Život ve velkém městě, myšlenky o budoucnosti nebo oznámení v telefonu mohou být příčinami neustálé úzkosti.
Zde jsme napsali, jak pochopit, že jste zvýšili úzkost. Ale 5 způsobů, jak se dostat z tohoto stavu:
Myslíš, proč se bojíš
Pokud neustále ignorujete úzkost, situace může být jen horší. Proto by mělo být nalezeno příčinou obavy. Může to být myšlenky o budoucnosti nebo problémy v práci.
Představte si nejvíce nepříjemný skript a přemýšlet o tom, jak to opravit. Například, co budete dělat, pokud jste vyloučeni z UNI nebo vyplňte z práce. Takže pochopíte, že se můžete vyrovnat s obtížemi, a to nemá smysl přebývat na něm.
Zaměřte se na tele.
Udělejte si sport, jógu nebo čištění v bytě. Fyzická námaha pomáhá vyrovnat se s úzkostí, kdy je vaše pozornost zaměřena na tělo. Jeden trénink může ujistit osobu několik hodin.
Sledujte dech. Zde jsme vysvětlili, co dýchací cvičení pomohou přijít do stresující situace.
Foto: sport.ua.
Kód digitální detoxikační
Pokud neuvolíte telefon z rukou, úzkost se může zvyšovat. Jste v napětí, když oznámení neustále blikaly před očima. Je nejlepší ponechat nejdůležitější a zbytek výstrah vypne. Před spaním se snažíte sledovat zprávy. Místo toho - přečtěte si knihu nebo si pamatujte.Dejte svůj mozek
Často úzkost interferuje s obvyklými záležitostmi nebo prací. Pak musíte udělat mozkovou práci. Můžete například spočítat ve své mysli v opačném pořadí nebo znovu opakovat. Takže vám zašlete sílu, abyste vyřešili konkrétní úkol a úzkost se sníží.
Napište vše, co cítíte podrobně. Znovu přečtete nahrávku, můžete zlepšit situaci a podívat se na vaši reakci novým způsobem.
Nezapomeňte na odpočinek
Během práce se krátké přestávky relaxovat. Unclosed Deadlends a režim spánku vytvářejí stresující situace. Pokud se domníváte, že neuskutečňujete - trvá pár víkendů nebo požádejte o pomoc.