Roinnt deasghnátha a dhéanamh roimh oiliúint, beidh tú in ann torthaí iontacha a bhaint amach. Ina theannta sin, tá siad go hiomlán simplí le leanúint. Deartha chun an sceideal ceart a chomhlíonadh, beidh do chorp in ann feidhmiú ag leibhéal níos airde agus beidh sé níos gaire don sprioc inmhianaithe i bhfad níos tapúla, ceadaíonn Jonefo.com.
Cad é nach féidir a dhéanamh roimh oiliúint spóirt?
Ná cuir tús le boilg folamh a thraenáil
Is fearr le roinnt daoine cairdeagán boilg folamh a dhéanamh, ag glacadh leis go toiliúil go n-ionsúnn an corp saillte agus carbaihiodráití agus próiseálann siad iad mar fhuinneamh, rud a d'fhéadfadh cur leis an meáchain caillteanas tapa.
Mar sin féin, mura raibh tú ag ithe rud ar bith ar feadh roinnt uaireanta an chloig roimh oiliúint, is féidir leis an gcomhlacht tosú ag baint úsáide as próitéin, agus ní saillte agus carbaihiodráití mar bhreosla. Ciallaíonn sé seo go mbeidh an t-easnamh próitéine le feiceáil ar buildup muscle.
Ina theannta sin, má dhíríonn tú ar shaill a úsáid mar phríomhfhoinse fuinnimh, ní chiallaíonn sé seo go n-éireoidh an corp níos mó calraí.
Ná ól an iomarca uisce roimh oiliúint
Roimh oiliúint, tá sé tábhachtach a ól go maith, ach seachain an úsáid a bhaint as an iomarca sreabhach, mar gheall ar sa chás seo beidh an comhlacht iarracht a normalú an t-iarmhéid an uisce-salann. Mar thoradh air sin, is féidir le cealla swell, agus is féidir leat na hairíonna sin a fháil mar mheadhrán, pian, nausea, agus, i gcásanna an-annamh, urlacan.
Is fearr uisce a úsáid 1-2 uair an chloig roimh oiliúint, agus 15 nóiméad roimh thús na ranganna, ól thart ar 250 millilítear. Is féidir an méid leacht a mhéadú beagán má tá tú allais go mór nó in aimsir te agus te.
Ná codladh ró-fhada
Is féidir leat beagán a thógáil amach roimh oiliúint, áfach, níor chóir go mairfidh an tréimhse áineasa níos mó ná 30 nóiméad. Is féidir le solas díomhaoin an leibhéal tiúchana agus fuinnimh a mhéadú. Mar sin féin, is minic a bhíonn éifeacht dhíreach os coinne ag codladh níos faide, is é sin, braithfidh tú níos mó sluggish ná riamh.
Ná gléasadh ró-the agus ná caith éadaí crampáilte.
Fiú má tá tú ag gabháil do spóirt ar an lá is fuaire den bhliain, níor chóir duit éadaí a dhéanamh mar "cabáiste". D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar róthéamh agus sweating iomarcach. Sa chás seo, má tá sé an-frosty, beidh an allais galú go tapa, agus beidh an comhlacht a fhuarú láithreach.
Os a choinne sin, nuair a bhíonn sé an-te, roghnaigh fabraicí a ligeann do chraiceann análú. Is fearr éadaí áisiúla a ligfidh duit gluaiseacht faoi shaoirse le linn na hoiliúna. Moltar luiteoga cadáis agus t-léinte a chaitheamh, toisc go n-ionsúnn siad allais níos fearr.
Ná stráice statach
Ar an gcéad dul síos, is féidir le síneadh statach táirgiúlacht a laghdú agus drochthionchar a imirt ar luas reatha, an t-am agus an neart imoibriúcháin. Ina theannta sin, mura bhfuil do chorp téite roimhe seo, d'fhéadfadh damáiste matáin a bheith ina chúis le síneadh.
Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú dearmad go hiomlán faoin síneadh statach. Is féidir leat tús a chur le hoiliúint le síneadh dinimiciúil, agus roimh chéim ghníomhach an chleachtaidh, déan cúpla cleachtaí ó statach.
Ná déan dearmad sosanna a ghlacadh idir an oiliúint
Teastaíonn laethanta scíthe chun an corp a athchóiriú tar éis gníomhaíocht mhótair thromchúisigh. Is cuid thábhachtach den sceideal workout é seo, beag beann ar an spórt, arbh fhearr leat a dhéanamh, nó an leibhéal oiliúna fisiciúla.
Má chaitheann tú oiliúint go laethúil, d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le róbhrú agus ídiú. Agus ag ligean duit féin a gcuid eile ar a laghad cúpla lá sa tseachtain, beidh tú a thabhairt ar an deis do na matáin a ghnóthú agus a neartú, a sheachaint tuirse láidir, beidh tú codlata níos fearr, a laghdú ar an mbaol gortaithe agus feidhmíocht a mhéadú.
Ná ól caife
Is é Caiféin an comhábhar is coitianta le forlíontaí fuinnimh a mholtar chun é a ithe roimh an oiliúint. Is féidir leo fuinneamh breise a sholáthar don chorp agus cabhróidh siad le spórt níos faide agus níos déine a imirt agus fiú spreagadh agus comhchruinniú a mhéadú, ach ní fada.
Is féidir le hiontógáil iomarcach caiféin a bheith mar thoradh ar laghdú ar na matáin intestinal, rud a mhéadóidh an dóchúlacht go dtarlóidh sé go dtarlódh go ndéanfaí é a chosc ar an nóiméad is míchuí. Ciallaíonn sé seo go mbraitheann tú go gcaithfidh tú an gá atá le dul go dtí an leithreas le linn na hoiliúna.
Ach tá sé seo ach cuid bheag de na fo-iarsmaí, mar is féidir leat taithí a fháil ar imní, insomnia, buille croí tapa nó arrhythmia, imní agus méadú ar bhrú fola.
Tar éis an t-alt seo a léamh, d'fhoghlaim tú cad iad na botúin nár chóir a cheadú roimh an oiliúint. Ach is féidir na hiarrachtaí go léir a dhéanamh chun spóirt a imirt tar éis aclaíochta. Is cinnte go mbeidh spéis agat léamh conas é a sheachaint.
Grianghraf: Pixabay.