Tá meáchain caillteanas timpeall ar líon neamhshrianta miotais dhifriúla. Tá míthuiscintí dúr agus gortaithe gortaithe. Lean an "Soviets" nár chóir a bheith mura bhfuil tú ag iarraidh damáiste a dhéanamh don chomhlacht. Anseo thíos tá na "rúin slimming" is coitianta nach n-oibríonn.
Ní tar éis 18-00
Má dhéanann tú argóint ort féin le hocras sa tráthnóna, is cinnte go gcaillimid meáchan, ach ná déan é sin. Ar an gcéad dul síos, tá sé deacair go mairfidh sé, agus, ciallaíonn sé go dtitfidh an aiste bia ualach trom ar do ghuaillí. Déanfaidh duine iarracht subconsciously a dhiúltú srianta daingean sin chomh luath agus is féidir. Agus ar an fada níor chóir go mbeadh "maratón" ag comhaireamh. Agus tá an cur chuige seo éifeachtach. Ar an dara dul síos, is fiú tosú arís, tiocfaidh an meáchan ar ais. Mar fhocal scoir, tá sé deacair codladh ar bholg folamh. Is cuid thábhachtach de rath é codladh iomlán sláintiúil nuair a chailltear meáchain.
Níl aon phointe ann an béal a dhúnadh ar an gcaisleán tar éis 18-00. Ina áit sin, tabhair tosaíocht do dhinnéir éadroma (is fearr de gach próitéiní le glasraí, mar shampla stéig breac le sailéad na Gréige) agus ithe an uair dheireanach tráth nach déanaí ná 2-3 uair an chloig roimh chodladh. Ansin - Kefir amháin.
Fócas ar tháirgí scim
Tríd an méid saille a laghdú, déantar monaróirí a chur ina n-ionad le siúcra, stáirse agus gach cineál breiseán gan úsáid agus fiúntach. Déantar é seo chun blas a fheabhsú - gan saill, éiríonn go leor táirgí eolacha úr. Dá bhrí sin, is minic a bhíonn táirgí bearrtha díobhálach.
Ina áit sin, is gá monatóireacht a dhéanamh ar mhéid agus ar chaighdeán na saillte. Is fearr saillte a fháil ó bhia den sórt sin mar seo a leanas: avocado, síolta agus cnónna, iasc dearg agus iasc sailleacha eile, olaí glasraí. Is saillte úsáideacha neamhsháithithe iad seo. Is féidir leo, ach gan fanaticism.
Lúide béile, níos mó spórt
Léann míthuiscint dhíobhálach eile: ní mór calories a íoslaghdú, agus an spórt, ar a mhalairt, "gas" go dtí an t-uasmhéid. Níl sé ceart. Ar an gcéad dul síos, tá aistí bia ocras contúirteach. Sea, chun meáchan a chailleadh, is gá luach fuinnimh an chothaithe a laghdú. Ach níor chóir go dtagann an ráta calorie laethúil faoi bhun 1200-1500 kcal. Is féidir leis dochar a dhéanamh don tsláinte.
Ar an dara dul síos, nuair a itheann tú beag, moillíonn an corp síos an meitibileacht. Próisis dhó saille mall síos dá réir. Mar thoradh air sin, cé mhéad nach dtéann tú i mbun traenála, ní féidir leat fanacht le toradh tapaidh. Dá réir sin, tá an cur chuige seo go hiomlán gan chiall.
Ina áit sin, bata le heasnamh réasúnach (úsáid 150-200 kcal níos lú ná do ghnáthráta laethúil) agus breathnaigh ar chothromaíocht shláintiúil idir bia agus ualaí. Agus i gcás ar bith ní dhéanann tú ró-ualú duit féin le spórt le ganntanas cothaithe, ní fhéadfaidh sé difear do shláinte.
Gan bananaí
Chuala beagnach gach cleansing go bhfuil torthaí cabhrach. Ach ní bananaí amháin! Cén fáth a bhfuil an éagóir sin ann? Tá bananaí sáithithe go maith, úsáideach don chroí agus an-saibhir i peictin, rud a theastaíonn trí mheáchan a chailleadh. Sea, is féidir leat meáchan a fháil ar bananaí má itheann tú as 5-7 píosa in aghaidh an lae. Ach ó thorthaí amháin sa lá ní bheidh díobháil. Molann nutritionists go bhfuil bananaí gan sárú ann (tá siad beagán níos glaise). A n-ábhar caloric de ach 120 kcal in aghaidh an 100 gram. Agus go ginearálta, ná na bananaí glas, an níos úsáidí.
Ní mór go leor leachta a ól
Má tá fadhbanna duáin agat, ansin is féidir le deoch flúirseach éidéime a bheith mar thoradh air. Ina theannta sin, níor chóir duit uisce "lean" a dhéanamh sa tráthnóna. Agus an rud is tábhachtaí - braitheann méid an uisce ar do mheáchan. Níl aon "molta" 2-3 lítear leachta - is miotas é seo. Ní mór do dhuine lá de 30 ml d'uisce a ithe do gach cileagram de mheáchan. Tá gach rud atá ar an mbarr gan úsáid.