Askok ohartu dira adinarekin, zifren akatsak gero eta zailagoak direla. Lehenago kostatzen bada janari janari pare bat saltatzea, eta urdaila literalki begien aurrean desagertu zen, eta ondoren 50 mirari ez dira gertatuko, gerri argala egiteko izerditu beharko duzu. Baina ez du etsipena merezi, irteera bat dago. 3 puntu bakarrik behatu behar da.
Elementu nagusiak jarraitzen badituzu, denek abdomena kentzeko gai izango dira. Sabelik badago, baina ez da oso handia, posible izango da gero 6 hilabete igaro ondoren, bere burua abian jarri dutenek urtebete inguru beharko baitute. Bai, epeak nahiko handiak dira, baina sabela hamarkada luzeetan borrokatu dela uste baduzu, oso denbora gutxi da.
Murriztu karbohidratoak
Lehenik eta behin, kontsumitutako karbohidratoak kalkulatu beharko lirateke. 2 g inguru pisu bakoitzeko pisu bakoitzeko, egunero. Zaila dirudi horrelako zenbaketa askorentzat, baina dena nahiko erraza da. Pertsona batek 70 kg pisatzen badu, egunean 140 g karbohidrato beharko ditu. Produktu bakoitzaren karbohidrato kopurua aurki dezakezu, produktuaren etiketa ikusita.
Adibidez, buckwheat lehorrean 60 g karbohidrato ditu. Araua estaltzeko, 200 g baino gehiagoko zereal lehor baino gehiago beharko dituzu. Gogoratu behar da zenbateko hori nahikoa dela afaria asetzeko. Gainera, ez da dietan gantz kopuru handirik sartu behar. Baina ez die uko egin. Nahikoa da 1 g gantz inguru gizakiaren pisu bakoitzeko kilo bakoitzeko. 1 G funtzionatzen ez badu, 1,5 g-ra kontsumitutako gantz kopurua handitu dezakezu.
Nutrizio elikadura osoa lortzeko, proteina beharrezko zenbatekoaz gogoratu beharko litzateke, 1,5-2 g inguru izan beharko litzateke pisu bakoitzeko kilogramo bakoitzeko. Barazki eta animalien gantz eta proteinen dietan sar daiteke, abantailak eta eragozpenak dituzte.
Sabela argaltzeko dieta berezia dago:
- Boterea zati txikiak izan behar dira, egunean 4-6 aldiz.
- Ez jan jan janaria baino 3 ordu lehenago.
- Ez erabili txokolatea, patata frijituak eta pintxo kaltegarriak pintxo gisa. Fruitu lehorrak ordezkatu behar dituzte, fruituak azukre eta proteina produktuen eduki txikiarekin.
- Ez ahaztu ura edatea.
Gatza kendu
Hobe da gatza erabiltzea alde batera uztea, baina erabat ez bada guztiz bihurtzen, beharrezkoa da ongailuak gehienez erabiltzea murriztea. Gatzak gorputzean ura atzeratzen dute, batzuetan horregatik eta urdaila eratzen da. Begiratu dezakezu hatza sabelean bultza eginez, ureztatua sentitzen bada, ziurrenik, ez dago koiperik, baina ura.Kirol ariketak
Abdomena kentzeko, aukerako puntua dira, baina gomendagarria. Ariketekin, gerria denbora laburragoan bihurtuko da. Hala ere, ez duzu sakatu behar 100 planteamenduren egunero.
Astean 2-3 aldiz nahikoa da 3-4 aldiz, 10-15 aldiz. Eraginkortasun berezia bihurritu, oinak zuzenak altxatu, "bizikletaren" exekuzioa. Horrelako ariketak berotu ondoren egiten dira muskuluak ongi botatzeko.