Inár réaltacht mheabhair, is minic a chónaíonn muid i strus ainsealach, ag dul i dtaithí air, mar sin ní thugaimid faoi deara fiú conas a chailleann tú féin de réir a chéile! Rinne mé mo ranníocaíocht agus, a leamh é le gach duine, paindéimeach, a spreagann an mothú eagla agus greannú.
Dá bhrí sin, tá na modhanna éifeachtacha chun cothromaíocht shíceolaíoch a ghnóthú ábhartha agus ar an éileamh, níos mó ná riamh!
I gcás bean, go háirithe modh éifeachtach chun neart agus fuinneamh a athbhunú, tá Yoga! Cuideoidh sí le filleadh ar do chomhchuibheas saoil agus le mothú gile.
Conas dul i ngleic le strus duit féin
Phioc muid suas duit na hÁise is éifeachtaí agus is éadroime atá in ann calma agus cothromaíocht a ionanálú.
Údar linbhIs é seo an asana is mó tóir agus taitneamhach. Cabhraíonn sé le calma go tapa síos agus an t-iarmhéid inmheánach a fháil, agus baineann sé le tuirse agus teannas carntha thar an lá ar fad.
Chomh maith leis sin tá sé éasca chun breathnú taobh istigh, ag díriú ar análú. Nochtann a leithéid de phórt na cromáin agus na joints cromáin, a bhíonn go minic "accumulates" strus agus teannas.
Conas a dhéanamh? Seas ar na ceithres go léir agus laghdaigh na masa ar na sála. Tarraing do chuid arm trí theagmháil a dhéanamh leis an urlár urláir. Scíth a ligean agus moill ar an staidiúir seo ar feadh 1 nóiméad, ag éisteacht le do anáil.
Tá an staidiúir seo ag scíth a ligean go domhain ar an gcomhlacht, agus leis an aigne, cuidíonn sé le dul i ngleic le himní. Ina theannta sin, síneann asana go réidh ar chúl agus ar na guaillí go réidh.
Conas a dhéanamh? Luigh ar do dhroim agus déan tacaíocht ar an forearm, cé go gcaithfidh na masa fanacht ar an urlár.
Ar an anáil ardaitheoir an cófra suas, agus níos ísle ar an ceann síos, ag iarraidh go dtí an barr go dtí an urlár, airm feadh an choirp nó faoi na masa. Déan cúpla breaths agus exhale.
Tugtar Shirshasan ar an staidiúir seo freisin. Éilíonn sé scil agus cleachtadh! Le cleachtas leanúnach, cuidíonn Shirshasana aird agus comhchruinniú a mhéadú. Tá sé éifeachtach chun deireadh a chur le stát scanrúil. Baineann athrú ar na hathruithe seo go léir le hathrú reatha.
Conas a dhéanamh? Seas ar na ceithre cinn go léir agus téigh síos go dtí do forearm. Ceangail do mhéara agus cuir do cheann, ionas go dtugtar tacaíocht do na palms. Ardaigh do ghlúine agus siúl go dtí an t-ingearach leis an urlár go dtí an stad. Anois tabhair do ghlúine go dtí an cófra agus déan do chosa a ardú go mall.
Nuair a leanfaimid ar aghaidh, téann an comhfhiosacht agus an corp isteach sa chlár comhardaithe go nádúrtha. Chomh maith leis sin, nochtann posture den sórt sin na guaillí agus an roinn cófra, atá úsáideach má tá tú ina suí.
Conas a dhéanamh? Déan tilt ar aghaidh agus féaraigh do chosa le do lámha chun é a dhéanamh níos áisiúla. Breasts ag tarraingt ar na glúine, agus na cinn - leis na cinnirí. Coinnigh Asana 10-15 soicind.
Tá seilbh an chrainn ar cheann de na ASAN is éasca agus is éifeachtaí. In ainneoin a shimplíochta, tagann sé go han-mhaith, cothromú, ag rá stát inmheánach i gcothromaíocht.
Conas a dhéanamh? Seas, Bend an cos ceart, stop an chuid istigh den chromán clé. Tógann na glúine cearta ar shiúl. Fill do lámha sa "namaste" agus ardaitheoir sa suíomh sin suas, tá an forehead ag tnúth. Dírigh ar an anáil agus ar an gceint inmheánach, fágtha i suíomh den sórt sin de na 3ú timthriallta análaithe.
Asana coitianta agus inacmhainne eile. Síneann sé ar chúl an cheathar agus níos ísle ar ais, agus cuireann sé le taoide na fola go dtí an ceann, a thugann an éifeacht a bhaineann le rebooting agus scíthe.
Conas a dhéanamh? Seas ar na ceithre huaire, bíodh brón orm ón bpost seo, ag stiúradh na masa suas. Má tá tú míchompordach - lúb na glúine beagán. Fan i suíomh den sórt sin de 3-5 timthriall análaithe.
Téigh go dtí an suíomh foinse.
Fiú amháin níos mó faoi threochtaí faisin agus áilleacht nua-aimseartha, chomh maith le nuacht te de réaltaí ar shuíomh gréasáin na iris BESWEET.