Πολλές παρατηρήστε ότι με την ηλικία, να απαλλαγούμε από τα ελαττώματα του σχήματος γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Αν το προηγούμενο κόστος για να παραλείψετε μερικά γεύματα τροφίμων και το στομάχι κυριολεκτικά εξαφανίστηκε μπροστά στα μάτια, τότε μετά από 50 ένα τέτοιο θαύμα δεν θα συμβεί, θα πρέπει να ιδρώνετε για να κάνετε τη μέση λεπτή. Αλλά δεν αξίζει μια απελπισία, υπάρχει μια διέξοδο. Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε μόνο 3 πόντους.
Εάν ακολουθήσετε τα κύρια στοιχεία, όλοι θα μπορέσουν να απαλλαγούν από την κοιλιά. Εάν υπάρχει κοιλιά, αλλά δεν είναι πολύ μεγάλο, θα είναι δυνατόν να το αφαιρέσετε αργότερα μετά από 6 μήνες, όσοι έχουν ξεκινήσει ο ίδιος, θα χρειαστεί περίπου ένα χρόνο. Ναι, οι προθεσμίες είναι μάλλον μεγάλες, αλλά αν θεωρήσετε ότι η κοιλιά έχει αγωνιστεί για μεγάλες δεκαετίες, τότε είναι πολύ λίγο χρόνο.
Μειώστε τους υδατάνθρακες
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να υπολογιστούν οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται. Θα πρέπει να είναι περίπου 2 g ανά χιλιόγραμμο βάρους, καθημερινά. Φαίνεται δύσκολο για πολλές τέτοιες καταμέτρηση, αλλά όλα είναι αρκετά απλά. Εάν ένα άτομο ζυγίζει 70 κιλά, τότε θα χρειαστούν 140 g υδατανθράκων την ημέρα. Μπορείτε να μάθετε την ποσότητα υδατανθράκων σε κάθε προϊόν, κοιτάζοντας την ετικέτα του προϊόντος.
Για παράδειγμα, σε ξηρό φαγόπυρο περιέχει 60 g υδατανθράκων. Για να καλύψετε τον κανόνα, θα χρειαστείτε λίγο περισσότερα από 200 g ξηρά δημητριακά. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το ποσό αυτό είναι αρκετά για ένα ικανοποιητικό δείπνο. Επίσης, δεν πρέπει να περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα λιπών στη διατροφή. Αλλά δεν είναι να τους αρνηθεί εντελώς. Είναι αρκετό περίπου 1 g λιπών για κάθε κιλό ανθρώπινο βάρος. Εάν 1 g δεν λειτουργεί, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των λιπών που καταναλώνονται σε 1,5 g.
Για την πλήρη θρεπτική διατροφή, θα πρέπει να θυμόμαστε την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης, θα πρέπει να είναι περίπου 1,5-2 g για κάθε κιλό βάρους. Μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή τόσο των λαχανικών όσο και των ζωικών λιπών και των πρωτεϊνών, έχουν τα πλεονεκτήματά τους και τα μειονεκτήματά τους.
Υπάρχει μια ειδική διατροφή για την αδυνάτισμα κοιλιά:
- Η ισχύς πρέπει να είναι μικρές μερίδες, αρκετά συχνά 4-6 φορές την ημέρα.
- Μην τρώτε φαγητό λιγότερο από 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Μην χρησιμοποιείτε σοκολάτα, μάρκες και άλλα επιβλαβή σνακ ως σνακ. Πρέπει να αντικατασταθούν από αποξηραμένα φρούτα, φρούτα με μικρή περιεκτικότητα σε προϊόντα ζάχαρης και πρωτεϊνών.
- Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό.
Αφαιρέστε το αλάτι
Είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τη χρήση του αλατιού καθόλου, αλλά αν δεν αποδειχθεί εντελώς, είναι απαραίτητο να μειωθεί η χρήση των καρυκευμάτων στο μέγιστο. Τα άλατα τείνουν να καθυστερούν το νερό στο σώμα, μερικές φορές για αυτόν τον λόγο και σχηματίζεται το στομάχι. Μπορείτε να το ελέγξετε πατώντας το δάχτυλό σας στο στομάχι, αν το υγρό αισθάνεται, πιθανότατα, δεν υπάρχει λίπος, αλλά νερό.Αθλητικές ασκήσεις
Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά, είναι ένα προαιρετικό σημείο, αλλά συνιστάται. Με τις ασκήσεις, η μέση θα γίνει λεπτή σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, δεν πρέπει να κατεβάσετε το Τύπου κάθε μέρα των 100 προσεγγίσεων.
Είναι αρκετό 2-3 φορές την εβδομάδα για 3-4 προσεγγίσεις, 10-15 φορές. Ειδική αποδοτικότητα έχουν στρίψιμο, ανυψώνει τα ίσια πόδια, την εκτέλεση του "ποδηλάτου". Τέτοιες ασκήσεις γίνονται μετά την προθέρμανση έτσι ώστε οι μύες να διαλυθούν καλά.