بسیاری متوجه می شوند که با سن، از شر معایب شکل خلاص می شود، بیشتر و بیشتر دشوار می شود. اگر زودتر هزینه آن را به دست آوردن یک زن و شوهر از غذا های غذایی، و معده به معنای واقعی کلمه در مقابل چشم ناپدید شد، پس از 50 چنین معجزه اتفاق نخواهد افتاد، شما باید عرق کنید تا لاغر کمر را بپوشانید. اما این به ارزش ناامیدی نیست، راهی وجود دارد. لازم است تنها 3 امتیاز را مشاهده کنید.
اگر از اقلام اصلی پیروی کنید، هر کس قادر خواهد بود از شکم خلاص شود. اگر شکم وجود داشته باشد، اما این بسیار بزرگ نیست، ممکن است بعدا پس از 6 ماه آن را حذف کنید، کسانی که خود را راه اندازی کرده اند، حدود یک سال نیاز دارند. بله، مهلت ها نسبتا بزرگ هستند، اما اگر شما در نظر بگیرید که شکم برای دهه های طولانی جنگید، پس زمان بسیار کمی است.
کربوهیدرات را کاهش دهید
اول از همه، مصرف کربوهیدرات مصرف شده باید محاسبه شود. آنها باید حدود 2 گرم در هر کیلوگرم وزن، روزانه باشند. به نظر می رسد بسیاری از چنین شمارش دشوار است، اما همه چیز کاملا ساده است. اگر فرد 70 کیلوگرم وزن داشته باشد، آن را 140 گرم کربوهیدرات در روز مصرف می کند. شما می توانید مقدار کربوهیدرات ها را در هر محصول پیدا کنید، به دنبال برچسب محصول.
به عنوان مثال، در گندم سیاه خشک حاوی 60 گرم کربوهیدرات است. برای پوشش دادن هنجار، شما نیاز به کمی بیش از 200 گرم غلات خشک. باید به یاد داشته باشید که این مقدار برای شام رضایت بخش کاملا کافی است. همچنین نباید مقدار زیادی چربی در رژیم غذایی را شامل شود. اما این به طور کامل آنها را رد نمی کند. این مقدار حدود 1 گرم چربی برای هر کیلوگرم وزن انسان است. اگر 1 گرم کار نمی کند، می توانید تعداد چربی های مصرف شده به 1.5 گرم را افزایش دهید.
برای تغذیه کامل تغذیه، باید در مورد مقدار لازم پروتئین به یاد داشته باشید، باید حدود 1.5-2 گرم برای هر کیلوگرم وزن باشد. این می تواند در رژیم غذایی چربی و پروتئین های گیاهی و حیوانی گنجانده شود، آنها مزایا و اشکالاتی آنها را دارند.
یک رژیم خاص برای لاک زدن شکم وجود دارد:
- قدرت باید بخش کوچکی باشد، اغلب 4-6 بار در روز.
- غذا را کمتر از 3 ساعت قبل از خواب بخورید.
- از شکلات، چیپس و دیگر تنقلات مضر به عنوان تنقلات استفاده نکنید. آنها باید توسط میوه های خشک شده، میوه با محتوای کوچک محصولات شکر و پروتئین جایگزین شوند.
- فراموش نکنید که آب بنوشید
نمک را بردارید
بهتر است از استفاده از نمک استفاده کنید، اما اگر آن را به طور کامل تبدیل نکنید، لازم است که استفاده از ادویه به حداکثر را کاهش دهیم. نمک ها تمایل به تأخیر انداختن آب در بدن دارند، گاهی اوقات به همین دلیل و معده شکل گرفته است. شما می توانید آن را با فشار دادن انگشت خود در معده بررسی کنید، اگر آبدار احساس شود، به احتمال زیاد، هیچ چربی وجود ندارد، اما آب.تمرینات ورزشی
برای خلاص شدن از شکم، آنها یک نقطه اختیاری هستند، اما توصیه می شود. با تمرینات، کمر در یک دوره کوتاهتر از زمان نازک تر می شود. با این حال، شما نباید مطبوعات هر روز از 100 روش را دانلود کنید.
این به اندازه کافی 2-3 بار در هفته برای 3-4 روش، 10-15 بار است. کارایی ویژه پیچیده، بلند کردن پاهای راست، اجرای "دوچرخه". چنین تمرینات پس از گرم شدن ساخته می شود تا عضلات به خوبی تخریب شوند.