Tosaíonn an cosán go dtí an figiúr aisling i gcónaí le calories a ríomh agus comhlíonadh an chothromaíocht fuinnimh. Ach tá bealaí éalaithe ann a chabhraíonn leis an mbóthar a ghearradh. Tá gach rud simplí: is féidir an inchinn agus an corp a bhaint amach beagán, ag cur iallach orthu oibriú linn ag an am céanna. Cé a shílfeadh nach féidir le soilsiú nó ag fáiltiú a roghnaítear go dílis an ról deireanach a imirt maidir le meáchan a chailleadh.
Táimid i MEDE.RU ach amháin nuair a bhaineann sé le stíl mhaireachtála shláintiúil. Dá bhrí sin, fuaireamar roinnt taighde spreagúil, áit a bhfuilimid ag caint faoi bhealaí simplí chun dul i ngleic le cileagraim bhreise.
1. Ceannaigh bia monotonous
Is í an fhírinne ná go spreagann éagsúlacht na bhfoirmeacha agus na bláthanna fiosracht ó dhuine ar bith. Dá bhrí sin, ba mhaith linn triail a bhaint as gach candy ildaite ó phacáistiú nó gach ceann de na cineálacha pasta pasta, fiú má tá siad an blas céanna. Léirigh sé go soiléir turgnamh le M & M, agus ba léir gur léir gur deonaíodh na dathanna níos mó, go n-itheann an níos mó daoine. Agus nuair a bhí an candy roinnte ina dháileadh ar leith i dathanna, theastaigh ó na hábhair iarracht a dhéanamh cinnte a dhéanamh ar sneaiceanna ó gach earnáil. Dá bhrí sin, beidh an pacáistiú le "leadránach", na fianáin agus candy céanna a chur faoi deara níos lú temptation.
2. Deoch ó spéaclaí caol agus fada
Tá a fhios ag gach duine gur féidir leat méid an chuid a laghdú trí phláta níos lú a ghlacadh. Ach sna miasa tá sé tábhachtach ní amháin méid, agus an fhoirm freisin. Tharlaíonn sé go n-ólann muid 57% níos mó sú spéaclaí leathana agus íseal, gan é a thabhairt faoi deara. Fiú amháin tairgeoirí gairmiúla a dhoirteadh spéaclaí leathan agus íseal 20.5% níos mó deochanna ná ard agus caol. Ar ndóigh, má ólann tú uisce amháin, ansin is féidir le gach rud a bheith díreach os coinne: tá sé níos brabúsaí spéaclaí leathana a úsáid, toisc nach bhfuil aon bhaol ann go gcuirfí overdo air le calraí.
3. Tá solas ceart ann
Roghnaíonn daoine roghanna bia nach bhfuil chomh sláintiúil nuair a bhíonn sé thart timpeall ar an soilsiú. Agus is é an chúis atá leis ná go dtéann gile an tsolais isteach ar ghníomhaíocht mheabhrach, rud a chiallaíonn go bhfuil an cumas cinntí a dhéanamh. Tá roinnt bialanna ann ina bhfuil sé chomh dorcha go bhfuil an téacs sa roghchlár idirdhealú ar éigean. D'éirigh sé amach go n-itheann daoine i mbunaíochtaí den sórt sin níos mó. I staidéar eile, bhí ceithre bialanna ann - sa dá sholas iompaithe go geal, in dhá cheann eile. Mar thoradh air sin, i mbunaíochtaí le solas fuaim, itheadh daoine faoi 40% níos mó ná mar a bhí sa chás go raibh sé éadrom.
4. Ith an príomh-chalraí don bhricfeasta
Tá sé ar eolas go maith go gcaillfidh tú meáchan is é an rud is mó ná easnamh calraí. Ach tá an t-am béile tábhachtach freisin. Mar sin, leis an ráta céanna de 1,400 bean KCAL a firedly go docht ag bricfeasta, chaill 2.5 uaire meáchan níos mó ná a bpáirtí ar thurgnamh le dinnéar a shásamh. Is sceideal é an rogha is fearr le bricfeasta ag 700 kcal, lón i 500 agus dinnéar i 200.
5. Obair in aice le foinse solas an lae
Cuireann bunús fadtéarmach i soilsiú saorga dó saille. Is é an solas iomlán nach dtagann ón ngrian ná solas na scáileáin monatóireachta, an teileafón, lampaí sráide, lampaí baile nó lampaí fluaraiseacha is féidir, a spreagadh le meáchan a spreagadh, mar a bhuaileann sé an t-orgánach circadian Rithim. Íoslaghdaíonn an obair ag an bhfuinneog na rioscaí a bhaineann le soilsiú saorga agus cuireann sé leis an gcodladh is fearr. Dála an scéil, is é codladh i seomra leapa dorcha go bhfuil an dochtúir forordaithe, dóibh siúd a oibríonn san oíche. Ina ionad sin, cad a mholann eolaithe.
6. Tosaigh an mhaidin, a bheith sa solas
Ní mór maidine a thosú ní le caife, ach ó grianghortha. Daoine tuisceanach a chaith ar maidin ar a laghad 45 nóiméad caite ag solas na gréine, thosaigh meáchan a chailleadh, agus laghdaigh a n-appetite. Is dócha go bhfuil tionchar tairbheach ag an ngrian maidine ar mheitibileacht agus cuidíonn sé leis an gcomhlacht saill a dhó.
7. Bog, fiú nuair a shuíonn tú
Tá a fhios ag gach duine go bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach díobhálach. Bheadh sé cosúil, go maith, cad atá le déanamh má tá an obair seo? Tá bealach amach fós ann - bhí an stól úsáideach. Thug daoine seastán amach do chosa glúine agus do chathaoir ina bhfuil sé áisiúil casadh agus rothlú i dtreonna difriúla, agus ansin d'iarr siad gan suí leathcheann, ach chun gluaiseacht. D'éirigh sé amach gur mhéadaigh an tomhaltas fuinnimh go suntasach agus go raibh sé cothrom le siúl ar luas 2 chiliméadar in aghaidh na huaire. Fiú mura bhfuil aon gadgets speisialta ann seo, ní chuireann aon rud cosc ar na cosa glúine agus na cinnirí a shuí oiread agus is féidir.
Cad iad na nósanna a chabhraíonn leat an fhoirm a choinneáil? An gceapann tú calraí nó an dtéann tú go dtí an seomra aclaíochta?