Cad é flashback?
Is féidir le roinnt boladh, fuaimeanna, cách, íomhánna, áiteanna, cásanna nó daoine cuimhní cinn de ghortú mhothúchánach nó shíceolaíoch a chruthú, ag cruthú mothú go dtarlaíonn sé arís agus arís eile. Mar shampla, má tá taithí agat ar bhás traumatic do dhuine beloved, is féidir le roinnt daoine, amhráin, boladh nó áiteanna a chur faoi deara na cuimhní painful seo má bhuaileann tú timpiste agus tú ag tiomáint, d'fhéadfadh an seomra féin flashback íogair a thionscnamh.
I gcás duine, tá na stáit seo a leanas tréithrithe ag cuimhní obsessive:
- Imní
- eagla a chur ort
- Dúlagar
- Corraí a chur ar
- Eagla láidir nó brón láidir
? Chun an pailéad mhothúchánach seo go léir, tá mothú pianmhar náire agus helplessness measctha, mar go bhfuil duine ag iarraidh eispéiris den chineál céanna a ghlacadh faoi smacht agus gach uair nach n-éireoidh leis. Tá an fear mearbhall mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil a fhios aige go minic cathain nó nuair a tharlaíonn an flashback go dtí go dtarlaíonn sé arís eile.
Cén fáth a dtagann flashbacks ar ais agus arís eile?
Go dtí seo, tá sé ar eolas go bhfuil i teacht chun cinn na cuimhní cinn obsessive, an comhlacht almond-chruthach (almond) agus hippocampus a sheinntear, atá mar chuid den chóras limbic. ✔ Baineann Haldaline le cuimhne mhothúchánach - go háirithe le foirmiú na gcuimhní cinn a bhaineann le eagla. D'eascair an Roinn seo chun do mharthanas a chinntiú, ionchódú cuimhní cinn na gcontúirtí roimhe seo a bhfuil taithí agat orthu go bhfaigheann tú amach agus gur fhreagair tú na bagairtí seo má fheiceann tú iad arís.
Is cuid eile de chóras limbic é ✔gippocampa a bhaineann go láidir le hAchtanna Cuimhne mar staraí / coimeádaí de chartlann na hinchinne. Catalógaigh sé na sonraí éagsúla ar an taithí - cineál: Cé a bhí ann, nuair a tharla sé, agus cén t-am den lá a bhí sé - in imeacht amháin nasctha, ar féidir leat cuimhneamh go comhfhiosach mar eipeasóid ar leith. I do ghnáthshaol laethúil, almond agus hippocampus ag obair le chéile chun do thaithí a chasadh ar chuimhní fadtéarmacha.
Mar sin féin, le linn na hócáide traumatic, oibríonn an córas seo ar bhealach difriúil.
- Ós rud é go bhfuil tú i mbaol, tá do chorp cumraithe chun cath nó eitilt / ag rith (troid nó eitilt) an comhlacht almond-chruthach gníomhachtaithe, agus tá an hippocampus faoi chois. Ó thaobh éabhlóideach de, déanann sé ciall: déantar próisis a bhaineann le tógáil cuimhne iomlánaíoch a dhímheas i bhfabhar aird a thabhairt ar chontúirt dhíreach. Mar thoradh air sin, athraíonn do chuimhne.
- Nuair a ritheadh an bhagairt, fanann tú le cuimhne láidir, dhiúltach mhothúchánach ar an taithí, ach d'fhéadfá comhthéacs comhthéacs cuimhne soiléir a bheith agat. I bhfocail eile, is féidir leat foghlaim conas cineálacha aonair, bolaithe agus fuaimeanna imeachtaí a chomhcheangal le contúirt, ach ní féidir leo cuimhneamh go soiléir ar sheicheamh na n-imeachtaí.
- Níos déanaí, má thagann tú i ngleic le rudaí a chuireann i gcuimhne duit teagmhas traumatic, mar shampla, le boladh a bhí i láthair ag an méid a tharla, cuirfidh do chorp almond-chruthach an chuimhne seo ar ais, rud a fhreagraíonn, rud a léiríonn go láidir go bhfuil tú i mbaol, go huathoibríoch Gníomhachtú do chóras eitilte (rith chun srutha) nó cath. Sin é an fáth le linn an Flashback a thosaíonn tú ag sweating, tá do chroí ag bualadh le chéile agus análaíonn tú go crua - sheol do almond imoibriú slabhrúil chun do chorp a ullmhú chun freagra a thabhairt ar bhagairt.
De ghnáth, nuair a mhothaíonn an almond bagairt fhéideartha, tosaíonn do hippocampus ag gníomhú agus déanann sé comparáid idir an bhagairt seo le faisnéis ó chuimhní roimhe seo chun a fháil amach an bhfuil tú i mbaol i ndáiríre. Ach, mar gheall ar an bhfíric nach raibh an hippocampus fheidhm i gceart le linn taithí thrámach, níor sábháladh an chuimhne chomhthéacs comparáide agus nach n-oibríonn an córas aiseolais, ní féidir leis an hippocampus a insint do almond "go bhfuil an scéal difriúil agus go bhfuil tú amuigh de chontúirt. Agus ós rud é go ndéantar an chuimhne a athchóiriú gan comhthéacs (mar shampla, nuair a tharla nó nuair a tharla an taithí), is féidir leat a bhraitheann go dtarlaíonn taithí thrámach arís agus arís eile, amhail is dá mba den chéad uair.
In ainneoin an phictiúir shoiléir shoiléir de flashbacks, níl aon tuiscint amháin ann ina n-aicmiú. Dá bhrí sin, i aicmiú idirnáisiúnta galair MKB-10 agus i DCM -5, caomhnaítear dhá chineál cuimhní cinn ar a laghad: ceann mar chuid lárnach de PTSD agus an dara ceann mar chuid lárnach de neamhoird eile (OCP, BPR, ordóige , etc.).
Mar sin féin, tá na prionsabail féinchabhrach le stáit den sórt sin comhchosúil, simplí don fhorbairt agus ba chóir iad a mheas níos mó.
San alt seo, breathnóimid ar roinnt céimeanna praiticiúla a d'fhéadfadh cabhrú leat smacht a fháil ar do chuid cuimhní mothúchánacha:
Féinbhrú, dialóg inmheánach, scíthe muscle (tráchtais)
1. Inis dom: "Tá cuimhní agam."
Is iad na mothúcháin agus na mothúcháin a bhfuil taithí agat orthu cuimhní cinn ar an am atá thart nach féidir leat a ghortú.
2. Déan soiléireacht: "Tá eagla orm, ach níl mé i mbaol!
Tá tú sábháilte, anseo, sa lá atá inniu ann agus tá an lá atá inniu ann scartha go hiontaofa ó do chuid ama.
Z. Cuimhnigh faoi do chearta agus faoi do theorainneacha.
Cuir i gcuimhne duit féin nár chóir duit ligean do dhuine ar bith tú a bhréagnú; Tá cead agat cásanna contúirteacha a fhágáil duit agus agóid i gcoinne iompar éagórach.
4. Labhair le do leanbh istigh
Ba chóir go mbeadh a fhios ag do pháiste istigh go bhfuil grá agat dó / dó / di go bhfuil sé / sí ag teacht chugat chun compord agus cosaint a thabhairt duit nuair a mhothaíonn sí / go bhfuil eagla orm.
5. Sean-Smaointe Tá brón orm
Má tá eagla agus mothú uaigneas endless agat i n-óige, cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil an todhchaí níos sábháilte, mura bhfuil roghanna agat anois. Bí cinnte go reáchtálfar an chuimhne seo mar a ritheadh roimhe seo.
6. Más dóigh leat cad atá tú i gcorp fásta
Agus tá comhghuaillithe, scileanna agus acmhainní agat le haghaidh do chosaint, nach raibh riamh agat i n-óige. (Sensations: comharthaí tréithiúla de Flexbek beag, gan sobhriste, gan chosaint.)
7. Scíth a ligean
Seolann na siopaí le do spleodar "ceann" / numbness agus mothú ar "dropping".
- Déan iarracht matáin an duine agus an crios ghualainn a scíth a ligean (matáin chomhbhrúite a sheolann comharthaí bréagacha bréagacha chuig d'inchinn).
- Sad domhain agus go mall (moill a chur ar do anáil, tá tú ag cur na comharthaí contúirte le do inchinn).
- Mall amach: Is cúis le deifir an t-imoibriú inchinne ag an gcineál "streachailt nó rith"
- Faigh áit shábháilte chun scíth a ligean agus calma:
Cuir, suí níos compordaí má tá an deis agat - tóg amach é.
8. Seasamh ar sharpness agus ar tubaisteach do cháineadh inmheánaigh.
- Éadromaigh an teicníc chun stop a chur le smaointe diúltacha.
- Déan an liosta de do chuid éachtaí agus cáilíochtaí dearfacha a dhéanamh suas agus a fhoghlaim.
- An mbeidh taithí phearsanta ar thaithí agus díospóidí smaointe uathoibríocha agus creidimh díomá.
9. Déanaimis mothúcháin a scaoileadh - lig tú féin gránna.
Is deiseanna iad cuimhní cinn chun sean-mhothúcháin, neamh-roghnaithe a shaoradh: eagla, pian agus uaigneas. Tá an fhéidearthacht go mbeidh freagairt mhothúchánach ag obair sa taithí roimhe seo ar easpa cúnaimh agus gan dóchas atá ag do pháiste istigh. Is féidir le brón sláintiúil do dheora a iompú go cúram agus grá duit féin, agus fearg isteach i bhféinchosaint chumhachtach.
10. Caidrimh shábháilte a chleachtadh agus cruthaigh do líonra tacaíochta.
Ná lig duit a leithlisiú tú. Ní chiallaíonn an mothú náire go bhfuil tú ag fulaingt go bhfuil tú tiomanta nó go ndéanann tú gníomhartha náireach. Cuir in iúl do do muintir faoi chuimhní obsessive agus iarr orthu cabhrú leat a ghabháil liom agus do thaithí a bhrath go sábháilte agus muinín.
11. Foghlaim conas na cineálacha triggers as a dtiocfaidh cuimhní cinn obsessive.
Sa troid i gcoinne cuimhní cinn, tá an príomhluach á chosc. Is minic a bhíonn cuimhní cinn de bharr aon mheabhrúcháin ar ócáid thrámach, mar shampla cruinniú le daoine áirithe, cuairt a thabhairt ar áiteanna áirithe. A chinneadh na rudaí sonracha a chur faoi deara go bhfuil flashback an-tábhachtach toisc go bhfuil a fhios agam go bhfuil do chuid triggers, is féidir leat iarracht a dhéanamh teorainn a chur le do idirghníomhú leo, nó má tá sé dodhéanta (atá go minic), a ullmhú dóibh, ag cur na bealaí sóláis le d'imoibriú leo .
Tarraingim aird ar an bhfíric go gcaithfidh na triggers a bheith ar an eolas, ach ní féidir iad a sheachaint i gcónaí mar ní féidir iad a úsáid mar atá sa chás seo is féidir leis an ngnáth-sheachaint forbairt, nach n-éiríonn leis an riocht ginearálta.
12. Faigh do chomharthaí luathrabhaidh
Is féidir cuimhneamh cosúil gan choinne, nach féidir a thuar agus a neamh-inúsáidte.
Mar sin féin, níl níos lú ann, is minic a bhíonn roinnt comharthaí luatha ann ar féidir leo a léiriú go bhfuil tú ag tumtha in aisce. Cuimhní splanctha níos éasca a shárú agus a chosc más féidir iad a fháil go luath.
Is féidir athrú ar mhothúcháin, smaointe nó iompar áirithe a chailleann muid go minic radharc. Seiceáil an bhfuil sé ag teacht le do thaithí, ach cuimhnigh go bhfuil comharthaí luatha agus comharthaí uathúil ag gach duine.
Athruithe ar do smaointeoireacht
"Níl cúram orm a thuilleadh faoi mo chóireáil, teiripe, troid siar."
"Ní féidir liom rud ar bith a dhéanamh. Ní thabharfaidh mé níos fearr riamh."
"Ní thugann gach duine aire domsa agus cad a dhéanaim. Cad é an pointe le leanúint ar aghaidh?"
"Tá mé beagán trína chéile. Ba chóir go gciallódh sé seo go mbeidh mé i ndúlagar domhain arís."
Athruithe ar do giúmar
"Le déanaí, gníomhaíonn gach duine ar na néaróga."
"Ní dóigh liom go bhfuilim sásta, fiú nuair a bhíonn mé in aice leis na daoine is breá liom."
"Táim ag tosú go neirbhíseach agus a bheith buartha."
"Athraíonn mo giúmar go tapa. I gceann cúpla nóiméad is féidir liom bogadh ón mothú sonas go mothú dúlagar agus fright"
Athruithe ar do Iompar
"Níl aon neart agam chun aire a thabhairt dom féin ar maidin. Ní raibh mé nigh ar feadh cúpla lá."
"Ní theastaíonn uaim a bheith i measc na ndaoine a thuilleadh. Ba mhaith liom ceann / ceann a bhriseadh."
"Ólann mé níos mó alcóil (deataigh, bainimid úsáid as drugaí sícighníomhacha) chun mo chuid mothúchán a lagú beagán."
"Thug mé faoi deara go raibh mé níos lú comhrá ná riamh."
Déan iarracht an oiread comharthaí luatha agus is féidir a aithint. Dá mhéad comharthaí rabhaidh a thabharfaidh tú faoi deara, is amhlaidh is fearr is féidir leat eipeasóid sa todhchaí a chosc.
Athmhachnamh a dhéanamh ar do chuid cuimhní (seachas príosúnacht)
Is é an meastachán an cumas do chréachtaí a bhrath, a dhearbhú agus a leigheas ón am atá thart a bhaineann le hachomharc cruálach, neamhaird nó tragóid. Féadfaidh siad an gá atá le forbairt agus athrú a léiriú. Agus cé nach féidir leo a bheith an-mhíthaitneamhach uaireanta - ní gá go mbeadh eagla orthu. Is é an bealach is fearr chun dul i ngleic leo ná gníomhú!
Déan teagmháil le cabhair ghairmiúil le speisialtóirí atá oilte le gortú. Is féidir an éifeacht is mó a bhaint amach le diagnóis chuí agus le cur chuige comhtháite. Bí foighneach go próiseas aisghabhála mall. Tógann an próiseas seo am. Beidh an déine, fad agus minicíocht flashbacks laghdú le himeacht ama agus, cé nach bhfuil an próiseas líneach agus go minic resembles an fhoirmle dea-aitheanta "céim ar aghaidh, dhá chéim ó shin," Is féidir leat fáil réidh le flashbes. Agus tá sé seo i do chumhacht.
Go raibh maith agat as do aird.
Más maith leat an t-alt - cuir an Husky le do thoil agus liostáil le mo chainéal.
Teil: +7 (905) 212 02 88 (cad app)
síceolaí[email protected].
Foinse