Feidhmíonn an próitéin gné an-tábhachtach: is ábhar tógála é do chealla ár gcorp. Má tá tú i dtaithí ort é a fháil ó tháirgí ainmhithe, ansin is féidir le diúltú géar feola, bainne agus uibheacha a bheith ina thástáil fíor chun tú féin agus fadhbanna sláinte tromchúiseacha.
I Athbhreithniú an lae inniu, labhair faoi na táirgí is féidir leat a chur in ionad an phróitéin ainmhithe le linn an phoist mhóir chun dea-bhail agus giúmar bríomhar a choinneáil.
Pónaire
Piseanna, cnó, pónairí, lintilí, soy agus pischineálaigh eile - Seaimpíní fíor in ábhar próitéine plandaí. Beidh siad a thabhairt fada braistint sáithiúcháin, seachas, ní dhéanann siad dochar a dhéanamh don fhigiúr: Is beag calories iontu, ach go leor snáithíní aiste bia a fheabhsaíonn an metabolism agus a chruthú meán fabhrach sa chomhlacht a atáirgeadh miocrorgánaigh úsáideacha. Tá Pónairí soighe tuillte ar leithligh: laghdaíonn sé leibhéal na gcolaistéaról bochta, a fheabhsaíonn an obair duáin agus baintear carcanaigin dé-ocsaine as an gcorp.
Ó phischineálaigh is féidir leat a lán miasa delicious a ullmhú: mar shampla, humus homemade nó sailéad an-sásúil le pónairí, tofu agus falafel. Agus ionas go mbeidh na pischineálaigh absorbed níos fearr, ní mór iad a úsáid in éineacht le glasraí.
Cruuncaí agus bran
Le linn an Phoist Mhóir, is cinnte go bhfuil sé riachtanach gránaigh a ithe: ní hamháin go bhfuil próitéin glasraí iontu, ach tá roinnt aimínaigéid thábhachtacha atá ar iarraidh i pischineálaigh. Sna laethanta sin nuair is féidir leat a úsáid bia bruite, molaimid duit a thosú lá le leite: rís, ruán, Pearl, arbhar, mhin choirce, cnámh, muiléad, chomh maith le bulgur, scannán agus Kuskus. Líonfaidh siad an corp le riandúile úsáideacha, feabhas a chur ar an metabolism agus tú a ardú go dtí an dinnéar.
An-chabhrach agus bran, go háirithe mhin choirce: go bhfuil próitéiní glasraí ardchaighdeáin agus aigéid shailleacha iontu. Ina theannta sin, tá snáithíní neamhurraithe acu a fheabhsaíonn an peristalsis intestinal agus a íonfaidh an corp as slaig agus tocsainí. Is féidir le bran a bheith i bhfoirm íon trí uisce óil, nó miasa te agus sailéid a chur le gránaigh.
Cnónna agus síolta
Cuimsíonn an grúpa táirgí atá saibhir i bpróitéin glasraí cnónna. Ina theannta sin, tá siad tábhachtach an óige a choinneáil, ós rud é go gcabhraíonn siad leis an gcomhlacht hormóin speisialta a tháirgeadh a chuireann moill ar na próisis atá ag dul in aois.
Tá an próitéin den scoth ar ardchaighdeán gallchnó, tógtar an dara háit leis an almóm. Is féidir a gcuid torthaí a mheascadh le torthaí triomaithe nó sailéid a dhéanamh leo, mar shampla, sailéad delicious cothaitheach le avocado agus spionáiste. Mar sin féin, cuimhnigh go bhfuil cnónna ina tháirge sách calorie, mar sin tá sé níos fearr sinn féin a theorannú go 4-5 píosa in aghaidh an lae.
Tá sé úsáideach taitneamh a bhaint as línte, chia agus síolta lus na gréine araon - is éard atá sa 24% deireanach ná próitéin glasraí. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go bhfuil an comhlacht in ann a chomhshamhlú go hiomlán níos mó ná 100 g síolta lus na gréine in aghaidh an lae.
Beacáin
Is féidir cúlchistí próitéine a athshlánú le beacáin: úr, triomaithe marinated nó reoite. Cloíonn roinnt eolaithe leis na tuairimí go bhfuil beacáin sáithithe leis an gcomhlacht níos fearr ná feoil. Ina theannta sin, beacáin íseal-chalraí, agus mar sin ní gá duit a bheith buartha faoin bhfigiúr. Meastar go bhfuil beacáin bhána sna Seaimpíní maidir le blas agus feidhmíocht chothaitheach, agus i mborics triomaithe, tá tiúchan na substaintí tairbhiúla i bhfad níos airde ná mar atá sé úr.
Éasca le hullmhú agus ag an am céanna tá cabáiste an-bhlasta agus cumhra le beacáin foraoise ina rogha iontach do roghchlár níocháin. Mar sin féin, san oideas is féidir leat oisrí agus Champigns a úsáid go sábháilte.
Glasraí agus Torthaí
Ní hé glasraí agus torthaí an fhoinse próitéine is flaithiúla, ach is féidir leo cúnamh uile-seachadta a sholáthar. Ba chóir an chuid is mó a fhágáil ag an zucchini, cabáiste na Bruiséile, prátaí, asparagus, cucumbers, avocado, figs, kuragu, dátaí, kiwi agus bananas. Neartaítear banana freisin trí sherotonin a tháirgeadh, atá freagrach as giúmar maith, agus tá sé seo thar a bheith tábhachtach le linn an phoist, nuair a bhainfidh duine an chuid is mó de na gnáth-shuaimhneas.
