Leis an leid is lú struis, ritheann tú go dtí an cuisneoir agus faigheann tú an fhadhb le rud éigin blasta? Cad a itheann tú go dtí go mbraitheann tú an déine sa bholg. Agus tar éis overeating, tá tú disgusted leat féin agus náire le haghaidh méadú. Is gortuithe síceolaíocha é cúis an iompair sin. Conas cabhrú leat féin, síceolaí Elina Tarutina.
Comharthaí a bhaineann le ró-ithe éigeantach
- Eascraíonn an réigiún mar fhreagra ar strus, tá fonn géar ar dhuine méid iomarcach bia calorie a ithe gan mothúchán ocrais a fhuaimniú.
- Is féidir le béile amháin a bheith sínte ag ceann go leith nó dhá uair an chloig, tá sé deacair é féin a rialú ag an dinnéar, ní stopann sé go dtí go mothaíonn an moladh.
- Itheann sé go tapa, ina n-aonar, ionas nach bhfeicfidh tú cáineadh ón taobh agus nach bhfuil náire ort as a mhéadú.
- Tar éis an eipeasóid de ró-ró-áthas éigeantach, tá mothú ciontachta as a neamhchoinneálacht, tosaíonn fear ag scoilt, ag pionós.
- Tarlaíonn Frams go tréimhsiúil, agus ní ar bhonn buan, ní dhéanann duine iarracht an boilg a shaoradh ón itear, ní ólann sé diuretic agus laxatives, ní dhéanann siad iad féin a sceitheadh le haistí bia, exertion fisiciúil nó ocras.
Cad eile is gá duit a bheith ar an eolas faoi ró-ró-dheacair?
- Beidh ionadh ort, ach tá an neamhord bia seo le fáil i ndaoine le haon choimpléasc - agus tanaí agus tiubh. Níl gach úinéir de mheáchan iomarcach ag fulaingt ó ró-ró-mheáchan, ní bhíonn nósanna bia sláintiúla ag gach duine de shamhail.
- Níl an chúis le miondealuithe lag, ach i bhfadhbanna meabhracha dochreidte a chruthaíonn imní nó dúlagar. Ní gá oibriú le nósanna bia, ach le neamhord imníoch.
- Ní féidir eipeasóid de gluttony ar an ithir néaróg a leigheas le haiste bia amháin nó le haicmí sa seomra aclaíochta, tá obair shíceolaíoch chuimsitheach riachtanach (comhairliúcháin na síciteora ar an síciteiripeoir, an chothaitheora agus na cothúcháin), deireadh a chur le fachtóirí a spreagann breakthirs.
Conas a bheith ag obair le ró-overeating éigeantach? Rialacha Féinchabhrach
Is é an botún is mó a bheidh ag obair le neamhoird bia ná an troid i gcoinne goile, nuair a chuireann duine cosc air féin an méid a theastaíonn uaidh a bheith aige nuair a theastaíonn uaidh. Ní chabhraíonn an creat agus an brú dochta le defeat an gluttony, ach aggravates é - na toirmisc níos mó, is é is minice a tharlaíonn na miondealuithe leis an mothúchán ina dhiaidh sin ar aithrí. Ná bain leat féin le do bhia is fearr leat, ní mór an bia a bheith bainteach le háthas agus sláinte, agus ní mothú náire agus ciontacht. Is breosla é seo, agus ní bealach chun tú féin a phionósú.
Cleachtas cothú comhfhiosachGach uair a ghlacann tú leis an gcuisneoir, iarr ort féin: an bhfuil ocras ort i ndáiríre, nó más mian leat scíth a ligean, an teannas a bhaint, a fháil uaigneas agus neamhréadúla? Conas a chabhraíonn bia an fhadhb seo a réiteach? Kopinate níos doimhne - Tarraing amach do chuid mothúchán ar an dromchla, na gnáthphátrúin iompraíochta, ag lorg bealaí níos sláintiúla agus éifeachtacha chun staidéar a dhéanamh ar eispéiris dhiúltacha (clárú le haghaidh comhairliúcháin le síceolaí, faigh caitheamh aimsire spéisiúil, déan tagairt do do mhuintir is féidir a thacú leat ).
I láthair na huaireChun gan a ithe an iomarca, stop bricfeasta agus dinnéar ag an ríomhaire, ní mór duit a thabhairt ar ais aird ar an pláta, a bhraitheann an uigeacht bia, a boladh agus blas conas a bhíonn gach receptor sáithithe sa bhéal. Ní itheann ithe, taitneamh a bhaint as na miasa aeistéitice, éisteacht leis na mothaithe istigh - an bhfuil tú sáithithe cheana féin nó tá ocras ort fós? Ní mór an rabhadh a dhíriú ar bhia, ná tuaslagáil le linn oibre nó tarchuir teilifíse.
Foghlaim conas a bheith kinderIs é an chúis is mó le haghaidh miondealuithe ná casadh iomarcach na gcnónna agus moladh an mothúcháin chiontachta, nuair a scold tú féin le haghaidh calories breise agus bia míshláintiúil, glaoigh ar dhroch ar na forais nach gcomhlíonann tú an idéalach idéalach. Ná bí ró-dhian duit féin, fáil réidh le cáineadh agus fuath le do chorp - bí cosúil le leanbh a dteastaíonn tacaíocht agus grá uathu.
Oibrigh le strus agus le mothúcháin dhiúltachaTá a lán bealaí ann chun an teannas inmheánach a laghdú - cleachtais análaithe agus machnaimh, cruthaitheacht, teiripe ealaíne, cumhartheiripe, damhsa, Yoga, ag siúl le puball. Cuardaigh le haghaidh do mhodh féin, a thabhairt duit neart agus cabhrú fáil réidh le mothúcháin dhiúltacha. Má tá fadhb ann a chaithfidh tú cinneadh a dhéanamh - ná cuir siar. Má tá an cás i dtimpeallacht thocsaineach - athraigh an ciorcal cumarsáide. Suiteáil na rialacha sin a dhéanfaidh do shaol taitneamhach agus bríoch.
Níos mó cruthaitheachta agus gluaiseachtaTá sé deacair fanacht ó ró-ithe má tá an t-aon fhoinse pléisiúir sa saol an bia. Ní mór dúinn bealaí nua a lorg chun mothúcháin dhearfacha a fháil. Ná bí ag dul amach milseáin as do shaol, ach leathnaigh an raon forfheidhmithe - lorg roinnt caitheamh aimsire (líníocht, ceol, blagaire, grianghraf), téigh ar thuras, an saol a líonadh le cumarsáid agus grá taitneamhach. An níos mó gluaiseachta, an níos mó áthais. Ná seasamh i bhfeidhm, déan staidéar duit féin agus an domhan thart.
Is fadhb shíceolaíoch é dáileadh ar bhia agus cileagram breise nach bhfuil réitithe ag aiste bia, ach trí bheith ag obair ar an duine féin, lena chuid mothúchán, suiteálacha diúltacha, nósanna iompraíochta. Anseo tá cur chuige comhtháite de dhíth ort, an cumas chun breathnú ar an bhfréamh, agus ní hamháin tú féin a scold agus creat nua a chur. An sféar mhothúchánach a chobhsú, a dhéanamh le do chuid féin-réadú, tús a chur le fadhbanna a réiteach, agus gan dine a dhéanamh - agus tiocfaidh an meáchan ar ais go gnáth.