Ní cheapann go leor lúthchleasaithe neamhghairmiúla an t-am is fearr le hoiliúint a roghnú. Déanann siad Hurry leis an halla chomh luath agus a éiríonn leat faire breise a fháil amach. Ach chinn eolaithe machnamh a dhéanamh ar an tsaincheist seo ó dhearcadh eolaíoch agus gur thóg sé an t-am is fearr is féidir le ranganna sa seomra aclaíochta.
Nuair is fearr dul go dtí Workout: Cad a deir eolaithe
Rinne eolaithe ó thíortha éagsúla taighde trí gach duine atá ag gabháil do gach grúpa a roinnt: cuid acu ag gabháil d'uaireanta na maidine, tháinig daoine eile go dtí an halla sa tráthnóna. Tar éis 24 seachtain, rinneadh anailís chomparáideach, rud a léirigh go raibh na daoine a bhí ag gabháil do ghrúpa tráthnóna in ann matáin a mhéadú 50% níos mó ná na lúthchleasaithe maidine, agus feabhsaíodh táscairí an fhórsa freisin.Ní hé an taithí seo an chéad cheann, rinneadh é 10 mbliana ó shin, i gcomparáid le torthaí oiliúna 10 seachtaine. Agus freisin ag gabháil don bheart tráthnóna ag torthaí lúthchleasaithe maidine. Tugadh faoi deara go raibh cileagraim tráthnóna níos tapúla ná iad siúd a thug cuairt ar ranganna ar maidin. Casadh sé amach go bhfuil workouts tráthnóna níos torthúla? Ach cén fáth?
Cad é éifeachtacht na n-workouts tráthnóna
Léirigh taighdeoirí go bhfuil daoine atá ag gabháil don tráthnóna ag gabháil níos táirgiúla. Agus sin an fáth:
- Sa tráthnóna, cruthaítear níos mó glycogen i gcorp an duine.
- Sa tráthnóna ardaíonn teocht an choirp. Agus cuireann sé seo isteach ar fheidhmíocht spóirt.
Cén fáth nach n-athraíonn tú an sceideal oibre
Ach ná tabhair suas workouts maidin, in áit iad le tráthnóna. Bíonn tionchar ag líon mór fachtóirí fiú le táirgiúlacht. Má tá duine ag gabháil d'obair fhisiciúil sa tseirbhís, ní bheidh sé leagtha amach go hiomlán in oiliúint sa tráthnóna. Dá bhrí sin, is fearr daoine den sórt sin a dhéanamh ar maidin nó ag am lóin.Is fiú a bhreithniú freisin go bhfuil líon mór daoine i gceist leis an tráthnóna sa seomra aclaíochta agus go gcaithfidh sé fanacht le scuaine fhada a bheith ag obair amach ar insamhlóir coitianta. Agus is féidir le diúltú na gcleachtaí pleanáilte tionchar diúltach a imirt ar tháirgiúlacht na ranganna.
Conas éifeachtúlacht oiliúna a fheabhsú
Mura n-oibríonn tú sa tráthnóna ar roinnt cúiseanna, is féidir leat machnamh a dhéanamh ar bhealaí eile chun táirgiúlacht a mhéadú:
- Úsáid Caiféin. Bíonn tionchar aige ar fhreagrúlacht an chórais neuromuscane, ceadaíonn sé duit meáchan níos mó a ghlacadh.
- Oibriú amach. Ar maidin, tá gá le téamh níos faide. Dá bhrí sin, ba chóir cardio níos faide a chur san áireamh ar maidin téamh suas. Méadófar ach 5-10 nóiméad níos faide, agus feidhmíocht na hoiliúna láidreachta.
- Ranganna ag an am céanna. Is meicníocht é an corp a chumasaíonn beagnach gach rud. Má dhéanann tú ag an am céanna, tosaíonn an corp ag dul i dtaithí air seo. Agus ciallaíonn sé, ní bheidh an oiliúint chomh táirgiúil ná sa tráthnóna.
Ach ná déan dearmad faoi rithimí bitheolaíocha, má tá duine níos compordaí chun traenáil ar maidin, ansin níor chóir duit aistriú go workouts tráthnóna, agus vice versa.