara agus ansin ag iarraidh a dhéanamh arís. Tá sé tábhachtach freisin go bhfuil an comhlacht ullmhaithe don chleachtadh. Is gá an cúl a réamh-stráice, na hailt mhóra go léir agus iad a mhaolú a oiread agus is féidir chun crapthaí nó míchompord nach dteastaíonn a sheachaint agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat.
Déantar cleachtadh 2 uair sa lá ar maidin agus sa tráthnóna.
Cleachtadh "Éisc" don Teicníc um Fhorghníomhú
- Le tosú, luí ar an urlár nó soladach agus fiú áit.
- Ardaigh do lámha an oiread agus is féidir agus tarraing an spine.
- Ba chóir go mbeadh na cosa díreach díreach, agus is é an rúitíní ná 90 °, ionas go ndéantar méara na gcos a dhíriú ar an tsíleáil.
- Ar dtús is féidir leat roinnt gluaiseachtaí teanntachta a dhéanamh i dtreonna difriúla chun na matáin a uasmhéadú. Chun seo a dhéanamh, tarraing an dá lámh ar dheis agus ag an am céanna sleamhnaigh an chos dheas sa treo céanna agus é ag coinneáil ar feadh 5-7 soicind. Déan an rud céanna, ach ag tarraingt do lámha ar chlé agus ag gluaiseacht an chos chlé sa treo céanna. Déan é 5-7 huaire arís le haghaidh gach taobh.
- Nuair a bheidh sé críochnaithe leis an bpáirt ullmhúcháin, cuir do lámha taobh thiar den mhuineál agus ullmhaigh an cleachtadh féin. Chun seo a dhéanamh, brúigh do chorp ar fad ar an urlár agus dírigh do mhéara chuig an gceann.
- Ón bpost seo, tús a chur le carraig go léir do chorp ar chlé agus ar dheis, cosúil le snámh éisc.
- Méadaigh an aimplitiúid chreathadh de réir a chéile, tar éis an rothlóra an seasamh a athrú.
Déan an t-iasc a fheidhmiú ar ais ar feadh 1-2 nóiméad.
Más novice thú, is féidir leat tosú ag feidhmiú thart ar 30 soicind agus é a mhéadú de réir a chéile go dtí cúpla nóiméad.
An Insamhlóir "iasc órga"
Is é príomhchuspóir a leithéid de insamhlóir an teannas a bhaint agus soghluaisteacht an dromlaigh a athchóiriú. Soláthraíonn sé teaglamaí iontacha áineasa agus aclaíochta. Cé go bhfuil tú suite, croith an gléas go réidh cosa. Tuairiscítear an ghluaiseacht seo don pheilis, agus déantar na luaineachtaí pelvis a tharchur chuig an dromlach.
Cruthaíonn 15 nóiméad de na ranganna ar an Insamhlóir Éisc Óir ualach mótair ar an dromlach, a fhreagraíonn do 100 nóiméad aeróbaice. Ina theannta sin, comhlacht rithimiúil croitheadh, an "massages" insamhlóir an chúl, mar gheall ar a bhfuil an teannas muscle a bhaint, an scaipeadh fola sa spine.
Iad siúd a bhfuil iallach orthu lá iomlán a chaitheamh ina seasamh nó ar feadh i bhfad chun turas a dhéanamh sa charr, tarlaíonn sé go leor 15 nóiméad de chleachtadh chun feiniméin stagnant a bhaint sna cosa.
Is féidir a leithéid de Insamhlóir a mholadh agus daoine aosta, fiú amháin má tá siad croí unhealthy, toisc nach bhfuil sé go praiticiúil a thabhairt ar an t-ualach ar an gcóras cardashoithíoch.
- Gníomhachtú cealla.
- Athchóiriú an spine.
- Córas imdhíonachta feabhsaithe.
- Spreagadh a dhéanamh ar an gcóras neamhbhásach néarógach agus táirgí na gceall fola sa smior.
- An córas néarógach fásúil a bhaint amach.
- Scaipeadh fola a fheabhsú.
- Feabhas a chur ar eis-sreabhadh venous.
Cuidíonn stíl mhaireachtála ghníomhach le galair an dromlaigh a chosc. An níos láidre na matáin, an níos láidre a bheidh siad a shealbhú an comhlacht i bhfeidhm, agus an baol níos lú gortaithe ar ais. Dá bhrí sin, chuir muid roinnt cleachtaí eile leis an gcúl:
Ag síneadh ar an gclós trastach nó ar bhalla na Sualainne
I gcríoch próifiolacsacha tá sé inmholta a shuiteáil sa bhaile nó i gclós an trasnán ag a leithéid de airde ionas gur féidir é a bhaint amach de láimh. Moltar dul i ngleic leis an trasnán laethúil, b'fhearr faoi dhó sa lá.
Conas an cleachtadh leighis seo a dhéanamhCócaráil le do lámha agus tarraing suas go dtí go sroicheann an smig an trasnán. Tar éis roinnt uaireanta, níos doichte suas, scíth a ligean na matáin gan teagmháil a dhéanamh le cosa an domhain nó an urláir. Ardaigh go héadrom an corp agus níos ísle arís, bog na cromáin, na guaillí, na cosa. Ná bíodh imní ort má bhraitheann tú go bhfuil tú ag brú go héasca ar an dromlach nó cloisfidh tú léargas ar na veirteabraigh. Tá sé seo neamhdhíobhálach.
Tá síneadh ar an gcrosbhóthar (tá balla na Sualainne oiriúnach freisin) úsáideach má tá tú ag fulaingt ó phian sa réigiún spine nó lumbar. Beidh cleachtaí crochta níos éifeachtaí tar éis folctha nó sabhna te.
Ná mí-úsáid teasBaintear an phian sa dromlach sa mhuineál, ar ais, sacrum nó ar ais níos ísle trí nósanna imeachta teasa éagsúla a úsáid, mar shampla sabhna, tub te, gaineamh te agus mar sin de. Folcadáin Valerian nó Chamomile Soothe agus Péine a Laghdú sa Spine.
Mar sin féin, ní mholtar é a cheangal le scairf te nó olla a chomh luath agus a thosaíonn an muineál nó an loin gortaithe. Méadaíonn téamh leanúnach an spine a íogaireacht agus ag an am céanna laghdaítear an cumas oiriúnú do luaineachtaí teochta. Cuimhnigh go bhfuil téamh measartha, gluaiseachtaí gníomhacha i gcónaí níos úsáidí don chorp ná gach rud eile.
Ina theannta sin, má tá fadhbanna leis an dromlach, is gá an gnáthmheáchan coirp a choinneáil. Déan na cleachtaí iasc órga go rialta don chúl agus a bheith sláintiúil!