A bhuíochas le Siúl Scandinavian, is féidir leat an gnáth-shiúlóid a chasadh in oiliúint lán-chuimsitheach, ina mbeidh 80-90% de na matáin an chomhlachta a bheith páirteach. Tá éifeacht ghreamaitheach ag an spórt seo ar an gcorp, is féidir leat an staidiúir a fheabhsú, chun cinn meáchain caillteanas agus úsáideann sé na grúpaí matáin go léir, murab ionann agus gnáth-siúl nuair nach n-oibríonn matáin chos amháin. Ag an am céanna, is féidir leat dul i mbun siúlóide Lochlannacha in aon áit, tráth ar bith agus beagnach ag aois ar bith.
"Tóg agus déan" inseoidh "faoi conas dul go dtí na bataí Lochlannacha. Agus cuirimid in iúl freisin go bhfuil botúin a cheadaítear do dhaoine nua sa spórt seo. Tábhachtach: Mar atá i gcás gníomhaíochtaí spóirt eile, sula dtéann tú ar aghaidh le hoiliúint, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Cad iad na bataí atá oiriúnach do shiúlóid Lochlannacha agus cad é a fhad
- Ba chóir go mbeadh an cochall bata don siúlóid Lochlannacha suite díomhaoin - dearadh i bhfoirm leath-chuid. A bhuíochas leis an gconradh, ní gá duit a mhaolú bata nuair is gá duit a oscailt an pailme ar an chéim chéim dheireanach, mar is gá leis an teicníc siúlóide ceart. Mura bhfuil aon leath-thoradh ar na bataí bata, ach díreach strapaí, ansin níl na bataí seo oiriúnach do shiúlóid Lochlannacha. Tá siad deartha le haghaidh rianú.
- Tá bataí Lochlannacha ar díol, ní féidir an fad a athrú, agus bataí teileascópacha (dhá agus trí alt). Is fearr an ceann is fearr a bheith ann, mar is féidir iad a choigeartú go dtí d'airde.
- Chun fad na mbataí a choigeartú i gcomhréir lena fhás, fás a iolrú i gceintiméadar go dtí an cóimheas 0.68. Mar sin, mar shampla, le hairde 175 cm an fad bata riachtanach - 119 cm.
- Ag deireadh na mbataí Lochlannacha tá barr miotail ghéar ann. Is féidir iad a úsáid má leagtar síos do bhealach, mar shampla, trí dhromchla oighir. Ansin cuirtear an rinn isteach in oighear, a chuireann cobhsaíocht leis. Chun siúl ar feadh asfalt ar bharr an tip miotail, caithfear "bróg bróg" frithsheasmhach in aghaidh rubair. Ligeann an fhoirm seo duit an fána ceart a choinneáil agus tú ag siúl - ar uillinn 45 °.
Workout roimh siúl Lochlannacha
Chun do chorp a ullmhú le cleachtadh, déan téamh 10-15 nóiméad. Is gá na matáin a théamh agus an baol gortaithe a laghdú. Seo ach cuid de na cleachtaí féideartha le bataí le haghaidh siúlóid Lochlannacha:
- Cleachtadh uimhir 1: Tóg an bata in dhá cheann agus tóg iad go cothrománach thar do cheann. Déan 3-4 tilt ar chlé agus ar dheis.
- Ceacht Uimhir 2: Tóg lámh bheag le bataí Lochlannacha ar ais. Ba chóir go mbeadh deireadh thiar beag taobh thiar de. Shuigh, leaning ar chipíní. Déan 15 scuad.
- Ceacht uimhir 3: achtú le lámh dheas ar chipíní, lúb an cos chlé sa ghlúin agus an rúitín féarach le do lámh chlé. Déan iarracht an rúitín a tharraingt go dtí na masa. Seas go réidh. Fan sa phost seo ar feadh 10-15 soicind. Ansin déan an rud céanna arís leis an gcos eile.
- Ceacht Uimhir 4: Cuir an dá bhabhán os comhair an leithead ghualainn ar fad de lámh beagán lúbtha. Tarraing céim amháin chun tosaigh agus cuir é ar an tsáil, tarraing suas é. Bend cos eile sna glúine agus lean ar aghaidh. Coinnigh do dhroim go réidh. Coinnigh sa phost seo ar feadh 15 soicind, agus ansin déan é a athdhéanamh, ag cur cos eile ar aghaidh.
- Ceacht Uimhir 5: Luaidhe chun tosaigh agus dul ar ghreamanna lámha dhíreacha fadaithe. Carraig suas. Déan an cleachtadh arís agus arís eile.
Siúl Críoch Lochlaigh Teicníc
- Nuair a bhíonn tú ag siúl, bain úsáid as teicníc antiorama, is é sin, tonnta a dhéanamh leis an lámh dheas, ag an am céanna céim a dhéanamh le mo chos chlé, agus vice versa.
- Má thosaíonn tú ag dul ar ais agus mearbhall ar ghluaiseachtaí na lámha agus na gcos, ansin ar feadh tamaill drogallach ar na bataí - tabharfaidh tú faoi deara go bhfuilimid ag siúl go bhfuil muid ag bogadh mar is gá faoi na siúlóide Lochlannacha. Ná déan anailís ar na gluaiseachtaí agus ná lig don chomhlacht dul go dtí an gnáth-rithim. Nuair a éiríonn do ghluaiseachtaí nádúrtha, ceangail an éalú.
- Nuair a bhíonn tú ag siúl lámh, a théann ar ais, síneadh go hiomlán, agus tú ag brú (oscailte) pailme na láimhe seo. Ní shocraíonn an bata ag an nóiméad seo ach an dank.
- Tá siúlóid tógtha de 3 chéim: béim, brú agus scíthe na láimhe, a chuaigh ar ais. Ó stad muiníneach agus turraing ag brath ar an éifeachtúlacht na siúlóide: an níos láidre agus níos gníomhaí a repel tú, an níos láidre do ualach.
- Tosaigh gach céim ón tsáil, agus deireadh - rollta ar an stoca.
- Bí ag faire amach le haghaidh aimplitiúid do ghluaiseachtaí - tá na lámha ag teacht chun cinn agus taobh thiar den chúl tá thart ar 45 °. Leanann bataí ag an am céanna do chorp i gcónaí.
- Agus tú ag gluaiseacht, tá an lámh iomlán ag gluaiseacht - ón forearm go dtí an chaol na láimhe.
- Coinnigh do dhroim go réidh, cuireann corp an choirp beagán tilt ar aghaidh. Scíth a ligean. Táim ag tnúth.
- Tarraing líne shamhailteach a théann ingearach le do bhrollach agus ag teacht le treo na gluaiseachta. Bog gach cuid den chorp (lámh le bataí, cosa, guaillí) ach feadh an líne shamhailteach seo.
- Inhale do shrón, agus exhale do bhéal.
- De réir a chéile méadaigh luas do shiúlóide ó mheasartha go tapa.
Príomh-bhotúin i dteicníc siúlóide Lochlannacha
- Earráid: cos agus lámh ón taobh céanna déan gluaiseacht ag an am céanna ar an taobh céanna (mar atá sa ghrianghraf ar thaobh na láimhe clé).
- Earráid: Tá na lámha lúbtha sna huillinneacha (mar atá sa ghrianghraf ar dheis). Téann an duine agus atheagraíonn sé na bataí, agus na huillinneacha lúbtha ag dronuillinneacha. Leis an teicníc cheart, tá na lámha ag gluaiseacht ón ghualainn agus go praiticiúil ná bí ag lúbadh sna huillinneacha.
- Earráid: scaipeadh nó, ar a mhalairt, bataí a laghdú. Ba chóir go mbeadh bataí i siúlóidí Lochlannacha ag dul go comhthreomhar lena chéile.
- Earráid: aithris a dhéanamh ar easbhul nó gan bataí a repel. Is gá an meáchan coirp a iompar ar chipíní agus iad a repel go gníomhach. Nuair a dhéanann tú an lámh waving ar aghaidh, tá tú an-ag brath ar na bataí agus déan iarracht meáchan do choirp a aistriú dóibh.
- Earráid: Tá tú ag brú bataí bata i ndorn. Tugann an teicníc cheart le fios go bhfuil pailme oscailte á dhiúltú agat, agus go bhfuil bata ag crochadh ar ghloine glove.
- Earráid: aimplitiúid gearrtha. Ba chóir go ndéanfadh na lámha mach lán-chuimsitheach!