Mange mennesker, der ønsker at dele med hate kilogrammer, er interesserede i spørgsmålet - hvor mindre er der, og hvilke måder der er måder at afbryde appetitten på. Det handler om dette, der vil blive diskuteret i denne artikel.
Effektive måder er mindre og dræbt appetit
Oftest forsøger at tabe en ende, næppe tid til at starte. Dette skyldes det faktum, at folk kører sig i en meget hård ramme og på simpelt sprog, de er sult. Selvfølgelig er en sådan tilgang dømt til fejl. Uanset hvilken kraft af viljen havde en person, vil kroppen ikke bedrage. Ja, og fra et psykologisk synspunkt er det ikke let - i går, en person tillod sig alt, hvad han elsker, og i dag - helt nægtet. Her er to muligheder, og begge er helt langt fra at tabe sig:- BREAKING. En person tolererer en hård kost i lang tid, men på et tidspunkt står det ikke, og begynder at spise alt i store mængder. Som følge heraf vinder Losingseren tabte kilo tilbage.
- Langsom metabolisme. Hvis en person oversætter sig på en kost med en kritisk lav daglig kalorienhed, vil der ikke blive frigivet noget godt. I starten vil tallene på skalaerne blive glædeligt, men et par uger senere vil blive bemærket, at vægten ophørte med at tabe sig. Dette skyldes det faktum, at kroppen sænker metabolismen. Han forstår ikke, en person er på en kost og ønsker at tabe sig. For ham er dette et stort stress. Og da han modtager en minimumskalorie hver dag, sænker han metabolismen. Dette er en blindgyde. Desuden, hvis en person er vred og begynder at spise som før (meget og ofte), det vil sige risikoen for at gå i vægt endnu mere end det var at tabe sig. Og alt fordi kroppen straks vil gemme i fedt.
Derfor argumenterer mange ernæringseksperter, at hård kost ikke virker. Men hvordan man skal være? En god mulighed er at bedrage din appetit, og der er færre mindre - denne mulighed vil være god for at tabe sig. Den første betingelse er et kalorieunderskud, den anden - en person bør ikke have en stærk følelse af sult.
Den første metode - tilstedeværelsen af en afbalanceret morgenmad, frokost og aftensmad
Den rigtige måde at slippe af med den permanente følelse af sult er at lave korrekt udarbejdelse af kosten. Nemlig - morgenmad, frokost og middag skal være fulde og afbalancerede måltider. Desuden skal ca. 75% af den samlede daglige kalorag komme ind i kroppen i første halvdel af dagen, det vil sige i færd med morgenmad og frokost.
Mange under vægttab nægter morgenmad og aftensmad. Men det er radikalt forkert. Det er det første måltid efter opvågnen lancerer metabolismen og får kroppen til at forbrænde fedt. Middag er vigtig ud fra det synspunkt, at en person ikke vil føle en følelse af sult. Hvad du behøver at vide om morgenmadDet første måltid skal nødvendigvis observere ikke kun proteiner, men også kulhydrater. Det vil trods alt give mulighed for at opbevare energien i et stykke tid. For eksempel kan du brygge lidt havregryn som en morgenmad og tilføje et kogt æg eller en lille kyllingfilet til det.
Hvad du behøver at vide om frokostTil frokost kan du også spise nogle kulhydrater og tilføje protein mad til det. Og den rigtige løsning kan bruges i daglig madvarer vegetabilsk salat. Sammen med ham vil kroppen modtage en fiber, der forbedrer arbejdet i mave-tarmkanalen og passer til kroppen i lang tid.
Hvad du behøver at vide om middagGlem det ord, hvor middagen skal gives til fjenden. Han selv vil komme til nytte. En person vil ikke gå i vægt, men vil fortsætte med at tabe sig, selvom du har middag kl. 21. Det vigtigste her er, hvad du vil bruge mad som et aftenmåltid. En god mulighed er alt det samme ikke-fede kød eller fisk med grøntsager. Alternativt kan affedtet cottage cheese. Men spis ikke det for meget. Men det er vigtigt, at du vil kunne sove uden en vild følelse af sult.
Den anden vej - spis ofte, men gradvist
Mange ernæringseksperter er enige om, at der er meget vigtigt i spørgsmålet om vægttab, så vidt personen er hos personen. Det er sikkert at sige, at en person, der ikke har morgenmad, er på arbejde, den betingede burger "kaster" på arbejde, og om aftenen har huset en halvdel af køleskabet - metabolismen sænkes til grænsen. Og denne metode er usandsynligt, at du kan bringe din figur til normal.
Ernæringseksperter hævder, at det er nødvendigt at spise 5-6 gange om dagen for at fremme metabolisme, men i små portioner.
Det er mindre at afbryde appetitten, og en fraktioneret mad vil bidrage til at tabe sig. Du kan prøve i stedet for en tæt morgenmad, frokost og aftensmad på 8, 14 og 19 timer, organisere 5 måltider, men lettere. For eksempel ved 8, 11, 14, 17 og 19 timer.
Som en snack, med hjælp, hvor vi vil afbryde appetit, kan du udføre bagt kylling eller kalkunfilet eller fedtfattig yoghurt eller hytteost.
Det vigtigste er, at med at tilføje antallet af mad måltider, er den samlede daglige kalirage ikke steget.
Tredje vej - i stedet for mad drikker te
Tag en regel - hvis du begynder at føle en følelse af sult, men på skema før måltider stadig nødt til at vente, brygger grøn te og drik den langsomt. En sådan "snack" er en drink, der nødvendigvis styrker din appetit i et stykke tid. Derudover er grøn te nyttig til kroppen og bidrager endda til fremskyndet fedtforbrænding.Fjerde vej - snacks i ikke-planlægningstid
Hvis sulten virkelig brød ud, og jeg vil spise noget, kan du ikke nægte en sådan fornøjelse. Selvom målet er at slippe af med ekstra kilo. Det er vigtigt her - hvad skal du have en snack. Ingen boller, sandwich, fastfood, slik og andre ting. Tro mig, stirrer en slik, du vil ikke slå følelsen af sult, men stigningen i blodsukker vil nødvendigvis forekomme. Og dette til gengæld for at blande sig med processen med fedtforbrænding. Til din opmærksomhed (som et eksempel) en liste over produkter og deres kaloriindhold:
- Fem små jordbærbær - 25 kcal;
- En medium gulerod - 15 kcal;
- Halv orange - 50 kcal;
- 50 gram lavfedt ostemasse - 50 kcal.
Som du kan se, er det helt muligt at få en snack, og på samme tid praktisk talt uden at tilføje kalorier i din kost.
Interessant: Aloe rynker maskerFememøs måde - at bruge væske før måltider
Vil du have mindre at spise og afbryde appetitten? Vil du have efter at have modtaget mad, følte du en følelse af mæthed, selvom du spiste en smule? Så 5 minutter før mig at drikke et krus vand. Dette er sandt en effektiv måde at bedrage appetit og ikke råd til at blive aktiveret. Forresten kan vand bemærke al den samme grønne te uden nogen skade på sundheden. Og snarere tværtimod. Denne indstilling vil ikke være mindre foretrukket. Jeg spekulerer på: Maleriposer under øjnene: Årsager og hvordan man kan slippe af medSjette vej - Forøg volumenet af væsken forbruges
Til alle dem, der forsøger at tabe sig, anbefales ernæringseksperter i en stemme at drikke 2-, 25 liter rent vand dagligt. Og som praksis viser, virker det virkelig. Dette fremskynder ikke kun processen med adskillelse med ekstra kilo, men generelt reducerer niveauet af appetitten.
Jeg undrer mig: Sådan fjerner du hurtigt den anden hage og trækker opSyvende metode - Fuld alkoholafskrift i enhver form
Hvis du ønsker at tabe sig, men du ikke kan bremse din appetit, er det nok tilfældet i alkohol. Hvis du regelmæssigt forbruge al alkoholholdige drikkevarer, skal du nægte det. Effekten vil blive mærkbar straks - en person ophører med at føle en skarp følelse af sult. Hertil kommer, at opgive brugen af alkohol, som de siger, dræber to harer på én gang - reducere din appetit og spare dig selv fra unødvendige kalorier. Ja, næsten alle alkoholholdige drikkevarer er højt kalorieindhold. Med undtagelse, måske, rød tør vin. Men det har brug for en foranstaltning.
Nu ved du, hvor mindre der er, og hvilke måder der er måder at afbryde appetitten på. Succeser i vægttab!
Og hvordan afbryder du appetitten for at reducere mængden af forbrugt mad?