Modhanna éifeachtacha, conas meáchan a chailleadh tar éis luí seoil agus an bolg a bhaint

Faigheann an cheist maidir le conas meáchan a chailleadh agus an bolg a bhaint tar éis luí seoil, suas le go leor ban. Ní thugann cothúcháin comhairle do shaoire aiste bia agus srianta dochta, mar is féidir leo dochar a dhéanamh don chomhlacht. Chun go bhfágfadh an bolg é a fhágáil, ní gá duit ach cloí leis an gcothú ceart agus cleachtadh simplí a dhéanamh.

Cleachtaí meáchain caillteanas stepped - na príomhrialacha

Ba chóir dul i dteagmháil le hiompar fisiciúil dian tar éis luí seoil, mná de réir a chéile. Le linn na tréimhse seo, tá strus trom ag baint leis an gcomhlacht, mar sin is féidir leis na hoilimheanna tuirsithe dul i bhfeidhm ar a chuid oibre. Na príomhrialacha is gá duit a leanúint:

1. Mura raibh fadhbanna ag an luí seoil, bheadh ​​sé indéanta oiliúint a thosú agus na matáin an bhoilg a neartú i 2 mhí. Sa chás eile, ceadaíonn dochtúirí spóirt ach amháin tar éis 3-4 mhí tar éis breith an linbh.
2. Má dhéantar rannóg Cesarean, bheadh ​​sé indéanta ranganna a thosú ach amháin i 4-5 mhí tar éis luí seoil. Cinnfidh an t-am cruinn an dochtúir.
3. Má tháinig Diastasis, déan roinnt cleachtadh clasaiceach chun an preas a phumpáil. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh na cailíní ag gabháil do choimpléisc speisialta a chuidíonn leis an líne bholg bán a neartú.

Tábhachtach! Chun fáil réidh leis na stoirmeacha saille ar an boilg, ní leor chun an preas a íoslódáil. Ba chóir go ndéanfadh moms coimpléisc de chleachtaí eile atá dírithe ar na matáin an bhoilg a neartú agus saill a bhaint.

Conas meáchan a chailleadh tar éis luí seoil agus bain an boilg sa bhaile, grianghraf de chéim ar chéim de na príomhchleachtaí, comhairle agus moltaí speisialtóirí - pléifear na chuimhneacháin seo go léir thíos.

Bain an boilg le cabhair ó chleachtaí éifeachtacha le haghaidh preas pumpála

Cleachtaí chun an Preas Cabhair a phumpáil níos doichte an boilg agus bain an iomarca saille as. Mar sin féin, ba chóir go dtuigfeadh mná go bhfuil go leor nuances anseo:

1. Tá sé tábhachtach fanacht in am nuair a aisghabhann an corp go hiomlán tar éis an tseachadta chun deireadh a chur le cásanna overvoltage na matán. Dá bhrí sin, níl ach an preas ach 2-3 mhí tar éis luí seoil.
2. Ní mór cleachtaí ar an bpreas a dhéanamh go rialta. Ach mar sin is féidir le bean torthaí táirgiúla a bhaint amach agus an boilg a bhaint. Tugann cothúcháin comhairle ar oiliúint a dhéanamh gach lá eile. Is fearr cleachtaí a dhéanamh i roinnt cineálacha cur chuige (2-3 dul i dtreo 10 nóiméad). De réir a chéile, is féidir líon na n-athrá a mhéadú. Mar sin féin, níor cheart go mairfeadh an oiliúint iomlán níos mó ná 1.5 uair an chloig in aghaidh an lae.
3. Uair an chloig roimh phumpáil ní gá an preas a ithe agus a ól, ar shlí eile sa phróiseas oiliúna d'fhéadfadh go mbeadh filleadh ar ais ar an boilg in esophagus. Tar éis an preas a phumpáil, ní féidir ach 1.5-2 uair an chloig a phumpáil.

Má tá sé deacair oiliúint a thosú láithreach, is féidir leat tosú le cleachtadh éadrom. Dá bhrí sin, beidh sé indéanta na matáin a ullmhú do na hualaí atá le teacht.

Tábhachtach! Ní oibríonn aiste bia le meáchain, mar d'fhéadfadh go mbeadh drochthionchar ag ualach iomarcach ar shláinte bean a tháinig chun bheith ina máthair le déanaí.

Nuair a fhágann an bolg é féin, agus nuair a théann sé isteach ar an am téarnaimh

Braitheann na tréimhsí aisghabhála ar thréithe aonair an choirp. Is féidir é seo a chur i leith:

1. Cúlra hormónach.
2. Meitibileacht.
3. Meáchan mná.
4. Galair ainsealacha a bheith i láthair.
5. Beathú cíche.

Má tá fadhbanna le hormóin, chomh maith le róthrom, ansin caillfidh an boilg níos deacra agus níos faide. De ghnáth, ba chóir é a tharraingt amach 2-3 mhí tar éis thús na hoiliúna.

Cá háit agus conas is féidir leat cleachtadh a dhéanamh

Go hidéalach, is é an cailín an oiliúint chun tús a chur le hoiliúint tar éis luí seoil le cóiste sa halla. Labhróidh sé faoi ghnéithe uile an chleachtaidh, roghnaigh clár ranganna aonair, tabharfaidh sé a chuid moltaí maidir le meáchain caillteanas. Nuair a dhéantar taithí leordhóthanach a sheiceáil, is féidir leat dul go dtí an cleachtadh teaghlaigh. Mura bhfuil aon deis ag an cailín clárú don chóiste, ansin is féidir leat tosú láithreach ag slimming sa bhaile. Ach sa chás seo, is gá breathnú go docht moltaí na speisialtóirí a bhaineann le huainiú fheidhmíocht na hoiliúna, a ré, déine.

Nuair a luchtaíonn sé sa bhaile tá sé tábhachtach breathnú ar mhinicíocht na gcleachtaí. Is minic a bhíonn mná nó níos mó ná an plean ceart, nó ní shroicheann sé é. Ní thabharfaidh an dá chás torthaí maithe. Le hualaí an-dian, féadfaidh paiteolaíochtaí muscle agus articular a fhorbairt. Le hoiliúint neamhchoitianta, ní bheidh na hathruithe cruth faoi deara.

Aiste bia nó cothú cuí: Cad a chabhróidh le meáchan a chailleadh

Ní thugann dochtúirí comhairle a thabhairt do mhná a thugann comhairle do mhná chun dul i muinín aiste bia tar éis luí seoil, toisc go dteastaíonn na heilimintí, na vitimíní agus na mianraí go léir ó chorp na máthar. Is féidir le haistí bia crua caillteanas bainne, anemia, laghdú a dhéanamh ar leibhéil glúcóis fola, dúlagar. Dá bhrí sin, is fearr cloí le cothú sláintiúil cothrom. Na príomhphrionsabail:

• Níl aon eisceachtaí diana ann. Is é sin, tá an cailín beagnach gach rud, cé is moite de bhia iomarcach - miasa friochta agus sailleacha, bia mear, béilí deataithe. Ar an lá, ní mór do chorp na máthar an méid riachtanach próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a earcú. Ná bíodh eagla ort saillte, teastaíonn aon chomhlacht uathu. Is fiú a theorannú a gcuid cainníochta a chaitheamh agus cloí leis na noirm suiteáilte ag nutitologists. Is é an gaol neas-laethúil de BJV ná 30% / 20% / 50%.
• Monatóireacht a dhéanamh ar chalraí. Ionas gur thosaigh an corp ag cailleadh meáchain, ní mór duit 1500-1800 kcal a ithe in aghaidh an lae. Ag an am céanna, ba chóir an chuid is mó calories a úsáid go dtí an tráthnóna. Áitíonn nutritionists go sa tráthnóna déantar an bia a dhíleá níos measa, as a dtagann fadhbanna leis an mbolg. Má thiomána tú san oíche, seasfaidh an meáchan go fóill. Caithfidh an béile deireanach a bheith ag 6-7 uair an chloig. Tá sé inmhianaithe go gcaitheann bean bia próitéine, iasc, feoil bhán, uibheacha bruite.
• Fócas ar bhia úsáideach. Ba chóir go mbeadh an sciar is mó sa aiste bia ina bhia sláintiúil. Is iad sin: táirgí déiríochta déiríochta íseal-saill, glasraí agus torthaí, feoil sicín nó mairteola, glasa, pischineálaigh, gránaigh, torthaí triomaithe, bia mara, táirgí éisc. Más mian leat rud éigin díobhálach a ithe, is fearr é a dhéanamh ar maidin.
• Laethanta díluchtaithe. Má tá meáchan i bhfeidhm, ní mór duit lá díluchtaithe a dhéanamh. Is é sin, an lá seo, níor chóir do bhean ach táirge bia amháin a úsáid. Is féidir é a bheith: tae, bainne, kefir, serum. Cuideoidh lá díluchtaithe leis an gcorp a ghlanadh ó shlags agus an próiseas dóite saille sceite a rith.

Tábhachtach! Ní aiste bia é cothú cuí. Is stíl mhaireachtála é seo a chaithfidh tú a mhagadh i gcónaí. Dá bhrí sin, má fhilleann bean ar an aiste bia roimhe seo, tosaíonn sé ag overeat agus ag úsáid bia dochrach, ansin beidh dóchúlacht níos mó de chileagraim bhreise ar ais arís.

Barr 10 leideanna, conas boilg postpartum a bhaint sa bhaile

Barr 10 gComhairlí Cothaitheacha:

1. Déan fócas ar spóirt (preas, ualaí cardion).
2. Cloí le cothú cuí.
3. Ná déan róshuim.
4. Ní 4 huaire an chloig roimh chodladh.
5. Cuimhnigh gur chóir go mbeadh an bricfeasta lán.
6. Socraigh laethanta díluchtaithe.
7. Ná cuir teorainn le bia go hiomlán duit féin. Is féidir bia dochrach a ithe ar maidin.
8. Ná bain úsáid as drugaí liachta le haghaidh meáchain caillteanas a chuirtear in iúl do go leor moms ar fhóraim théamacha, gan dochtúir a cheapadh.
9. Ag an gcéad chéim, déan teagmháil le cóiste nó ar a laghad dul i gcomhairle le speisialtóirí.
10. Déan iarracht cloí leis an gcothú ceart i gcónaí.

Le cileagraim de réir a chéile ag fágáil, tá sé 3-5 huaire sa lá i gcodanna beaga.

An féidir an preas a íoslódáil agus barra a dhéanamh tar éis an tseachadta

Is féidir le cailíní an preas a luascadh agus an barra a dhéanamh i 2-4 mhí tar éis luí seoil. Má tháinig roinnt deacrachtaí chun cinn sa chorp, ansin d'fhéadfadh an téarma méadú go sé mhí. Sula dtosaíonn tú ag tosú, teastaíonn comhairliúchán éigeantach leis an dochtúir uait.

Na cleachtaí is fearr le haghaidh bolg slimming

Liosta de na cleachtaí is fearr le haghaidh Tummy Tumor:

1. Caidéal caighdeánach caidéil. Is gá an seasamh atá suite, na cosa a ghlasáil, an corp a ardú 20 uair.
2. Ag pumpáil na matáin bun an phreasa. Chun luí ar chúl, tóg matáin an bolg oiread agus is féidir, casadh ar na cosa a ardú (go díreach), arís 20 uair.
3. Matáin oblique a phumpáil. Chun luí ar an gcúl, brúigh matáin an bholg, an chos chlé a ardú, lúbtha sna glúine, déan teagmháil leis an uillinn cheart (ba chóir an corp a ardú).
4. Twisting arís 20 uair ar gach taobh.
5. Siosúr. Fráma ar chúl, déan cosa mahi i bhfoirm siosúr gearrtha 40 uair.
6. Matáin an bhoilg a neartú. Luí ar chúl. Tóg tú féin le lámha ar dhromchla láidir. Ardaigh an dá chos ag 30-40 céim ón urlár. A leagan sa phost seo ar feadh 40 soicind.

Tábhachtach! Tar éis an workout a dhéanamh, is gá foirmeacha éadroma a dhéanamh do na matáin.

Chun fáil réidh le saill ar bolg tar éis luí seoil, ní mór do bhean dul i muinín oiliúna spóirt agus cothú cuí. Sa choimpléasc, cabhróidh na modhanna seo le toradh táirgiúil a bhaint amach a fhanfaidh ar feadh i bhfad. Níl sé molta go categorically a úsáid aiste bia crua agus workouts exhausting, mar is féidir go léir mar thoradh ar iarmhairtí tromchúiseacha. Sula gcaitheann tú meáchain caillteanas, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.