Creideann go leor go bhfuil sé an-deacair tar éis 50 chun traenáil a dhéanamh, ós rud é nach bhfuil go leor neart agus fuinnimh ann. Ach, is dóichí, is fadhb shíceolaíoch é seo, tá daoine féin i gcuimhne nach bhfuil siad in ann a bheith in ann exertion fisiciúil de réir aoise.
Ní gá smaoineamh go bhfuil ranganna sa halla níos measa chun báis, ní gá dul i ngleic leis an seachtú sweat, is é an rud is mó ná na rialacha bunúsacha a chomhlíonadh le linn na hoiliúna, ansin cabhróidh siad le cruth a bheith ann in aon cheann aois.
Rialtacht
Má thosaíonn tú ag rith ar maidin, ansin ní leor 1-2 huaire. Anois is gá duit é a dhéanamh go rialta, gach lá, in ainneoin an aimsir agus an giúmar. Ag an am céanna, más rud é sa chéad mhí ar siúl tú ciliméadar, ansin cuir 200 méadar le d'achar go dtí do fad, agus ansin freisin. Dul chun cinn, ná stad ann, cabhróidh sé leis an gcomhlacht a bheith i ton.Ith níos mó uisce
Tosaigh an mhaidin ó ghloine uisce, tar éis an iontógáil sreabhach deireanach, tá 6-7 uair an chloig ar a laghad caite. Teastaíonn uisce ón gcorp, a athraíonn sé go fuinneamh.
Ná caill an bricfeasta
Is bricfeasta é go bhfuil an eochair do lá rathúil agus dea-chleachtadh. Má chailleann tú bricfeasta, ní bheidh aon neart ar dhualgas fisiciúil. Mar aiste bia sláintiúil, beidh sé oiriúnach: gránach, iógart, uibheacha agus glasraí bruite, chomh maith le arán gráin iomlán.Tabhair aird ar an téamh suas
Leathnaíonn 7-10 nóiméad te-suas poitéinseal muscle agus laghdaíonn sé an dóchúlacht gortaithe. Ba chóir aird ar leith ar an te-suas a íoc dóibh siúd a threoraíonn stíl mhaireachtála shuiteach, sa chás seo is féidir leis an workout ar matáin neamh-réamhtheated gortuithe tromchúiseacha a spreagadh.
Ná scipeáil an cleachtadh mar gheall ar thuirse
Má bhraitheann tú go bhfuil muid tuirseach - téigh go dtí an halla. Is cosúil go bhfuil an chomhairle seo dÚsachtach, ach tá ciall leis. Le linn na hoiliúna, tosaíonn an corp chun endorphins a tháirgeadh a bhaintear an mothú tuirse agus feidhmíocht a mhéadú.Ná déan dearmad a bheith ag obair ar ghrúpaí matán áirithe
Más rud é, nuair a phumpáil an phreasa, nimhneann duine ar ais, ansin déanann sé dearmad air, gan aird a thabhairt air le linn na hoiliúna. Fiú má tá aon matáin nach n-úsáideann tú in oiliúint, ní mór duit oibriú orthu. Tá sé tábhachtach an t-ualach a dháileadh i gceart: tú ag luascadh mo chosa agus mo chuid masa in aon lá amháin, go dtí an Rush eile ar ais, lámha agus preas.
Tóg cithfholcadh tar éis gníomhaíochta coirp
Baineann an corp le tocsainí tríd an allas, agus an níos láidre a dhéanann an duine a ghlúin le linn exertion fisiciúil, is amhlaidh is fearr is féidir é a bhaint den chorp. Mura n-nigh tú é in anam te, d'fhéadfadh go mbeadh acne agus greannú ar an gcorp.Ná hith tar éis na hoiliúna
Más rud é, tar éis gníomhaíocht fhisiciúil, déantar gach rud a ionsaí ag duine, ansin laghdaítear na torthaí a baineadh amach san oiliúint go nialas. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach duit féin a phéinteáil go cúramach go mbeidh dinnéar agat tar éis oiliúna.
Mura ndéantar é seo, ansin is féidir le duine i Rush an ocrais bia dochrach a úsáid, rud nach gcabhraíonn sé leis an toradh inmhianaithe a bhaint amach, ach tógann sé fuinneamh freisin. Áirítear le béile díobhálach den sórt sin: miasa milis, friochta agus gréisceacha, sneaiceanna. Má úsáideann tú na rialacha simplí seo, ansin beidh an fuinneamh le haghaidh gníomhaíochta coirp fiú tar éis 70 bliain.