Gorroto kiloekin parte hartu nahi duten jende askok interesa du galdera: nola gutxiago dago, eta zer moduzkoa da gosea eteteko moduak. Artikulu honetan eztabaidatuko den honi buruzkoa da.
Modu eraginkorrak gutxiago dira eta gosea hil dute
Gehienetan pisua muturra galtzen saiatzen da, ia ez da hasteko. Hori dela eta, jendeak esparru oso gogorrean gidatzen du eta, hizkuntza sinplean, goseak dira. Jakina, halako planteamendu bat porrot egitera kondenatzen da. Edozein dela ere, borondatearen ahalmena izan zuen, gorputzak ez du engainatuko. Bai, eta ikuspuntu psikologikotik, ez da erraza - atzo, pertsona batek bere burua maite zuen guztia baimendu zuen eta gaur egun guztiz ukatu egin da. Hona hemen bi aukera, eta biak erabat pisua galtzetik urrun daude:- Hautsi Pertsona batek dieta gogorra jasaten du denbora luzez, baina uneren batean ez da gelditzen, eta kantitate handietan dena jaten hasten da. Ondorioz, galtzaileak kilogramo galduak lortzen ari dira.
- Metabolismo geldoa. Pertsona batek bere burua eguneroko kalorieness kritiko baxua duen dieta itzultzen badu, ez da ezer onik egingo. Hasieran, eskaletan zifrak pozik egongo dira, baina aste batzuk geroago aipatuko dira pisua pisua galtzen utzi zuela. Hau da, gorputzak metabolismoa moteltzen du. Ez du ulertzen, pertsona bat dieta batean dago eta pisua galdu nahi du. Berarentzat, estres izugarria da. Gutxieneko kaloria bat jasotzen duenez egunero, metabolismoa moteltzen du. Hau amaiera da. Gainera, une batean pertsona bat haserre badago eta lehen bezala (askoz eta askotan) bezala jaten hasten bada, hau da, pisua galtzea baino are gehiago pisua galtzea baino. Eta guztiak gorputzak berehala koipea izango du.
Horregatik, nutrizionista askok diote dieta gogorrak ez dutela funtzionatzen. Baina nola izan? Aukera ona da zure gosea engainatzea eta gutxiago gutxiago daudela - aukera hau ona izango da pisua galtzeko. Lehenengo baldintza kaloria defizita da, bigarrena - pertsona batek ez luke gosearen zentzurik izan behar.
Lehenengo metodoa - gosari orekatua, bazkaria eta afaria
Gosearen sentimendu iraunkorra kentzeko modu egokia dieta behar bezala idaztea da. Hots - gosaria, bazkaria eta afaria otordu osoak eta orekatuak izan behar dira. Gainera, eguneroko kalorage osoaren% 75ak gorputzean sartu beharko luke egunaren lehen seihilekoan, hau da, gosaria eta bazkaria prozesuan.
Pisu galera zehar askok gosaria eta afaria ukatu. Baina erradikalki oker dago. Esnatu ondorengo lehen bazkaria metabolismoa abian jarri eta gorputza koipea erretzea eragiten du. Afaria garrantzitsua da ikuspegitik, pertsona batek ez duela gose sentimendua sentituko. Gosariari buruz jakin behar duzunaLehen bazkariak proteinak ez ezik, karbohidratoak ere behatu behar ditu. Azken finean, energia pixka bat gordetzeko aukera emango du. Adibidez, oatmeal pixka bat gosari gisa prestatu dezakezu eta gehitu arrautza egosia edo oilasko xerra pixka bat.
Bazkalostean jakin behar duzunaBazkalostean, karbohidrato batzuk ere jan ditzakezu eta proteina janaria gehitu. Eta irtenbide egokia eguneroko elikagaien barazki entsaladan erabil daiteke. Berarekin batera, gorputzak traste gastrointestinalaren lana hobetzen duen zuntz bat jasoko du eta denbora luzez gorputzera egokitzen da.
Afariari buruz jakin behar duzunaAhaztu esaera, bertan afaria etsaiari eman behar zaio. Berak erabilgarri egongo da. Pertsona batek ez du pisua lortuko, baina pisua galtzen jarraituko du, nahiz eta 21.00etan afaldu baduzu. Gauza nagusia hemen da arratsaldeko bazkari gisa janaria erabiliko duzuna. Aukera ona barazkiekin gantz gabeko haragi edo arrain berdina da. Alternatiba txabola gazta degress daiteke. Baina ez jan gehiegi. Baina garrantzitsua da gosearen sentsazio basatirik gabe lo egiteko gai izatea.
Bigarren modua - maiz jan, baina pixkanaka
Nutrizionista asko ados daude oso garrantzitsua dela pisua galtzeko gaiaren kasuan, pertsonari dagokionez. Seguru da gosaltzen ez duen norbait, lanean, lanean baldintzapeko hanburgesa "jaurtitzen duena", eta iluntzean etxeak hozkailuaren erdia du. Metabolismoa mugatzen da. Eta metodo honek nekez da zure irudia normalera eramateko.
Nutrizionistek egunean 5-6 aldiz jan behar dela aldarrikatzen dute metabolismoa sustatzeko, baina zati txikietan.
Gutxiago da gosea etetea, eta elikagai zatiki batek pisua galtzen lagunduko du. Gosari trinkoa, bazkaldu eta afaldu beharrean 8, 14 eta 19 ordutan, 5 otordu antolatu, baina arinagoak. Adibidez, 8, 11, 14, 17 eta 19 orduz.
Merienda gisa, gosea eten egingo dugun laguntzarekin, oilasko labean edo indioilar xerrak egin ditzake, edo gantz gutxiko jogurta edo gazta gazta.
Garrantzitsuena da janari otordu kopurua gehitzea, eguneroko kobazioa ez dela handitu.
Hirugarren bidea - janaria edanen ordez
Hartu arau bat - gosearen sentsazioa sentitzen hasten bazara, baina ordutegian oraindik itxaron behar da, edar ezazu te berdea eta edan poliki-poliki. Halako "mokadu bat" edan da nahitaez gosea pizteko. Gainera, te berdea gorputzarentzat erabilgarria da eta gantzak erretzen ari dira.Laugarren bidea - Pintxoak planifikatzeko denboran
Gosea benetan apurtuko balitz eta zerbait jan nahi dut, ezin duzu plazerrik uko egin. Helburua kilo gehigarririk kentzea bada ere. Garrantzitsua da hemen - zer da mokadu bat edukitzea. Ez dago ogitartekoak, ogitartekoak, janari azkarrak, gozokiak eta bestelako gauzak. Sinets iezadazu, goxoki bat begira, ez duzu gosearen sentsazioa gaindituko, baina odol azukrearen gehikuntza nahitaez gertatuko da. Eta hori, aldi berean, koipea erretzeko prozesua oztopatzeko. Zure arreta (adibide gisa) produktuen zerrenda eta haien eduki kalorikoa:
- Bost marrubi baia - 25 kcal;
- Azenario ertaina - 15 kcal;
- Erdia laranja - 50 kcal;
- 50 gramo gantz gutxiko mamia - 50 kcal.
Ikus dezakezuenez, nahiko posible da mokadutxo bat izatea, eta, aldi berean, ia zure dietan kaloriak gehitu gabe.
Interesgarria: Aloe zimurrak maskarakBosgarren bidea - otorduak baino lehen likidoa erabiltzeko
Gutxiago jan eta jateko gogoa etetea? Nahi al duzu janaria jaso ondoren, satietate sentsazioa sentitu zenuen, nahiz eta pixka bat jan baduzu? Ondoren, 5 minutu nire aurretik ur edateko ur edateko. Hori egia da gogoa engainatzeko modu eraginkorra eta ez da dinamizatuta egon. Bide batez, urak te berde berdina nabaritu dezake osasunari kalteik egin gabe. Eta baizik, aitzitik. Aukera hau ez da gutxiago hobetsiko. Galdetzen dut: begien azpian poltsak margotzen ditu: kausak eta nola kentzekoSeigarren bidea - kontsumitutako fluidoaren bolumena handitzea
Pisua galtzen saiatzen ari diren guztiei, ahots bakarreko elikadurak egunero 2-, 25 litro ur edateko gomendatzen dira egunero. Eta, praktika erakusten duen moduan, benetan funtzionatzen du. Horrek kilogramo gehiagorekin bereizteko prozesua ez ezik, oro har, jateko gogoa murrizten du.
Galdetzen dut: Nola kendu bigarren kokotsa eta tiraZazpigarren metodoa - alkohol-uko osoa edozein formulariotan
Pisua galdu nahi baduzu, baina ezin duzu gosea okertu, seguruenik alkoholaren kasua da. Aldian behin edari alkoholdunak kontsumitzen badituzu, uko egin beharko zenioke. Eragina berehala nabarituko da - pertsona batek gose sentimendu zorrotza sentiarazten du. Gainera, alkoholaren erabilera alde batera utzita, esan bezala, bi erbi hiltzen dituzu aldi berean - murriz ezazu gosea eta gorde alferrikako kalorietatik. Bai, ia edari alkoholdun guztiak kaloria altuak dira. Salbuespenarekin, agian, ardo lehor gorria. Baina neurri bat behar du.
Orain badakizu zenbat gutxiago dagoen eta zer moduzkoa da gosea eteteko moduak. Arrakastak pisu galera!
Eta nola eten egiten duzu jatekoa kontsumitzen den janari kopurua murrizteko?