بسیاری از افرادی که می خواهند با کیلوگرم متنفر بخواهند، به این سوال علاقه مند هستند - چقدر کمتر وجود دارد، و راه هایی برای وقفه اشتها وجود دارد. این در مورد این است که در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.
راه های موثر کمتر و اشتها کشته می شوند
اغلب تلاش می کند تا پایان وزن را از دست بدهد، به سختی زمان شروع می شود. این به خاطر این واقعیت است که مردم خود را در یک چارچوب بسیار سخت و در زبان ساده هدایت می کنند، گرسنگی هستند. بدیهی است، چنین رویکردی به شکست محکوم شده است. هرچند قدرت یک فرد داشت، بدن فریب نخواهد داد. بله، و از دیدگاه روانشناختی، آسان نیست - دیروز، فرد به خود اجازه داد همه چیز را که او دوست دارد، و امروز - به طور کامل رد شد. در اینجا دو گزینه وجود دارد و هر دو به طور کامل از دست دادن وزن هستند:- شکستن یک فرد یک رژیم غذایی سخت را برای مدت طولانی تحمل می کند، اما در برخی موارد آن را تحمل نمی کند و شروع به خوردن همه چیز در مقادیر زیادی می کند. در نتیجه، از دست دادن، از دست دادن کیلوگرم به دست می آید.
- متابولیسم آهسته اگر یک فرد خود را در رژیم غذایی با یک کالری کمتری کمتر روزانه ترجمه کند، هیچ چیز خوب نخواهد شد. در ابتدا، ارقام مقیاس ها خوشحال خواهند شد، اما چند هفته بعد متوجه خواهد شد که وزن کاهش وزن را از دست می دهد. این به خاطر این واقعیت است که بدن متابولیسم را کاهش می دهد. او درک نمی کند، یک فرد در رژیم غذایی است و می خواهد وزن را از دست بدهد. برای او، این یک استرس بزرگ است. و از آنجایی که هر روز حداقل کالری دریافت می کند، متابولیسم را کاهش می دهد. این یک مرده است. علاوه بر این، اگر در چنین لحظه ای یک فرد عصبانی و شروع به خوردن به عنوان قبل از (اغلب و اغلب)، یعنی خطر به دست آوردن وزن حتی بیشتر از آن بود که کاهش وزن. و همه به این دلیل که بدن فورا در چربی ذخیره می شود.
به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان تغذیه استدلال می کنند که رژیم غذایی سخت کار نمی کند. اما چطور؟ یک گزینه خوب این است که اشتهای خود را فریب دهید و کمتر کمتر باشد - این گزینه به منظور از دست دادن وزن خوب خواهد بود. شرایط اول کمبود کالری است، دومین فرد - فرد نباید حس قوی گرسنگی داشته باشد.
روش اول - حضور یک صبحانه متعادل، ناهار و شام
راه درست برای خلاص شدن از احساس دائمی گرسنگی، به درستی پیش نویس رژیم غذایی است. یعنی صبحانه، ناهار و شام باید غذا کامل و متعادل باشد. علاوه بر این، تقریبا 75٪ کل کالراژ روزانه باید در نیمه اول روز وارد بدن شود، یعنی، در فرآیند صبحانه و ناهار.
بسیاری از کاهش وزن، صبحانه و شام را رد می کنند. اما این کاملا اشتباه است. این اولین وعده غذایی است که پس از بیداری متابولیسم را راه اندازی می کند و باعث می شود بدن چربی را سوزاند. شام از نقطه نظر مهم است که یک فرد احساس گرسنگی را احساس نمی کند. آنچه شما باید در مورد صبحانه بدانیداولین وعده غذایی باید لزوما نه تنها پروتئین ها، بلکه کربوهیدرات ها را نیز مشاهده کند. پس از همه، این فرصت را به منظور ذخیره انرژی برای مدتی فراهم خواهد کرد. به عنوان مثال، شما می توانید یک جو دوسر کمی را به عنوان یک صبحانه دم کنید و یک تخم مرغ پخته شده یا یک فیله مرغ کمی را اضافه کنید.
آنچه شما باید در مورد ناهار بدانیددر ناهار، شما همچنین می توانید برخی از کربوهیدرات ها را بخورید و غذای پروتئینی را به آن اضافه کنید. و راه حل مناسب را می توان در سالاد سبزیجات غذایی روزانه مواد غذایی استفاده کرد. همراه با او بدن یک فیبر دریافت می کند که کار دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و برای مدت طولانی بدن را مناسب می کند.
آنچه شما باید درباره شام بدانیدفراموش کردن در مورد گفتن، که در آن شام باید به دشمن داده شود. او خود را مفید خواهد آمد. یک فرد وزن نخواهد داشت، اما همچنان به کاهش وزن ادامه خواهد داد، حتی اگر شما در ساعت 9 بعد از ظهر شام بخورید. مهمترین چیز این است که دقیقا همان چیزی است که شما به عنوان یک غذای شبانه مصرف می کنید. یک گزینه خوب همه گوشت غیر چربی یا ماهی با سبزیجات است. جایگزین می تواند پنیر کلبه ای باشد. اما بیش از حد آن را بخورید. اما مهم است که شما قادر به خواب بدون احساس وحشی از گرسنگی خواهید بود.
راه دوم - خوردن اغلب، اما به تدریج
بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که در مورد کاهش وزن بسیار مهم است، تا آنجا که فرد در شخص است. ایمن است که بگویم کسی که صبحانه نداشته باشد، در محل کار، برگر شرطی "پرتاب" در محل کار، و در شب خانه نیمی از یخچال و فریزر - متابولیسم به حد محدود است. و این روش بعید است به شما اجازه می دهد تا شخصیت خود را به حالت عادی برسانید.
متخصصان تغذیه ادعا می کنند که لازم است 5-6 بار در روز برای ترویج متابولیسم، اما در بخش های کوچک مصرف شود.
کمتر برای قطع اشتها است، و غذای کسری کمک می کند تا وزن کم شود. شما می توانید به جای یک صبحانه متراکم، ناهار و شام در 8، 14 و 19 ساعت امتحان کنید، 5 وعده غذایی را سازماندهی کنید، اما سبک تر. به عنوان مثال، در 8، 11، 14، 17 و 19 ساعت.
به عنوان یک میان وعده، با کمک ما اشتها را قطع می کنیم، می توانیم مرغ پخته شده یا فیله های ترکیه یا ماست کم چرب یا پنیر کوارتز را انجام دهیم.
نکته اصلی این است که با اضافه کردن تعداد وعده های غذایی غذا، کل کالیراژ روزانه افزایش نیافته است.
سومین راه - به جای چای نوشیدنی غذا
یک قانون را انجام دهید - اگر احساس احساس گرسنگی کنید، اما برنامه ریزی قبل از غذا هنوز باید صبر کنید، چای سبز را دم کنید و آن را به آرامی بخورید. چنین "میان وعده" یک نوشیدنی است که لزوما اشتهای شما را برای مدتی محدود می کند. علاوه بر این، چای سبز برای بدن مفید است و حتی باعث سوزش چربی شتاب می شود.راه چهارم - تنقلات در زمان غیر برنامه ریزی
اگر گرسنگی واقعا آغاز شد و من می خواهم چیزی بخوریم، شما نمی توانید از چنین لذتی خودداری کنید. حتی اگر هدف از خلاص شدن از کیلوگرم اضافی باشد. در اینجا مهم است - دقیقا چه چیزی می خواهید یک میان وعده داشته باشید. بدون نان، ساندویچ، غذای سریع، آب نبات و چیزهای دیگر. به من اعتقاد داشته باشید، یک آب نبات را خیره کنید، احساس گرسنگی نخواهید داشت، اما افزایش قند خون لزوما رخ خواهد داد. و این، به نوبه خود، به دخالت در فرایند سوزاندن چربی تداخل. به شما توجه (به عنوان مثال) یک لیست از محصولات و محتوای کالری آنها:
- پنج توت فرنگی کوچک توت فرنگی - 25 کیلوکال؛
- یک هویج متوسط - 15 کیلوکالر؛
- نصف نارنجی - 50 کیلوکالر؛
- 50 گرم از چرب کم چرب - 50 کیلوکالری.
همانطور که می بینید، می توانید یک میان وعده داشته باشید، و در عین حال عملا بدون اضافه کردن کالری به رژیم غذایی خود، کاملا ممکن است.
جالب: پوسته پوسته شدن آلوئهپنجم راه - برای استفاده از مایع قبل از غذا
آیا می خواهید کمتر بخورید و اشتها را قطع کنید؟ آیا می خواهید پس از دریافت غذا، احساس سوزش احساس، حتی اگر کمی خوردید؟ سپس 5 دقیقه قبل از من یک لیوان آب بنوشید. این درست است که یک راه موثر برای فریب دادن اشتها است و نباید انرژی بخشید. به هر حال، آب می تواند همه چای سبز را بدون هیچ گونه آسیب به سلامت متوجه شود. و در عوض، برعکس. این گزینه کمتر ترجیح داده نخواهد شد. من تعجب می کنم: کیسه های نقاشی زیر چشم: علل و نحوه خلاص شدن از شرششم راه - افزایش حجم مایع مصرف شده
به همه کسانی که در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستند، متخصصان تغذیه در یک صدای توصیه می شود که روزانه 2 تا 25 لیتر آب خالص مصرف کنید. و، به عنوان تمرین نشان می دهد، واقعا کار می کند. این نه تنها روند جداسازی را با کیلوگرم اضافی افزایش می دهد، بلکه به طور کلی، سطح اشتها را کاهش می دهد.
من تعجب می کنم: چگونه می توان به سرعت چانه دوم را بردارید و بلند شودروش هفتم - سلب مسئولیت کامل الکل در هر شکل
اگر می خواهید وزن خود را از دست بدهید، اما نمیتوانید اشتها خود را محدود کنید، احتمالا مورد الکل است. اگر شما به طور دوره ای هر گونه نوشیدنی های الکلی مصرف می کنید، باید از آن رد شوید. این اثر بلافاصله قابل توجه خواهد بود - یک فرد از احساس ترس از گرسنگی احساس می کند. علاوه بر این، رها کردن استفاده از الکل، شما، به عنوان آنها می گویند، کشتن دو مزرعه در یک بار - کاهش اشتهای خود و صرفه جویی در خود را از کالری غیر ضروری. بله، تقریبا تمام نوشیدنی های الکلی کالری بالا هستند. با استثنا، شاید، شراب خشک قرمز. اما نیاز به یک معیار دارد.
حالا شما می دانید که چطور کمتر وجود دارد و راه هایی برای وقفه اشتها وجود دارد. موفقیت در کاهش وزن!
و چگونه اشتها را قطع می کنید تا میزان مصرف مواد غذایی را کاهش دهید؟