Yn ein realiti gwallgof, rydym yn aml yn byw mewn straen cronig, yn dod i arfer ag ef, felly nid ydym hyd yn oed yn sylwi pa mor raddol colli eich hun! Fe wnes i fy nghyfraniad ac, a ddiflasodd gyda phawb, pandemig, sy'n ysbrydoli'r teimlad o ofn a llid.
Felly, mae'r dulliau effeithiol o adennill cydbwysedd seicolegol yn berthnasol ac yn y galw, yn fwy nag erioed!
I fenyw, yn enwedig dull effeithiol o adfer cryfder ac egni, yw Ioga! Bydd yn helpu i ddychwelyd i'ch harmoni bywyd a theimlad o ysgafnder.
Sut i ymdopi â straen eich hun
Cawsom ein codi i chi yr Asiaid mwyaf effeithlon a golau sy'n gallu anadlu tawel a chydbwysedd.
Yn peri plentynDyma'r Asana mwyaf poblogaidd a dymunol. Mae'n helpu i dawelu a dod o hyd i'r cydbwysedd mewnol yn gyflym, ac mae hefyd yn cael gwared ar flinder a thensiwn a gronnwyd dros y diwrnod cyfan.
Hefyd, mae'n haws edrych y tu mewn, gan ganolbwyntio ar anadlu. Mae posyn o'r fath yn datgelu'r cluniau a'r cymalau clun, sy'n aml yn "cronni" straen a thensiwn.
Sut i wneud? Sefwch ar bob pedwar a gostwng y pen-ôl ar y sodlau. Tynnwch eich breichiau trwy gyffwrdd â'r talcen llawr. Ymlaciwch ac oedi yn yr osgo hwn am 1 munud, gwrando ar eich anadl.
Mae'r osgo hwn yn ymlacio'r corff yn fawr, a chydag ef y meddwl, yn helpu i ymdopi â phryder. Yn ogystal, mae Asana yn ymestyn yn ysgafn y cefn a'r ysgwyddau.
Sut i wneud? Gorweddwch ar eich cefn a gwnewch gefnogaeth ar y fraich, tra bod yn rhaid i'r pen-ôl aros ar y llawr.
Ar y anadl codwch y frest i fyny, a gostwng y pen i lawr, gan ymdrechu i'r brig i'r llawr, arfau ar hyd y corff neu o dan y pen-ôl. Gwnewch ychydig o anadliadau a anadlwch.
Gelwir yr osgo hwn hefyd yn Shirshasan. Mae angen sgiliau ac ymarfer corff! Gydag ymarfer cyson, mae Shirshasana yn helpu i gynyddu sylw a chanolbwyntio. Mae'n effeithiol ar gyfer dileu cyflwr brawychus. Mae'r holl newidiadau hyn yn gysylltiedig â newid yn y gwaed presennol.
Sut i wneud? Sefwch ar bob pedwar a mynd i lawr i'ch braich. Rhwymwch eich bysedd a rhowch eich pen, fel bod y palmwydd yn cael eu cefnogi. Codwch eich pengliniau a cherddwch i'r perpendicwlar gyda'r llawr tan yr arhosfan. Nawr dewch â'ch pengliniau i'r frest ac codwch eich coesau yn araf.
Pan fyddwn yn pwyso ymlaen, mae'r ymwybyddiaeth a'r corff yn mynd i mewn i'r fantolen yn naturiol soothes. Hefyd, mae osgo o'r fath yn datgelu'r ysgwyddau ac adran y frest, sy'n ddefnyddiol os ydych chi'n eistedd.
Sut i wneud? Gwnewch gogwydd ymlaen a phori'ch traed gyda'ch dwylo i'w wneud yn fwy cyfleus. Mae bronnau'n tynnu at y pengliniau, ac yn benaethiaid - i'r pennau. Cadwch Asana 10-15 eiliad.
Mae meddiant y goeden yn un o'r asan hawsaf a mwyaf effeithiol. Er gwaethaf ei symlrwydd, mae'n sail dda iawn, gan gydbwyso, gan arwain cyflwr mewnol i gydbwysedd.
Sut i wneud? Sefwch, plygwch y goes dde, ataliwch ran fewnol y glun chwith. Mae'r pen-glin dde yn mynd i ffwrdd. Plygwch eich dwylo yn y "namaste" a lifft yn y sefyllfa honno i fyny, mae'r talcen yn edrych ymlaen. Canolbwyntiwch ar yr anadl a'r teimlad mewnol, sy'n weddill mewn sefyllfa o'r fath o 3ydd cylch anadlu.
Asana poblogaidd a fforddiadwy arall. Mae'n ymestyn cefn y glun a'r cefn isaf, ac mae hefyd yn cyfrannu at lanw y gwaed i'r pen, sy'n rhoi effaith ailgychwyn ac ymlacio.
Sut i wneud? Sefwch ar bob pedwar, mae'n ddrwg gennyf o'r sefyllfa hon, gan gyfeirio'r pen-ôl i fyny. Os ydych chi'n anghyfforddus - plygwch y pengliniau ychydig. Arhoswch mewn sefyllfa o'r fath o 3-5 o feiciau anadlu.
Ewch i wefan y ffynhonnell.
Hyd yn oed yn fwy am dueddiadau ffasiwn a harddwch modern, yn ogystal â newyddion poeth am sêr ar wefan cylchgrawn Beswet.