In protte minsken dy't wolle diele mei hate kilogram binne ynteressearre yn 'e fraach - hoe minder is d'r, en hokker manieren binne d'r manieren om appetit te ûnderbrekken. It giet oer dit dat sil wurde besprutsen yn dit artikel.
Effektive manieren binne minder en fermoarde appetit
Faaks besykje gewicht ein te ferliezen, amper tiid om te begjinnen. Dit is te tankjen oan it feit dat minsken harsels ride yn in heul dramd en, yn ienfâldige taal, binne se honger. Fansels is sa'n oanpak oan mishannele. Wat de krêft fan 'e wil in persoan hie, sil it lichem net ferrifelje. Ja, en fan in psychologysk eachpunt is it net maklik - juster, in persoan tastien himsels alles wat hy leaf hat, en hjoed - folslein wegere. Hjir binne twa opsjes, en beide binne folslein fier fan gewicht te ferliezen:- Brekke In persoan tolerearje in stoere dieet foar in lange tiid, mar op ien of oare punt stiet it net, en begjint alles te iten yn grutte hoemannichten. As resultaat feroaret de ferliezen fan ferlern kilogram werom.
- Stadich metabolisme. As in persoan oersetten himsels op in dieet mei in kritysk lege deistige kaloriëesse, sil neat goed wurde frijlitten. Earst sille de figueren op 'e skalen bliid wêze, mar in pear wiken sil letter opmurken wurde dat it gewicht ophâldt te ferliezen gewicht. Dit komt troch it feit dat it lichem it metabolisme stadiger wurdt. Hy begrypt it net, in persoan is op in dieet en wol gewicht ferlieze. Foar him is dit in enoarme stress. En om't hy elke dei in minimale kalorie krijt, stadier it metabolisme. Dit is in deade ein. Boppedat, as op sa'n momint lulk is en begjint te iten lykas earder (folle en faaks), dat is, it risiko dat jo noch mear gewicht hawwe om gewicht te krijen. En alles om't it lichem fuortendaliks yn fet sil stockje.
Dêrom argumearje in protte Nutritionisten dat hurde dieet net wurkje. Mar hoe te wêzen? In goede opsje is om jo appetit te ferrifeljen en d'r binne minder minder - dizze opsje sil goed wêze om gewicht te ferliezen. De earste tastân is in kalorie tekoart, de twadde - in persoan moat gjin sterk gefoel fan honger hawwe.
De earste metoade - de oanwêzigens fan in balansearre moarnsiten, lunsj en diner
De juste manier om te reitsjen fan it permaninte gefoel fan honger is om it dieet goed te dropjen. Nammentlik - moarnsiten, lunsj en it iten moat folsleine en balansearre mielen wêze. Boppedat moat sawat 75% fan it totale deistige kalormer it lichem yn 'e earste helte ynfiere yn' e earste helte fan 'e dei, dat is, yn it proses fan moarnsiten en lunsj.
In protte tidens gewichtsverlies wegerje moarnsiten en diner. Mar it is radikaal ferkeard. It is it earste miel neidat it wekker wurdt it metabolisme opnommen en feroarsaket it lichem fet te ferbaarnen. Dinner is wichtich út it eachpunt dat in persoan gjin gefoel fan honger sil fiele. Wat jo moatte witte oer moarnsitenIt earste miel moat needsaaklik wêze, observearje needsaaklik net allinich proteïnen, mar ek koalhydraten. Nei alles sil it de kâns jaan om de enerzjy in skoft op te stockjen. Jo kinne bygelyks in bytsje havermout as in moarnsbrûke en in siedde aai as in bytsje kipfilet tafoegje en tafoegje.
Wat jo moatte witte oer lunsjBy lunsj kinne jo ek wat koalhydraten ite en foegje proteïne iten der oan. En de juste oplossing kin brûkt wurde yn 'e Daily Food Food Foodegable Salad. Tegearre mei him sil it lichem in glêstried krije dy't it wurk fan 'e gastrointestinale traktiket ferbetteret en it lichem in lange tiid past.
Wat jo moatte witte oer it itenFerjit oer it sprekwurd, wêryn it diner moat wurde jûn oan 'e fijân. Hy sil sels handich komme. In persoan sil net gewicht winne, mar sil trochgean te ferliezen gewicht, sels as jo om 21 oere iten hawwe. It wichtichste ding hjir is wat jo krekt sille brûke as in jûnsmiel. In goede opsje is allegear itselde net-fet fleis as fisk mei grienten. Alternatyf kin wurde degreech sidende cottage. Mar yt it net te folle. Mar it is wichtich dat jo kinne sliepe sûnder in wyld gefoel fan honger.
De twadde manier - yt faak, mar stadichoan
In protte fiedingsisten iens dat d'r heul wichtich is yn 'e kwestje fan gewichtsverlies, foar safier't de persoan by de persoan is. It is feilich te sizzen dat ien dy't gjin moarnsiten hat, oan it wurk, de betingst, "smyt" op it wurk, en yn 'e jûn hat it hûs in helte fan' e koelmysk - it metabolisme is stadiger. En dizze metoade is wierskynlik net tastien om jo figuer nei normaal te bringen.
Nutritionisten beweare dat it needsaaklik is om 5-6 kear deis te iten foar it befoarderjen fan metabolisme, mar yn lytse dielen.
It is minder om appetit te ûnderbrekken, en in fraksjoneel iten sil helpe om gewicht te ferliezen. Jo kinne besykje ynstee fan in tichte moarnsiten, lunsj en diner om 8, 14 en 19 oeren, organisearje 5 mielen, mar lichter. Bygelyks, om 8, 11, 14, 17 en 19 oeren.
As snack, mei de help wêrfan wy appetit sille ûnderbrekke, kinne bakte kip of turkije-filet útfiere, of mei lege fetten-yoghurt as cottage-tsiis.
It wichtichste is dat mei it tafoegjen fan it oantal itenmielen, it totale deistige kalirage is net ferhege.
Tredde manier - ynstee fan iten drinke tee
Nim in regel - As jo in gefoel fan honger begjinne te fielen, mar op skema foar iten moatte noch wachtsje om te wachtsjen, brouwre griene tee en drink it stadich. Sa'n "Snack" is in drankje needsaaklik jo appetit foar in skoftke. Derneist is griene tee nuttich foar it lichem en draacht sels by oan om te fersnellen fet baarnend.Fjirde manier - snacks yn tiid net-planning
As de honger echt útbruts en ik wol wat ite, kinne jo sa'n wille net wegerje. Sels as it doel is om ekstra kilogram los te wurden. It is hjir wichtich - wat sille jo krekt in snack hawwe. Gjin buns, sandwiches, fastfood, snoep en oare dingen. Leau my, starjen ien snoep, jo sille it gefoel fan honger net ferslaan, mar de ferheging fan bloedsûker sil needsaaklik foarkomme. En dit, op syn beurt, om te ynteressearjen mei it proses fan fetferbaarning. Oan jo oandacht (as foarbyld) in list mei produkten en har kalorike ynhâld:
- Fiif lytse aardbeiberries - 25 kcal;
- Ien medium wortel - 15 kcal;
- Healrorgaan - 50 kcal;
- 50 gram fan leech fet curd - 50 kcal.
Sa't jo kinne sjen, is it frijwat mooglik om in snack te hawwen, en tagelyk praktysk sûnder kalorien yn jo dieet te foegjen.
Ynteressant: Aloe Wrinkles MasksFyfde manier - om floeistof te brûken foar iten
Wolle jo minder ite en ûnderbrekke en ûnderbrekke? Wolle jo nei it ûntfangen fan iten, fielden jo in gefoel fan sêdens, sels as jo in bytsje ieten? Doe 5 minuten foar my om in mok wetter te drinken. Dit is wiere in effektive manier om appetit te ferrifeljen en net te beteljen om oan te wurden. Trouwens, wetter kin wetter alle griene tee fernimme sûnder skea oan sûnens. En leaver, krekt oarsom. Dizze opsje sil net minder foarkar wêze. Ik freegje my ôf: Bags skilderje ûnder de eagen: feroarsaket en hoe kinne jo kwytreitsjeSechde manier - ferheegje it folume fan 'e konsumeare floeistof
Oan allegearre dy't besykje gewicht te ferliezen, binne fiedingskanten yn ien stim te ferliezen, oan te rieden om 2-, 25 liter fan pure wetter te drinken. En, as oefenjen lit it echt wurket. Dit makket net allinich it proses fan skieding út mei ekstra kilogram, mar yn 't algemien fermindert it nivo fan appetit.
Ik freegje my ôf: Hoe kinne jo de twadde kin fluch ferwiderje en opheljeSânde metoade - Folsleine alkohol-disclaimer yn elke foarm
As jo gewicht wolle ferlieze, mar jo kinne jo appetit net beheine, it is wierskynlik it gefal yn alkohol. As jo periodyk alle alkoholistyske dranken konsumearje, moatte jo it wegerje. It effekt sil fuortendaliks opmurken wurde - in persoan sil ophâlde in skerpe gefoel fan honger te fielen. Derneist ferlieten it gebrûk fan alkohol, lykas se sizze, deadzje se twa haren tagelyk - ferminderje jo appetit en bewarje josels fan ûnnedige kaloryen. Ja, hast alle alkoholyske dranken binne hege kalorie. Mei de útsûndering, miskien, reade droege wyn. Mar it hat in maat nedich.
No wite jo hoe minder d'r binne en hokker manieren binne d'r manieren binne om appetit te ûnderbrekken. Súkses yn gewichtsverlies!
En hoe ûnderbrekke jo appetit om it bedrach fan iten te ferminderjen?