Imríonn Collagen ról tábhachtach in obair an chomhlachta, ag glacadh páirte i bhfoirmiú struchtúr na matán, an chraicinn, ligaments, soithí agus cnámha.
Ach le himeacht ama, tosaíonn sé a tháirgtear i gcainníochtaí níos lú agus ansin tosaíonn an próiseas atá ag dul in aois dochúlaithe. Chun caillteanais an próitéine thábhachtach seo a líonadh, ní gá duit ach cloí le rialacha áirithe agus ansin is féidir leat breathnú arís agus mothúchán óg.
Go dtí seo, tá a lán de na teicnící insteallta agus crua-earraí ar eolas, ar féidir leat dlús a chur le próisis sintéise collagen sa chorp. Mar sin féin, is féidir "próitéin na hóige" a thabhairt ar ais agus go neamhspleách, gan dul i mbun modhanna radacacha. I dtosach báire, is gá na droch-nósanna atá ina naimhde collagen a thréigean. Is féidir le sábháilteacht, strus, cothú míchuí, mí-úsáid deochanna alcólacha, caitheamh tobac, fanacht fada faoin ngrian an próiseas sintéise próitéine a laghdú. Tá sé tábhachtach freisin táirgí a chur san áireamh ina aiste bia laethúil, lena n-áirítear vitimíní A, C, E, aimínaigéid, biotins agus saillte úsáideacha.
Saineolaithe comhairle a thabhairt gan a thréigean feoil cócaráilte mar aon le cnámha agus craiceann, ós rud é go bhfuil iontu fíocháin tacaíochta saibhir i collagen. Ina theannta sin, bíonn fadhbanna tromchúiseacha le meitibileacht agus athlasadh ainsealach mar thoradh ar ithe feola muscle (cíche sicín, etc.). Is é an príomhfhoinse collagen bradáin stánaithe freisin, mar go gcabhraíonn an sinc atá ina fheoil leis na matáin próitéine atá riachtanach don struchtúr foirmithe a ghníomhachtú.
Bealach iontach eile chun filleadh ar do chorp collagen - bratanna cnámh. Is leor é a thumadh i sáspan, líonta le huisce, le huisce, le feoil le cnámha (mairteoil, sicín nó iasc), glasraí is fearr leat agus é a chócaráil ar feadh roinnt uaireanta an chloig. Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh a chur le méid beag de fínéagar úll ionas go bhfuil geilitín a bhaint níos fearr as na cnámha.
Ní féidir le veigeatóirí a bheith trína chéile, toisc go bhfuil ról collagen sa chorp in ann comhdhúile glasraí a dhéanamh. Mar shampla, is féidir leat an méid úsáide L-glutamine a mhéadú, atá mar chuid de asparagus, broccoli, cabáiste dearg. Collagen a chur ar ais chomh maith le táirgí saibhir i proline (Bean, ruán, beacáin, cress agus sailéad, cucumbers úra, spionáiste, oinniúin, algaí) agus glycine (bananaí, pumpkin, kiwi).
D'fhonn collagen absorbed níos fearr, ní mór go mbeadh táirgí sa roghchlár, lena n-áirítear:
- Vitimín C (peirsil, sútha talún, citris, cabáiste, piobar chili);
- sulfair (oinniúin, gairleog, uibheacha);
- Copar agus since (cnónna, pumpkin agus síolta pumpkin, feoil uan);
- Lysine (pistachios, lintilí, pónairí dubha, eala).
Lena chois sin, tá sé tábhachtach a ól ar a laghad 2 lítear d'uisce íon in aghaidh an lae. Cuideoidh comhlíonadh na rialacha simplí seo le do óige a fháil ar ais agus an feachtas a thabhairt suas don sciamheolaí.