Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χωρίσουν με μίσους χιλιόγραμμα ενδιαφέρονται για την ερώτηση - πόσο λιγότερο είναι εκεί, και ποιοι τρόποι υπάρχουν τρόποι διακοπής της όρεξης. Πρόκειται για αυτό που θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.
Οι αποτελεσματικοί τρόποι είναι λιγότερο και σκοτωμένοι όρεξη
Οι πιο συχνά προσπαθούν να χάσουν το τέλος του σωματικού βάρους, σχεδόν χρόνο για να ξεκινήσετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι οδηγούν σε ένα πολύ σκληρό πλαίσιο και, σε απλή γλώσσα, είναι πείνα. Προφανώς, μια τέτοια προσέγγιση είναι καταδικασμένη στην αποτυχία. Όποια και αν είναι η δύναμη του θα είχε ένα άτομο, το σώμα δεν θα εξαπατήσει. Ναι, και από ψυχολογική άποψη, δεν είναι εύκολο - χθες, ένα άτομο επέτρεψε σε όλα όσα αγαπά, και σήμερα - αρνήθηκε εντελώς. Εδώ είναι δύο επιλογές και οι δύο είναι εντελώς μακριά από την απώλεια βάρους:- Σπάσιμο Ένα άτομο ανεχθεί μια σκληρή διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά σε κάποιο σημείο δεν στέκεται, και αρχίζει να τρώει τα πάντα σε μεγάλες ποσότητες. Ως αποτέλεσμα, ο Losinger κερδίζει χαμένα κιλά πίσω.
- Αργός μεταβολισμός. Εάν ένα άτομο μεταφράζεται σε μια διατροφή με μια κρίσιμη χαμηλή ημερήσια θερμογένεια, τίποτα καλό δεν θα κυκλοφορήσει. Αρχικά, οι αριθμοί στις κλίμακες θα χαθούν, αλλά μερικές εβδομάδες αργότερα θα σημειωθεί ότι η στάθμιση έπαψε να χάσει βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Δεν καταλαβαίνει, ένα άτομο είναι σε μια διατροφή και θέλει να χάσει βάρος. Για αυτόν, αυτό είναι ένα τεράστιο άγχος. Και δεδομένου ότι λαμβάνει μια ελάχιστη θερμίδα κάθε μέρα, επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Αυτό είναι ένα αδιέξοδο. Επιπλέον, αν σε μια τέτοια στιγμή ένα άτομο είναι θυμωμένο και αρχίζει να τρώει όπως πριν (πολύ και συχνά), δηλαδή ο κίνδυνος να κερδίσει βάρος ακόμη περισσότερο από ό, τι έπρεπε να χάσει βάρος. Και όλα επειδή το σώμα θα αποθηκεύσει αμέσως στο λίπος.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι η σκληρή διατροφή δεν λειτουργεί. Αλλά πώς να είσαι; Μια καλή επιλογή είναι να εξαπατήσετε την όρεξή σας και υπάρχουν λιγότερες λιγότερο - αυτή η επιλογή θα είναι καλή για να χάσετε βάρος. Η πρώτη προϋπόθεση είναι ένα έλλειμμα θερμίδων, το δεύτερο - ένα άτομο δεν πρέπει να έχει μια ισχυρή αίσθηση πείνας.
Η πρώτη μέθοδος - η παρουσία ενός ισορροπημένου πρωινού, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου
Ο σωστός τρόπος για να απαλλαγείτε από τη μόνιμη αίσθηση της πείνας είναι η σωστή σύνταξη της διατροφής. Συγκεκριμένα, το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να είναι γεμάτα και ισορροπημένα γεύματα. Επιπλέον, περίπου το 75% της συνολικής ημερήσιας θερμίδας πρέπει να εισέλθει στο σώμα το πρώτο μισό της ημέρας, δηλαδή, κατά τη διαδικασία του πρωινού και του γεύματος.
Πολλοί κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους απορρίπτει το πρωινό και το δείπνο. Αλλά είναι ριζικά λάθος. Είναι το πρώτο γεύμα μετά την αφύπνιση ξεκινήσει το μεταβολισμό και προκαλεί το σώμα να καίει το λίπος. Το δείπνο είναι σημαντικό από την άποψη ότι ένα άτομο δεν θα αισθάνεται ένα αίσθημα πείνας. Τι πρέπει να ξέρετε για το πρωινόΤο πρώτο γεύμα πρέπει απαραίτητα να παρατηρεί όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και υδατάνθρακες. Μετά από όλα, θα δώσει την ευκαιρία να αποθηκεύσει την ενέργεια για λίγο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζήσετε ένα μικρό πλιγούρι βρώμης ως πρωινό και προσθέστε ένα βραστό αυγό ή ένα μικρό φιλέτο κοτόπουλου σε αυτό.
Τι πρέπει να ξέρετε για το γεύμαΚατά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε επίσης να φάτε μερικούς υδατάνθρακες και να προσθέσετε πρωτεϊνικά τρόφιμα σε αυτό. Και η σωστή λύση μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην καθημερινή σαλάτα λαχανικών τροφίμων. Μαζί μαζί του το σώμα θα λάβει μια ίνα που βελτιώνει το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα και ταιριάζει στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τι πρέπει να ξέρετε για το δείπνοΞεχάστε το ρητό, στο οποίο το δείπνο πρέπει να δοθεί στον εχθρό. Ο ίδιος θα έρθει σε εύχρηστο. Ένα άτομο δεν θα κερδίσει βάρος, αλλά θα συνεχίσει να χάσει βάρος, ακόμα κι αν έχετε δείπνο στις 9 μ.μ. Το κύριο πράγμα εδώ είναι τι ακριβώς θα χρησιμοποιήσετε τα τρόφιμα ως βραδινό γεύμα. Μια καλή επιλογή είναι το ίδιο μη λιπαρό κρέας ή ψάρι με λαχανικά. Η εναλλακτική λύση μπορεί να είναι απολίπανση τυρί cottage. Αλλά μην το φάτε πάρα πολύ. Αλλά είναι σημαντικό να είστε σε θέση να κοιμηθείτε χωρίς άγρια αίσθηση πείνας.
Ο δεύτερος τρόπος - τρώνε συχνά, αλλά σταδιακά
Πολλοί διατροφολόγοι συμφωνούν ότι υπάρχει πολύ σημαντική στο θέμα της απώλειας βάρους, όσον αφορά το άτομο στο πρόσωπο. Είναι ασφαλές να πούμε ότι κάποιος που δεν έχει πρωινό είναι, στην εργασία, το υπό όρους μπιφτέκι "ρίχνει" στη δουλειά και το βράδυ το σπίτι έχει μισό από το ψυγείο - ο μεταβολισμός επιβραδύνεται στο όριο. Και αυτή η μέθοδος είναι απίθανο να σας επιτρέψει να φέρετε το φιγούρα σας στο φυσιολογικό.
Οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι είναι απαραίτητο να φάτε 5-6 φορές την ημέρα για την προώθηση του μεταβολισμού, αλλά σε μικρές μερίδες.
Είναι λιγότερο η διακοπή της όρεξης και ένα κλασματικό φαγητό θα βοηθήσει να χάσει βάρος. Μπορείτε να δοκιμάσετε αντί για ένα πυκνό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο στις 8, 14 και 19 ώρες, να οργανώσετε 5 γεύματα, αλλά ελαφρύτερα. Για παράδειγμα, στις 8, 11, 14, 17 και 19 ώρες.
Ως σνακ, με τη βοήθεια του οποίου θα διακόψουμε την όρεξη, μπορεί να εκτελεί ψημένο φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας, ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή τυρί cottage.
Το κύριο πράγμα είναι ότι με την προσθήκη του αριθμού των φαγητών, το συνολικό ημερήσιο καλύμματα δεν έχει αυξηθεί.
Τρίτο τρόπο - αντί για τσάι ποτών τροφίμων
Πραγματοποιήστε έναν κανόνα - αν αρχίσετε να αισθάνεστε μια αίσθηση πείνας, αλλά στο χρονοδιάγραμμα πριν τα γεύματα εξακολουθούν να πρέπει να περιμένουν, να φτιάξουν πράσινο τσάι και να το πιουν αργά. Ένα τέτοιο "σνακ" είναι ένα ποτό αναγκαστικά περιορίσει την όρεξή σας για λίγο. Επιπλέον, το πράσινο τσάι είναι χρήσιμο για το σώμα και ακόμη και συμβάλλει στην επιταχυνόμενη καύση λίπους.Τέταρτος τρόπος - Σνακ σε μη προγραμματισμό
Εάν η πείνα πραγματικά ξέσπασε και θέλω να φάω κάτι, δεν μπορείτε να αρνηθείτε τέτοια ευχαρίστηση. Ακόμα κι αν ο στόχος είναι να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλό. Είναι σημαντικό εδώ - τι ακριβώς πρόκειται να έχετε ένα σνακ. Δεν υπάρχουν κουλουράκια, σάντουιτς, γρήγορο φαγητό, καραμέλες και άλλα πράγματα. Πιστέψτε με, κοιτάζοντας μια καραμέλα, δεν θα νικήσετε την αίσθηση της πείνας, αλλά η αύξηση του σακχάρου στο αίμα θα συμβεί αναγκαστικά. Και αυτό, με τη σειρά του, να παρεμβαίνει στη διαδικασία καύσης λίπους. Στην προσοχή σας (ως παράδειγμα) μια λίστα με τα προϊόντα και το θερμιδικό τους περιεχόμενο:
- Πέντε μικρά μούρα φράουλας - 25 kcal;
- Ένα μέσο καρότο - 15 kcal;
- Μισό πορτοκαλί - 50 kcal;
- 50 γραμμάρια τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 50 kcal.
Όπως μπορείτε να δείτε, είναι πολύ πιθανό να έχετε ένα σνακ, και ταυτόχρονα πρακτικά χωρίς να προσθέσετε θερμίδες στη διατροφή σας.
Ενδιαφέρον: Αλόη ρυτίδες μάσκεςΠέμπτος τρόπος - να χρησιμοποιήσετε το υγρό πριν από τα γεύματα
Θέλετε λιγότερα να φάτε και να διακόψετε την όρεξη; Θα θέλατε μετά τη λήψη τροφής, αισθανθήκατε ένα αίσθημα κορεσμού, ακόμα κι αν φάγατε λίγο; Τότε 5 λεπτά πριν από μένα να πίνω μια κούπα νερού. Αυτός είναι αληθής ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξαπατήσουμε την όρεξη και να μην αντέξουμε να ενεργοποιηθούν. Με την ευκαιρία, το νερό μπορεί να παρατηρήσει όλο το ίδιο πράσινο τσάι χωρίς καμία βλάβη στην υγεία. Και μάλλον, αντίθετα. Αυτή η επιλογή δεν θα προτιμηθεί λιγότερο. Αναρωτιέμαι: Τσάντες ζωγραφικής κάτω από τα μάτια: Αιτίες και πώς να απαλλαγούμε απόΈκτος τρόπος - Αυξήστε τον όγκο του υγρού που καταναλώνεται
Σε όλους εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, οι διατροφολόγοι σε μία φωνή συνιστώνται να πίνουν 2-, 25 λίτρα καθημερινά. Και, καθώς δείχνει πρακτική, λειτουργεί πραγματικά. Αυτό όχι μόνο επιταχύνει τη διαδικασία διαχωρισμού με επιπλέον χιλιόγραμμα, αλλά γενικά, μειώνει το επίπεδο όρεξης.
Αναρωτιέμαι: πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το δεύτερο πηγούνι και να τραβήξετε επάνωΈβδομη μέθοδος - αποποίηση ευθυνών πλήρους αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή
Εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος, αλλά δεν μπορείτε να περιορίσετε την όρεξή σας, είναι πιθανώς η περίπτωση στο αλκοόλ. Εάν καταναλώνετε περιοδικά οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά, θα πρέπει να το αρνηθείτε. Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό αμέσως - ένα άτομο θα σταματήσει να αισθάνεται ένα απότομο αίσθημα πείνας. Επιπλέον, η εγκατάλειψη της χρήσης αλκοόλ, εσείς, όπως λένε, σκοτώστε δύο λαγούς ταυτόχρονα - Μειώστε την όρεξή σας και εξοικονομήστε τον εαυτό σας από περιττές θερμίδες. Ναι, σχεδόν όλα τα αλκοολούχα ποτά είναι υψηλά θερμίδες. Με την εξαίρεση, ίσως, κόκκινο ξηρό κρασί. Αλλά χρειάζεται ένα μέτρο.
Τώρα ξέρετε πόσο λιγότερο υπάρχουν και ποιοι τρόποι υπάρχουν τρόποι διακοπής της όρεξης. Επιτυχίες σε απώλεια βάρους!
Και πώς διακόπτετε την όρεξη για να μειώσετε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται;