Mar sin, d'fhan na fothracha 2020 taobh thiar de. Mar sin féin, i gcás go leor daoine, is cosúil, beag tar éis athrú, ach amháin don bhliain san fhéilire. Má tá suim agat maidir le conas a ullmhú go mothúchánach do na míonna atá le teacht ar Groundhog - agus, b'fhéidir, fiú, fiú áthas - anseo tá roinnt leideanna.
Is beag pléisiúr a phleanáilMá bhraitheann tú faoi chineál na ndaoine atá i dtaithí ar mhí Eanáir chun plean mórscála a dhéanamh don bhliain amach romhainn, níos moille. "Anois is féidir leat na rudaí beaga atá ag súil a phleanáil," a deir an tOllamh Síceolaíocht Ollscoil Virginia Bethany Tichman. Ós rud é na gnáthphleananna dá teaghlach - cosúil le go leor daoine eile - chuaigh an turraing, tháinig siad suas le conas a éagsúlú a gcuid ama. Tháinig slí bheatha spéisiúil suas le gach ball den teaghlach. Mar shampla, ar iarratas ón iníon is sine, an lucht leanúna an seó "The Best Baker Bhreatain", chinn an teaghlach a "dhiailiú tonna de chomhábhair le haghaidh bácála agus rud éigin a dhéanamh i ndáiríre casta." Pleanáil "Gach rud a thugann tú Spark of Joy," oiread agus is féidir sna míonna amach romhainn, tugann Tichman comhairle.
A chinneadh cad atá tábhachtachTá míonna na srianta fós ar aghaidh, agus is cosúil go bhfuil an paindéimeach mar phionós gan teorainn. Cé go bhfuil sé ina shuí sa bhaile agus staonadh ó thaisteal - tá sé fiú go dlúth le fíorphríosún, tá rud amháin ann ar féidir é a fhoghlaim ó phríosúnaigh atá oiriúnaithe is fearr d'abairtí fada: a shocraíonn siad (nó sáraíonn siad) an rud is tábhachtaí, a deir Mitch Abrams, síceolaíoch Síceolaí cúraim sláinte i bpríosúin New Jersey.
Is minic a leagann an dochtúir abrams roinnt ceisteanna ar a n-othar, mar shampla, cad é agus atá tábhachtach duitse? Cén chaoi ar mhaith leat d'oidhreacht a fheiceáil? Agus cad atá tú réidh le déanamh chun do shaol a dhéanamh oiread agus is féidir i gcúinsí reatha? Agus rud amháin eile: "Is créatúir shóisialta muid. Uaireanta bíonn sé deacair ar chúinsí caidreamh a thógáil, a neartú agus a fhorbairt. Conas is féidir leat caidrimh a fhorbairt leat féin chun an rud céanna a dhéanamh i gcaidreamh le daoine eile? "
Deir an Dr. Abrams gur mhúin na 21 bliain de thaithí i bpríosúin dó go dhá rud. Ar an gcéad dul síos, tá daoine thar a bheith cobhsaí agus tá siad in ann dul in oiriúint, ar an dara dul síos, tagann sonas ón taobh istigh. "Dá mhéad a thuigeann tú an méid atá agat, is amhlaidh is fearr a bhraitheann tú," a deir sé. - Ní chiallaíonn mé ach rudaí ábhartha. B'fhéidir gurb é do chothromaíocht dhílis é, is féidir leis a bheith i do shláinte. "
Fan i láthair na huaireInsíonn an síceolaíocht spóirt le haghaidh seasmhachta dúinn go bhfuil an corp in ann a bheith i bhfad níos mó ná an inchinn. (Má dúirt duine éigin leat i mí an Mhárta, cá fhad a bheidh an paindéimeach go deireanach, an gceapann tú gur féidir leat dul i ngleic leis seo?) Mar sin dírigh ar an nóiméad reatha, agus ní sa phictiúr iomlán.
Eascraíonn imní mar gheall ar an bhfíric go bhfuil tú ar athló go dtí an todhchaí, ach "má shábhálann tú fuinneamh don nóiméad reatha agus mura gceapann tú cé mhéad míle atá romhainn, uaireanta bíonn sé níos éasca," a deir síceolaí ó Ollscoil Bata Joe Daniels, údar an staidéir is cúis le himní agus dúlagar faoi choinníollacha inslithe.
Conas fanacht i láthair na huaire? Tá gach cineál cleachtaí le haghaidh feasachta, is é ceann acu a liostáil cúig rud a bhfuil tú buíoch, is cuma cé chomh beag is atá siad - tá, tá cupán caife te tábhachtach. Nuair a bhraitheann tú depressed, smaoinigh ach ar dhul tríd an uair eile nó an lá dár gcionn, agus ní faoin tseachtain seo chugainn nó an mhí seo chugainn.
Tá sé léirithe ag staidéar Phaindéimeach an Dr Daniels go bhfuil straitéisí diúltacha marthanais cosúil le ró-ró-dhualgas agus úsáid iomarcach alcóil - tionchar a imirt ar leibhéal an imní agus an strus atá ag daoine níos mó ná bealaí níos dearfaí, amhail tacaíocht tacaíochta. "Déan iarracht rud éigin a dhéanamh go maith, ach is cinnte nach ndéanann tú olc," a deir sí. Ní thairgeann aon duine manglam a dhiúltú ag deireadh an lae nó an chíste tráthnóna. Ina thuairim, tagann fadhbanna chun cinn má úsáideann tú na rudaí seo i gcónaí chun do ghiúmar a athrú, agus ansin mothaíonn tú ciontach as.
Faigh an méid is féidir leat a rialúMá bhraitheann tú ar ghiall paindéime, tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil gné choitianta amháin aige le fíorbhrú. Is neamhchinnteacht bhunúsach é seo, measann sé gurb é an t-oifigeach póilíneachta iar agus síceolaí míleata ó South Wales Emma Kavana, a mhúin síceolaíocht na nGiall caibidlíochta. Is minic a dhéanann daoine a bhfuil, mar ghiall níos fearr go síceolaíoch, iarracht smacht a athbhunú ar an gcomhshaol. Deir siad: "Inniu déanfaidh mé 100 céim ar an gceamara" nó "Déanfaidh mé 50 pushups."
"Cuidíonn cuid de do chuid réiteach féin leis an tuiscint ar rialú a athbhunú," Nótaí Kavan. Is rogha maith é an cleachtadh, mar go méadaíonn siad an leibhéal endorphins, ach ní gá duit a bheith maraithe go dtí an seachtú allais. D'fhéadfadh sé a bheith go léir a fhágann go mbraitheann tú smacht ar do thaithí laethúil, cibé an bhfuil sé de chineál éigin gnáthaimh nó dóiteán beag laethúil.
Bain sult as solúbthacht agus caoinfhulaingtI sraith staidéar a foilsíodh i mí Dheireadh Fómhair san iris Teorainneacha i Síceolaíocht, measadh go raibh sé ina neamhchinnteacht an t-achrann casta. I staidéar amháin, dúirt an chuid de na rannpháirtithe go labhródh siad le hurlabhra (ba chóir go mbeadh sé féin scanrúil), an dara cuid - go ndéanfaidh siad meastóireacht ar na hóráidí, agus an tríú ceann - cad a theip orthu, agus foghlaimeoidh siad níos déanaí go bhfuil siad caithfidh mé a dhéanamh. Ansin réitigh na grúpaí go léir Anagrams casta, agus an grúpa nach raibh a fhios acu cad é an tasc a bheadh acu an líon is lú iarrachtaí chun na puzzles a réiteach. (Ba iad na nithe seo a leanas na daoine sin a cheap go gcaithfidh siad labhairt le hurlabhra.)
Míníonn ceann de na teoiricí nuair a bhíonn neamhchinnteacht, "go gcoinníonn daoine a gcuid fuinnimh go léir le cuma an méid nach bhfuil a fhios acu," Ollamh le Síceolaíocht Ollscoil Teicneolaíochta Texas agus údar luaidhe nótaí taighde Jessica Alquist.
Dar le Tichman, a rinne staidéar ar neamhchinnteacht, an ceann is lú nochta don chosc agus is fearr a dhéileáiltear leis an éiginnteacht daoine solúbtha. Má stopann tú, cuir ceist ort féin, cibé an gcuireann tú conclúidí ort nó an bhfuil sé i gceist agat an ceann is measa. An bhfuil bealach eile ann chun breathnú ar an scéal? D'fhéadfá smaoineamh ar dhuine a bhfuil meas acu air, agus a shamhlú conas a dhéileálann an duine seo le strus, is cuma conas a d'fhreagair sé an cás seo. Daoine a bhfuil an ghloine leath folamh, ná bíodh imní ort: ní chiallaíonn sé gur chóir duit a cheapann i gcónaí go rachaidh rudaí go maith. "Níl aon bhealach ceart amháin chun smaoineamh ar chásanna, toisc go bhfuil an comhthéacs agus na riachtanais ag athrú i gcónaí," a deir Tichman.
Is féidir le caoinfhulaingt chun neamhchinnteacht a fheabhsú freisin - fiú amháin i gcoinníollacha inslithe. Bain triail as rud éigin nua, nach bhfuil déanta agat roimhe seo, tá sé inmhianaithe go gcuireann tú isteach ort beagán. Rinne an Dr. Tichman iarracht léim le paraisiút agus ar Tarzanque chun é féin a chroitheadh, ach ní gá duit dul go dtí seo. Is féidir leat teachtaireacht a scríobh chuig duine a bhuail tú le déanaí agus ar mhaith leat cairde a dhéanamh. Is é an bunlíne rud éigin a dhéanamh nach dtuigeann tú go maith cad é go bhfuil gach rud os a chionn, toisc go gcuireann tú éiginnteacht ort.
"Is féidir leat é a dhéanamh," a deir Tichman. "Tá sé deacair, ach ní contúirteach é." (Bhuel, mura roghnaíonn tú spórt paraisiúit.)