Ní rún é an bhfíric gur gá duit bogadh níos mó ná rún ar feadh i bhfad. Síneann an ghluaiseacht an saol, cuidíonn sé le sláinte fiseolaíoch a choinneáil - normalú an leibhéal glúcóis agus cobhsaíonn sé an brú, tá éifeacht thairbheach aige ar an bhfigiúr. Is éard atá sa easpa gluaiseachta ina dhiaidh sin galair an chroí agus na soithigh fola, mar thoradh air sin déantar an tréimhse saoil a ghiorrú. Agus má chailleann tú meáchan, tá an ghníomhaíocht fhisiciúil fíor-riachtanach - ionas go dtéann an meáchan, nach bhfuil aiste bia amháin go leor.
Ar an meán, le haghaidh sláinte, ní mór duit siúl ó 8,000 go 10,000 céimeanna gach lá, agus is féidir an fad a bhrú isteach i gcodanna. Eascraíonn na sonraí sin chuig an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO).
Creidtear gurb é an líon céimeanna sonraithe an sprioc chun stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil. Agus, mar sin féin, tá sé táscach. Cé mhéad duine is féidir agus ba chóir a dhéanamh ar an lá, ag brath ar an gcéad dul síos ó thréithe aonair an choirp agus an leibhéal oiliúna fisiciúla. Agus chun níos mó a bhogadh gach lá, tá roinnt cleasanna cruthaithe ann.
Modh 1. Pedometer - Ár gcuid go léir
Suiteáil an clár pedometer le do ghuthán cliste (is féidir é a dhéanamh saor in aisce) nó bracelet aclaíochta a cheannach chun líon na gcéimeanna a rianú. Iarracht a dhéanamh ar an bhfigiúr de 10,000, láithreach nó de réir a chéile: gach 3 lá ag méadú an fhigiúir faoi 100-300 céimeanna. Is féidir leat dul san iomaíocht freisin le cailíní nó le tú féin. Tá iarratais air seo, rud a ligeann duit fíor-rásaí a eagrú le "siúlóirí" eile. Mar shampla, endomondo nó Zeopoxa.
Modh 2. Cabhair - Sea!
Ná séanadh gar do chabhair. D'iarr Mam ar an teachín na leapacha a shruthlú? Téigh! Tar éis páirtí, sliabh miasa carntha? Mol an hostess sa bhaile do chabhair. Bain úsáid as aon deis chun gluaiseacht.
Modh 3. Ag Obair le Sochair Sláinte
De ghnáth bíonn na hoibrithe oifige ar a laghad. Caitheann go leor fostaithe 4-6 uair an chloig ag ríomhaire gan briseadh. Mar sin ní féidir leat a dhéanamh. Beidh tionchar aige ar mheáchan, agus ar shláinte. Ní in vain de réir caighdeáin cosanta saothair, tá sé dodhéanta suí os comhair an mhonatóireacht ar feadh níos mó ná dhá uair an chloig gan briseadh. Úsáid an t-am dlíthiúil chun scíth a ligean chun téamh suas. Cíos ar mhuineál, déan an gleacaíocht shimplí articular, téigh go dtí an with chun uisce a ól, siúl tríd an oifig. Agus sa sos lóin, déan iarracht an oifig a fhágáil 15 nóiméad ar a laghad.
Modh 4. Baile - ar shiúl
Roimh an obair, carve amach leath uair an chloig breise chun siúl amach ar shiúl na gcos, deacair. Ach tar éis - cé mhéad. Faigh nós úsáideach as iompar ar feadh cúpla stad níos luaithe agus an chuid eile den achar a shárú ar shiúl. Ná bí leisciúil siúl go dtí na siopaí atá suite ar an teach. Agus tabhair suas an t-ardaitheoir, go páirteach ar a laghad. Más rud é, mar shampla, tá tú i do chónaí ar an 11ú, is féidir leat siúl cúpla urlár ar shiúl, agus ansin - dul.
Modh 5. Deireadh Seachtaine Gníomhach
Bain úsáid as aon deis chun an deireadh seachtaine a chaitheamh go gníomhach. Ceannaigh rothar, scátaí, sciála. Múin an teaghlach seo nó faigh an chuideachta i measc gaolta, cairde, comhghleacaithe. Is féidir leat cuardach a dhéanamh freisin daoine cosúil-minded i bhfóraim speisialta, cosúil le lovers rothaíochta nó hiking, turais éagsúla.