Maidir le conas é seo a dhéanamh, an Dynamologist Rúisis, an teiripeoir, Ceann Roinn na Roinne Someolaíochta den Institiúid Bhuiséadach Stáit Chónaidhme an Stáit Fiontair Aonair Stáit Chónaidhme an Stáit Fiontair Aonair Stáit Chónaidhme an Stáit Fiontraíochta Unitryngology of the Oillerryngology of FMBA Tuairiscíonn an Rúis, Alexander Melnikov, Komsomolskaya Pravda.
Ceadaíonn comhlíonadh cúramach leis an mód duit go leor galair a sheachaint. Dar leis, tá sé an-tábhachtach go raibh aon ascaluithe móra ag an am chun codladh a thosú agus an t-am a mhúscailt i rith na seachtaine. Inscriostar dinimeolaí nach mór an sceideal codlata a thabhairt faoi deara ní hamháin i rith na seachtaine, ach freisin ar an deireadh seachtaine, ag ligean dóibh féin uair an chloig a dhúiseacht níos déanaí ná mar is gnách. Molann Melnikov sa tráthnóna tréimhse scíthe a eagrú. Ag an am céanna, is féidir le gach duine teacht suas le modh áisiúil dó féin.
Is féidir le duine éigin spraoi a bheith agat, tá folcadh ag duine éigin. Tá sé an-tábhachtach a chur san áireamh go bhfuil sé ina phróiseas de réir a chéile agus go réidh a leanann ar aghaidh go hiomlán ar feadh uair an chloig ar a laghad. Sula dtéann tú a luí, ní féidir leat sway a dhéanamh, mar in ionad titim síos, beidh mothú míchompord ort. - Alexander Melnikov, Dynamologist
Ina theannta sin, mhol Melnikov gan ró-ualú an choirp trí oiliúint fhisiciúil go déanach sa tráthnóna. I bhfad níos úsáidí, de réir speisialtóir, lean an ghníomhaíocht mótair i rith an lae. I gcás daoine fásta, ba chóir go mbeadh an t-exertion fisiciúil an ceann is lú - leath uair an chloig in aghaidh an lae. Agus an dochtúir is úsáidí ar a dtugtar oiliúint anaeróbach, ag siúl go tapa, ag rith, ag snámh, ag rothaíocht.
Dúirt Melnikov freisin nach moltar úsáid gadgets sa seomra leapa a mholadh toisc go gcuireann siad leis an moilliú i scaoileadh melatonin mar gheall ar a shoilsiú geal. Mhol an speisialtóir gan an seomra atá beartaithe chun caidreamh a chodladh amach.
Ní mór an leaba a bheith bainteach le codladh nó gnéas. Ná cas an leaba chuig an oifig, pictiúrlann nó leabharlann. - Alexander Melnikov, Dynamologist
Dúirt Melnikov go bhfuil éifeacht phlaicéabó ag valerian agus le hullmhúcháin soothing eile de thionscnamh plandaí agus nach ndéanann sé difear do normalú codlata. Dar leis an speisialtóir, chun imoibriú dearfach a chur ar fáil chun normalú codlata a chur ar fáil, is féidir leat cistí a ghlacadh ina bhfuil melatonin chun cabhrú le tréimhsí codlata agus múscailte a rialú.
Áiseanna codlata cumhachtacha Ní mholann an Dynamologist ag baint úsáide as dochtúir gan dochtúir a cheapadh. Tá modhanna den sórt sin andúile agus andúile. Chuir Melnikov béim go bhfuil sé riachtanach deireadh a chur le cúis dhroch-chodlata, agus teiripe codlata. Is féidir go mbeidh an t-insomnia géarmhíochaine mar chúis le staideanna struis aistrithe.
Rinneadh achoimre ar an synologist go bhfuil codlata láidir, sláintiúil an fachtóir is iontaofa agus is cruthaithe ag cur le neartú na díolúine.
Níos luaithe, thuairiscigh an "Seirbhís Nuachta Lárnach" gur tháinig laghdú 2 bhliain ar an ionchas saoil sa Chónaidhm Phaindéimeach sa Phaindéimeach.