Horrelako "zaldiak" eskaeraren arabera itzalita daude: denbora, indarra, nerbioak eta baita depresioa mehatxatzen ere. Aukerarik berrienak nahaste obsesibo-konpultsiboak sor ditzake. Hau da, pentsamendu gogor obsesiboak ez du batzuetan buruan kolpatzen, baina batere ez da hortik alde egiten. Hemen, noski, ez da gehiago egiten espezialista baten laguntzarik gabe.
Egoera ere alnetu behar da pentsamendu kezkagarriak izaera globalak direnean - munduaren amaieraren beldur zara, mundu osoko uholde bat, leherketa atomikoa, hirugarren mundu gerra.
Eta nola ulertu etxeko beldurrak abian jartzen diren ala ez? Faktore kuantitatiboa garrantzitsua da hemen. Hainbat aldiz egiaztatzen ari bazara, burdina itzalita dagoen ala ez, atea blokeatuta zegoen, normala zen. Baina berriro egiaztatzen bada hamarnaka aldiz, horrelako egoerarekin, nekez da bakarrik aurre egiteko gai izango dela.
Seinale txarra - eta ekintza neutroa egiteko beldurra albiste desatsegina lortzeko beldurra delako. Adibidez, beldurra duzu eskaletarako jaikitzeko, gainezka egin duzula uste duzulako. Edo, pobrezia pobreziaren fobia, dena ez da pilaketak berriro kalkulatzea erabakitzen.
Pertsona batek Gailu Globaleko injustiziaz, enpresaren barne egutegia ere kezkatu dezake, bertan funtzionatzen duen denbora galtzea ... eta tristea izan daiteke arazo erreala dela eta, datozen azterketen aurkezpen arrakastatsua .
Lehenengo kasuan, garrantzitsua da pentsamendu gogorrengandik ausartuko, bigarrenean - alarma eragiten duen arazoa konpontzen hastea. Agian zu eta pentsamenduetatik salbatuko zaitu.
Baina azterketetan porrota, munduaren amaiera ez bezala, gertaera guztiz litekeena da. Beraz, eragina izan dezake. Eta behar bezala prestatzen baduzu, istripuen eragina gutxituko da.
Ekintza estrategia
• Aztertu zer eragin dezakezun: prestatu tesiak, esan ispiluaren aurrean dena.
• Zehaztu zer falta zaizun: agian aurkezpenerako gertakariak agian ez duzu azterketarako gai bat ikasi.
• Imajina ezazu gertaerak egoera txarrenarekin nola garatu daitezkeen: despedituz gero, unibertsitatetik kenduko da, etab. Hau prestatu: curriculuma berritu, irakurri hutseen erregistroa, jaso ikastaroak prestakuntza aurreratuetarako.
• Azken gertaerarekin kezkatuta bazaude, egin irteera honetatik (idatzi!) Eta zehaztu zer ekintza egin.
• Zatoz zure buruarekin ekintza fisikoa emozio positiboen atzeko planoan: kirola, ibilaldiak, dantza, igerilekua, etab. Garbiketa egokia eta orokorra, gutxienez, hobaria analizatzea.
• Ikusi zure esperientzia eta askatu. Imajina ezazu zure arazoak horizontea uzten duten lokomotoraren gurdiak direla. Ikusi film gisa: azken markoetan bakarrik zutik eta utzi egingo duzu - bizitza lasai berri batean.
Eragina mantentzeko (baita prebentziorako ere), "garunaren desintoxikazio" wikioan zehar pasatzea gomendatzen dugu - emozio amorratuak lasaitzen lagunduko du, adimena lasaitzen eta entzuten lagunduko du, azkenean, bere burua.
Iturri