Ze start, pojďme zjistit, jakou podstatou intuitivní výživy a jak se zásadně liší od obvyklých diet. Všechno zní velmi jednoduché. To je možnost, ve které jsme bez pomoci hmotností a složitých výpočtů intuitivně zvolte produkty užitečné pro naše tělo (a ve správném množství), založené na vašich pocitech hladu a sytosti. Zní to jako nejlepší výsledek cesty k povědomí, který umožní osobě naplněna znalostmi a lehkostí. No, je vše na světě. Zní dobře. Ale všechno není tak jednoduché. Mluvil o tom s Olga Ovachinnikovou - lékařem dietistického endokrinologa.
Principy intuitivní výživy jsou následující:
Tam je, když tělo říká, že máte hlad, a zastavit, když jste plný. Nedělejte žádný produkt zakázaný, protože zakázané ovoce je sladké. To znamená, že pokud opravdu chci, můžete jíst jakékoli jídlo, užívat si to chuť a bez pocitu pocitů viny. Nesnažte se dosáhnout všeho až do konce a nechat talíř čistý, poslouchej sami. Užijte si jídlo, nejezte na cestách, v autě, na cestě do práce, na běhu, před televizorem. Studie ukazují, že televizní prohlížení během jídla přispívá ke zvýšení počtu jedení. Respektovat sebe a své tělo. Všichni jsme jiní, mnoho v našem vzhledu je položen geneticky, a ne každý je určen k vážení 55 kilogramů po celý život. Pravidelně hraje sport, soustředit se na nízké redukci, ale na vašich pocitech, snaží se milovat sport / fitness, výběr směr pro sebe, že se vám líbí.
Adepts říkají, že nemá smysl sdílet jídlo na PP a non-PP, což znamená - při získávání potěšení. Existuje nějaký důvod?
- Obecně bych řekl, že tato divize je velmi podmíněná a velmi často neodpovídá realitě. Teď je příliš mnoho mýtů o tom, co považovat za správnou věc, ale co není. Vezměte například módu na produkty "bez lepku", kdy lidé bez celiakie (netolerančního onemocnění) začnou odmítnout obvyklé jídlo: chléb, těstoviny, kaši a obecně, vše, co obsahuje lepek (pšenice, žito, ječmen a Všechny produkty, které obsahují).
Zároveň mohou používat klíčové výhonky těchto velmi obilovin. Získá se absurdní situace. Z mého pohledu existují produkty, které jsou bohatší s užitečnými látkami (vitaminy, minerály, nepostradatelné aminokyseliny a mastné kyseliny, vlákno) a které jsou však méně bohaté, nicméně, jiné mají právo na život, protože naše zdraví je není určeno určitým specifickým produktem nebo miskou a sílu plášter obecně.
Pokud budeme pokračovat z dobře smýšlejících postupů a výzkumu, výhody intuitivních napájecích zdrojů jsou:
Nezavrhuje osobě žádná omezení. Nevede k "houpačky" na stupnicích, na rozdíl od tradičních diet. Nevede k emocionální labilitě a depresi, opět na rozdíl od přísných diet. Nevede k poruchám potravinového chování, jako je anorexie, kompulzivní přejídání (epizody jíst velké množství potravin s pocitem ztráty kontroly nad sebe) a bulimií.
Nevýhody (s cílem přinést to všechno v harmonii) v intuitivní výživě:
Ačkoli studie ukazují, že malé děti vědí, jak cítit hlad a sytost, nebudou klamat, pokud chtějí jíst, a nebudou tam, pokud nechtějí. Ne všichni dospělí to však mohou udělat jako virtuóz. Existuje mnoho důvodů pro to, že potravinové návyky položené od dětství, výchova tak, že je nemožné nechat něco zjištěného na talíři, neustálý stres, spěchat a tak dále.
V souvislosti s tím je velmi důležité ne nutit dětem přes sílu, nemají tendenci zajistit, aby bylo nutné nechat talíř čistý. A velmi důležitý bod: Pokud má dítě další váhu již v předškolním věku, pravděpodobnost kilogramů je následně velmi vysoká.
Je rozumné pochopit, jak oficiální medicína patří do intuitivní výživy.
- Těžká otázka. Nejsem si jistý, že vyslovuji principy intuitivní výživy, mohu, s mnoha pravděpodobností, pomáhat jim snížit hmotnost. Domnívám se, že snížení hmotnosti je lepší použít metody přesného účetnictví pro počet a kvalitu konzumace potravy.
A ty lidé, kteří mají normální váhu, a tak se dokonale cítí naprosto, že potřebují, proto je jejich váha stabilní po mnoho let. Indikátor, který je pro vás vhodný intuitivní výživa, je stabilní, normální hmotnost po dlouhou dobu.
Mělo by být zřejmé, že tento typ potravin je vhodný pro lidi, kteří znají jejich organismus dobře a mají pocit, že potřebuje v určitém okamžiku. A existuje málo takových lidí. Zpravidla tito kluci již dlouho zvykli, aby dali přednost užitečným produktům, upřímně je milují, někdy mohou jíst a dort s dortem, ale obecně, zeleninový salát s kouskem ryb může být výhodné s mnoha potěšením A když je možné vybrat mezi buchtu a olše, hlasujte za druhou.
- V praxi jsem se nesetkal, že osoba s významnou přebytečnou hmotností dosáhla svého poklesu přes přechod na intuitivní výživu. Pravděpodobně vysvětlení toho je následující: Pokud je hmotnost již mnohem vyšší než doporučená, znamená to, že intuice nefunguje dobře.
Velmi nepříjemný, ale často intuitivní výživa je mylně interpretována jako příležitost jíst cokoliv kdykoliv dne a noc.
- Není to úplně souhlasit. Je důležité pochopit, že cukroví a pečivo v 23:50 nejsou intuitivní potraviny, ale přejídání přes noc.
Adept intuitivní výživy jsou vyjádřeny v tom smyslu, že lidé vnímají dostatečně pocit hladu s jinými stravy.
- Myslím si, že vyslovený a nesnesitelný pocit hladu při následování diety je jasným znamením, že vám tato strava nevyhovuje. Úkolem výživy je vybrat sílu takovým způsobem, že osoba se cítila pohodlně na sníženém obsahu kalorií, protože je nemožné držet se jakýchkoliv doporučení po dlouhou dobu, pokud vám poskytnou vyslovené denní utrpení.
Říká se, že je to více o psychologii. Ale myslím, že všechno je spolu. Vědomě odkazovat na výběr produktů, užívat si potravin, nezakázejte žádné produkty - je to velmi dobré a psychologicky pohodlné. Je však důležité pochopit, že to nezruší potřebu získat základní znalosti o práci našeho organismu a prospěšných látek nezbytných pro to.
Často se setkávám s dvěma extrémy: lidé, častěji než 20-25 let, kteří jsou prostě posedlí správnou výživou a budují věci známé lidem, jako je volba a příprava výrobků, v zvláštním kultur s velkým počtem pravidel To jsou zcela nerealizované vědami.
Tam jsou oba druhý extrém, když lidé prostě nemyslí na to, co je jedeno, a základ jejich stravy je nejkrásnější a velmi kalorický jídla (obušek, klobásy, majonéza, smažené brambory, alkohol), zatímco zelenina, zeleň a ovoce nejsou používány vůbec. V takovém stylu výživy existuje jednoznačně malá povědomí.
Důležitou otázkou je: Jak pochopit, co chcete toto jídlo?
- plánování příjmu potravy nebo objednání cokoliv v kavárně, snažím se vyhodnotit, zda je požadované proteinové misky zahrnuty v požadované misce (s výhodou ne klobásou, ale pevný kus masa, ptáků nebo ryb), zeleniny nebo zeleniny (to znamená, že Vitamíny a vlákno), a také užitečné sacharidy (cereálie, žitný chléb nebo nelík bílý chléb s otrubami), jako když přijal takovou kombinaci, vím, že budu nejen chutný, ale také uspokojující a užitečné.
Pro ty, kteří se chtějí naučit, jak kontrolovat svůj smysl pro sytost, existují tři zásady:
Nespěchejte při jídle. Nezobrazujte televizi při jídle. Ne ze smutku nebo nudy.
Náš kanál v telegramu. Přidej se teď!
Je něco, co říct? Napište na náš telegram-bot. Je anonymně a rychlý
Opírování textu a fotografií Onliner bez řešení editorů je zakázáno. [email protected].