Mark Manson-en "Arte Ederren Arte Ederren" blogariak, idazlea eta egileak, idealerako ahalegina egiteko modu erabilgarria aurkitu zuen.
"Ideonizazio" edizioaren itzulpena.
Perfekzionista dela harro adierazten duen lagun bat daukat. Harro dago. Bere inguruneetan zerbait "okerra" bada, ia erreflexiboa da konpontzen saiatzea. Izugarrizko estandarrak egiten ditu besteentzat onargarria eta bereziki bereziki kontutan hartzen duenari dagokionez. Honi esker, arrakasta lortzen du. Hori dela eta, arazoei aurre egiten die.
Bere buruarekiko gogorra dela daki, baina, haren arabera, hau da, hobe bihurtu nahi duelako. Eta beste batzuekin krudela denean, maitasunetik zer egiten duen esaten du. Berarentzat axolagabe ez diren pertsonak nahi ditu, bizitzan arrakasta izan zuen.
Baina hau guztietan snag bat dago: estandar altuak atxikitzeko beharra etengabe hitz egiten duen pertsona batentzat eta perfekziorako ahalegina egiten du, bla, bla, bla, benetan gehiegi lortu zuen.
Hilabeteetan proiektuetan ari da lanean, inor erakutsi gabe, oraindik "ez dira amaitu", hau da, inperfektua. Ondorioz, ia horietako bakoitzari uko egin dio, eta puntu jakin batean proiektu bat edo beste bat ez dela sekula irudikatutako beraren itxura izango dela ikusten du.
Asteak, hilabeteak eta baita urteak daramatza bere burua edo amaierara ekartzen, edo "babestu gabeko" proiektu bat hasteko hain ergelak izateagatik. Bere bizitzako urteak asmo, plan eta garapenaren etengabeko fluxua izan zen, baina emaitza bakar bat gabe.
Hau da perfekzionismoak ekarri duena.
Paradox perfekzionismoa
Behar bezala ulertu, ez zaitut animatzen "barra murriztea". Izan ere, uste dut perfekzionismoak bere lekua duela bizitza profesional eta pertsonalean (geroago honi buruz gehiago).Baina dibertigarria da perfekzionistek beti beldur dela beren portaera irrazionala adierazten duten pertsonei. Hori da, batez ere, beste guztiek ezer merezi dutela uste dutelako, eta hala bada, zergatik jarraitu haien aholkuak? Haien estandar transzendentalen bigarren mailako efektua da: inork ez du merezi entzuteko. Horrela, perfekzionista bakarrik borrokan ari da.
Nire lagun-perfekzionistak bere egungo negozioan hilda zegoela esan zidanean, erabaki bat eskaini nion, baina era guztietako arrazoiak asmatu zituen lan egingo ez lukeen eta zergatik "joateko" egoera horretan onartezina da . Beraz, sei hilabete pasatu ziren. Eta ez zen ezer egin.
Amazon Jeff Bezos-en sortzaileak behin idatzi zuen akziodunei gutun batean idatzi zioten, bere ustez, erabaki egokiak onartzen direla pertsona batek beharrezko informazioaren% 70 denean. Haren arabera,% 70 baino txikiagoa bada, litekeena da erabaki okerra hartuko duzula. Baina% 70 baino gehiago bada, ziurrenik emaitza aldatu egiten da emaitza aldatu egingo dela.
Aukera baten% 70. araua "gauza askotan aplikatzen da. Batzuetan hobe da proiektua% 70ean prest dagoenean abiaraztea. Idazteko jardueretan, editorearen zirriborroa bidaltzen dut% 70ak esan nahi nuena betetzen duenean.
Beheko lerroa da beti azken% 30 ondoren bete dezakezula. Baina% 100 besterik ez da itxaron.
Perfekzionismo egokitzailea eta toxikoa
Garrantzitsua da ulertzea ezin direla perfekzionista guztiak berdinak direla.
Ez dago ezer estandar altuak eta helburu altuak ezarriz. Asko lan egin behar duzu, zure bizitzan lortu nahi duzunaren alde egin beharko zenuke.
Baina perfekzionismo moldatzailearen arteko aldea dago: perfekzioaren nahia aproposa ez dela aitortzen, eta toxikoa da - perfekzioaren nahia eta ezer txikiagoa hartzeko gogoa.
Beraz, perfekzionismoa benetan hainbat barietate da.
Perfekzionismoa prozesatu da
Perfekzionista batzuek beren (barregarriak) atxikitzen dituzte.Horrekin ez da ezer gertatzen haien portaera berreraikitzen, gauzak aurrera egiten ez dutenean, baina ez da harrituko - ez dute. Vesuvio bezala irakiten dute beroan. Ezin dira akats gogaikarriak kendu, batzuetan urteak edo hamarkadak ere egin ondoren. Haiek egiten duten guztientzako kritika egiten dute.
"Perfekzionistak bere buruari zuzendutako" deituko diegu.
Perfekzionismoa besteei begira
Beste perfekzio batzuk beste batzuentzako oholtza oso altua betetzen dute. Eta ez da hain txarra ere ez izan estandar altuak erabiltzen badituzte jendea hobeto zerbait egitera motibatzeko, eta "hobe" nahikoa izango litzateke.
Baina berriro ere ez da. Inork kontzienteki ezin ditu inor kontzienteki inposatzen.
Gogora ezazu zure burua bekatu egiten duen zure burua, nonahi injektatu ninduena edo zure kondemazio amaren inguruan, zure pisuari buruz etengabe iruzkinak egiten dituena, edo zure esperientzia sexualaren inguruan dena kontatzeko eskatu zien zure tipoari buruz "Ziurtatu" konfiantza izan dezakezula "(Irakurri:" jakin behar dut nire moraltasun sexy perfektua betetzen baduzu ").
"Besteei zuzendutako perfekzionistak" deituko diegu.
Perfekzionismoa gizartearen aurrean
Badira uste duten perfekzionistak, besteek estandar oso altuak inposatzen dituztela uste dutenak.Pertsona horiek normalean kaosan bizi dira. Ezin dute erabaki zer egin beren bizitzarekin, ez baitakite nola estimatuko duten beste batzuek erabakia okerra bada. Buruan gaitzespena entzuten dute, baina ez beraiengandik, baizik eta jendea inguratzen dutenengandik, eta uste dute ez dituztela esleitutako itxaropenak justifikatzen.
Pertsona horiek askotan beren babesgabetasunarekin eztabaidatzen dute. Zergatik esperientzia, aitorpena lortzea ezinezkoa bada? "Gizarteari zuzendutako perfekzionistak deituko diegu".
Perfekzioa mundu inperfektuan
Jakina, hiru perfekzionismo mota hauek gurutzatzen dira. Perfekzionistak bere buruari aurre egitea oso estandar altuak izaten ditu, bai beraren aldean bai besteekiko. Besteei zuzendutako perfekzionistak mundu osoko munduari beren ideal sozialak inposatzen saiatzea. Modu batera edo bestera, terry perforazioek normalean denbora gehien duten portaera estilo bereizgarri bat dute.
Perfekzionismo mota horietako bakoitza ezkutuko joera da, perfekzio idealak bere buruari edo beste inorentzat.
- Bere buruari zuzendutako perfekzionistek beren idealak bere buruari inposatzen dizkiote.
- Besteek dituzten perfekzionistek beren idealak pertsonei eta inguruko munduari inposatzen diete.
- Gizarteari zuzendutako perfekzionistak inposatzen dira, bere ustez, gizartean "ideal" jotzen dena.
Arazoa "perfekzioa" hautematen denean eta errealitatea bateraezinak direnean gertatzen da.
Berriro errepikatzen dut: ez dago ezer txarrik estandar altuetan.
Baina estandar altu horiek zeure buruari edo bestera inposatuz, zure Chusi aldera eszeptizismo osasuntsua eta eszeptizismo osasuntsua, dena txarra da. Majeje guztien perfekzionistak zuri-beltzeko pentsamendu mota "guztiak edo ezer" dira: huts egiten duzu edo arrakasta lortzen duzu. Irabazi, edo galduta, zerbait edo zuzen edo oker egin zuen.
Bizitza erreala zuri-beltzaren arteko zona grisetan gertatzen da. Ironia da perfekzionista gehienek mundua nahi dutela mundua (beraiek, jendea, jendea, etab.) Nolabait ziur zegoela, baina ezin dira ulertzen benetan zer den ulertzeko.
Infernura zure perfekzionismoa
Agian, besteei zuzendutako perfekzionismoari aurre egiteko modurik errazena. Perfekzionista mota hauek, gutxienez, uste dute zentzuzko kontrola dutela beraien gaineko eta haien gertukoen inguruan, eta, beraz, uste dute beren burua eta / edo inguruak alda ditzakete.Hori kontuan hartuta, bi perfekzionismo mota horiek nola kentzeko modua iradokitzen dizuet.
Nola aurre egin perfekzionismoari aurre egiteko
Zure burua errazago tratatzen ikasi behar duzu. Badakit zortzi milioi pertsona inguru esan dizula hori, baina entzun niri amaieraraino.
Beste batzuei zuzendutako pefectionistek ez bezala, litekeena da lagunak eta familia sustatzen eta bultzatzen dituzten pertsonei buruz sentitzea. Oker edo zerbait ergelak egiten dituztenean, ez dituzu horretarako ikusten eta ez dute ergelak direnik esaten.
Errukia erakusten duzu. Ulertzen duzu jendeak akatsak egiten dituela bizitzan kaosa asko eta zorte on bat daudela, eta gutako inork ezin du hori aldatu. Hobeto sentitzen laguntzen die. Haietan konfiantza eta segurtasun sentimendua sortzen ditu. Zure laguntza dutela ikusten dute eta dena ondo egongo dela, perfektuak ez badira ere.
Zuretzat sorpresa izan daiteke, baina dena berdina egin dezakezu zeure buruari.
Saiatu. Tratatu zeure burua lagun gisa. Imajina ezazu errore bat zaudela, lagun edo familiako kide baten akatsa dela. Zer esango zenioke? Zer sentituko zenuke haiekin? Eta orain gauza bera egin zeure buruari dagokionez.
Nola aurre egin perfekzionismoari besteei zuzenduta
Aitortu behar dugu zure arau ezinezko estandarrak harremanak izan ditzakeen hurbiltasun eta maitasun guztiak ez dituztela onartzen.Onartu ezin hobea zarela. Zintzotasunez, denbora guztian igotzen zara, eta inguruko jendeak etengabe jasaten du eta barkatzen zaitu, bai ikasi ez duzun bestea oraindik.
Gizarteari zuzendutako perfekzionismoa nola aurre egin
Mota honetako perfekzionistak babesgabe sentitzen dira beren ezinbesteko egoeran. Denek nahi dute horiek lortu, itxaropenak ezinezkoak inposatuz eta sudurrak gaitzesten dituzte. Harrokeria eta gaitzespena hitz ohikoenetan ikusten dute. Inolako elkarreraginik txarrena espero dute. Etengabe nahasten dira eta sinesten dute inor ez zaiela gustatzen.
Deskribapen honetan zeure burua ikasi bazenuen, orduan erronka nahi dut! Une horretatik aurrera, zure bizitzan gertatzen den guztiaren erantzukizuna hartu. Dena. Hau da "Lehen Vera" deitzen dudana.
Eta hitz egiten hasi aurretik: "Baina, Markatu, ez naiz erruduna mundua zer den! Nola eraman dezaket erantzukizun hori? !?! " Gogoratu zerbaiten erantzukizuna ez dela errua hartu behar zenuen gauza bera.
Gizarteari zuzendutako perfekzionista "sakrifizioa" deitzen dudanaren tranpa bihurtzen da. Beste pertsonen epaimenderen biktimarengana eraldatzen duzu modu honetan garrantzitsua delako.
Biktimaren posizioak nolabait berezia eta berezia sentitzea eskaintzen dizu. Hori dela eta, biktima izateko modu imaginarioekin etengabe etortzen diren pertsonak bereziak eta garrantzitsuak sentitzen saiatzen ari dira, beraiek zaurituta egon arren.
Perfekzioa inperfektua da
Arazoaren azken irtenbidea ez da perfekzionismoa kentzea, baizik eta "aproposa" da zure ulermenaren berrantolaketa.Perfekzioak ez du emaitza izan behar. Perfekzioa prozesua izan daiteke. Perfekzioa hobetzeko ekintza izan daiteke, eta ez da dena ondo egin beharra. Ahalegin handitasuna lortzeko. Saia zaitez kalitatea lortzeko. Ahalegindu perfekziora ere.
Baina ulertu: zure buruan duzuna dena antolatu behar denaren ikuspegi zoragarria da, ez da perfekzioa. Perfekzioa inperfekzioa ezabatzeko prozesua da. Zerbait bilatzeko, kritikatu, huts egin eta gero hobetzen lan egin. Hau perfekzionismo mota berri eta inperfektua da. Hau perfekzionismoaren forma funtzionala da. Horrek ez zaitu zoratzen edo inguruko jendea gidatzen.
Eta ausartzen naiz esaten perfekzionismoaren forma erabilgarria dela.
Gaiari buruzko artikuluak
- Akatasuna ahaztu: murrizketek nola laguntzen dute sormenari
- Nekearen sindrome kronikoan inspiratutako ohitura produktiboak
- FOMO baino okerragoa: aukerarik onenaren beldurra nola aldatzen da lana eta bizitza
- Eskerrak emateko presoak: Eskerrak balioa nola galdu dugun
# Auto-garapena
Iturri