Workouts gearr agus simplí
An bhfuil geallta agat don bhliain nua, agus is cinnte go dtosóidh tú ag imirt spóirt i 2021? Ach chun an gealltanas seo a chomhlíonadh arís ní raibh sé éasca a bheith éasca, mar gach bliain. Bhí sé riachtanach scíth a ligean ar laethanta saoire, agus anois níl aon am ag an spórt.
Ní gá go gcaithfí ar ghairmeacha iad ar feadh níos mó ná uair an chloig. Roghnaigh cleachtaí gearra ar feadh deich nóiméad. Ná tóg fiú na cleachtaí iad féin. Seo roinnt iarratas fionnuar le cláir réamhdhéanta. Íoslódáil aon cheann acu, caith éadaí compordach, cas ar do shraith teilifíse is fearr leat agus tosnaigh ag déanamh!
Seacht.
Coimpléasc simplí, a theastóidh ach seacht nóiméad. Ach téann an 12 chleachtadh ar fad isteach é. Tá gach ceann acu ag rith 30 soicind. Idir na cleachtaí tá sosanna gearra ar feadh 10 soicind. Má fhaigheann tú beagán níos mó ama, rith an chuid eile den chleachtadh.
Buíochas le staitisticí agus meabhrúcháin beidh sé níos éasca a dhéanamh gach lá. An t-iarratas is féidir leat taitneamh a bhaint as saor in aisce nó síntiús a cheannach agus workouts éagsúla a roghnú.
Cardio, viit agus aeróbaicMura bhfuil go leor de chineál oibre amháin, ansin íoslódáil an t-iarratas seo. Tá ceithre chlár aige: oiliúint eatramhach ard-déine, cardio, léimneach agus oiliúint dhomhanda do dhaoine le hailt tinn nó gortú.
Is féidir leat cleachtaí a roghnú as 90 rogha, a bhunaigh fad na workouts agus caitheamh aimsire. Ní mhaireann an oiliúint is giorra ach cúig nóiméad. Ag an deireadh, ríomhfaidh an t-iarratas cé mhéad calories a dhóitear tú.
8fit.
San iarratas seo, bailítear oiliúint eatramhach déine le haghaidh lúthchleasaithe chun cinn. Ach ní fiú go leor ama a bheith acu i gcónaí le haghaidh ranganna fada, mar sin tá oiliúint ghearr ó chúig go 20 nóiméad.
Idir an dá linn, beidh tú sosa i ndiaidh a fheidhmiú, beagán níos mó péint an t-iarratas. Tá go leor oidis ann do mhiasa úsáideacha le haghaidh aistí bia éagsúla.
Oiliúint laethúilTá níos mó ná 100 cleachtaí san Aguisín. Tá oiliúint ann do ghrúpaí matán ar leith, maireann siad cúig go deich nóiméad. Agus tugann an t-iarratas oiliúint randamach do gach matán ag an am céanna. Tá siad beagán níos faide: ó 10 go 30 nóiméad. Sa leagan iomlán, tá an rogha cleachtaí níos mó, cuirtear iad le workouts le aireagóirí, pilates agus síneadh, agus tá deis ann freisin coimpléisc aonair a thiomsú.
Pleancanna oiliúna
Déan iarracht barra a dhéanamh mura bhfuil tú oiriúnach le haghaidh workouts róghníomhach. Níl an cleachtadh seo chomh simplí sin, mar is cosúil. Is dócha, ní bheidh tú in ann a bheith in ann a bheith in ann a bheith sa bharra níos faide ná 30 soicind. Tá trí rang ag an bhFoscríbhinn do dhaoine le hoiliúint fhisiciúil dhifriúil. Méadaíonn fad na n-workouts de réir a chéile. Is éard atá iontu ná roinnt cineálacha pleancanna do gach leibhéal castachta.
Yoga do thosaitheoirí
Maireann na ranganna seo seacht nóiméad agus comhdhéanta de 12 chleachtadh, agus ní mór gach ceann acu a dhéanamh ach 30 soicind. Níl oiliúint anseo chomh gníomhach, mar go bhfuil sé Yoga.
Tá ceithre choimpléisc ag an Aguisín: Yoga do thosaitheoirí, maidin, tráthnóna agus Yoga le haghaidh meáchain caillteanas. Díreach tar éis é a íoslódáil, níl ach an chéad choimpléasc ar fáil. Chun an chuid eile a oscailt, ní mór duit a dhéanamh gach lá agus badi a shábháil. Nó ceannaigh na cleachtaí seo.
Sreangán i 30 lá
Feidhmchlár den scoth le cleachtaí le haghaidh síneadh. Anseo, freisin, tá trí mhodh ann le haghaidh leibhéil éagsúla ullmhúcháin agus go leor cleachtaí. Is féidir leat do choimpléasc a chur le chéile. Ní mhaireann oiliúint ach 10 nóiméad. Beidh siad úsáideach, fiú mura bhfuil sé i gceist agat suí ar an sreangán. Cuideoidh cleachtaí le hullmhú le haghaidh oiliúna eile agus fáil réidh le pian na matán.
Fós léite ar an ábhar