Oděv pro běhu v zimě by nemělo být teplé, ale také účinně důstojné vlhkosti z těla, aby se zabránilo supercoolingu. Speciální vybavení je dokonale vyrovnáno s termoregulační funkcí, která je vyrobena z prodyšných materiálů a je vybavena větracími vložkami a bleskem v podpaží. Jeho akvizice plných platí za pohodlí na běžkách.
"Take a dělat" ušetří vás z zmrazení během zimního běhu a říct mi, jak udělat výcvik příjemnější.
Základní věci
- Termín spodní prádlo. Umožňuje odstranit vlhkost z kůže, takže tělo zůstává vždy suché. To je zvláště důležité v těžkých mrazech.
- Tity. Pro zimní období budou zapotřebí dlouhé zahřáté modely. Na rozdíl od běžných kalhot, mezi titry existují ty, které mají vlastnosti komprese. Dovolují vám udržet svaly v tónu a poskytovat lepší termoregulaci.
- Longsway. Vysoce kvalitní sportovní stoupání nejen ušetří teplo, ale také vystoupí pot.
- Větrovka. Čím nižší teplota, hustší musí být plášť. Je také důležité, aby to nemá vlhká a chránila před větrem a sněhem. Sako z kostýmu lyžařského workshopu může být usazena.
- Víčko. Musí mít 2 povinné vlastnosti: reference vlhkosti a větru.
- Fanoušek Povinné příslušenství pro ochranu obličeje a krku z omrzliny. V některých případech může nahradit čelenku, pokud to počasí dovolí.
- Rukavice. Vhodné jsou modely z membránových materiálů s izolací. Když jsou příliš chladné, rukavice jsou nahrazeny rukavicemi.
- Ponožky. Nejlepší je dostat běžící ponožky, které se liší od bavlny v tom, že efektivněji propuštěnou vlhkost, neotírejte a udržujte teplo. Pro ty, kteří neustále frustrují, je zde možnost ve formě termoconů. A ujistěte se, že nejsou krátké, postarejte se o kotník.
- Obuv. Zimní tenisky by měly být vodotěsné a vybavené hlubokým běhounu pro dobrý závěs s volnými asfaltovými a polevými oblastmi. Doporučuje se vybrat modely na velikosti více, abyste je mohli nosit s teplými ponožkami.
Princip vícevrstvého
Díky jedné teplé sako přes tenké tričko, jste již po několika minutách cvičení cvičení a nemůžete pokračovat v běhu kvůli přehřátí. Mnohem efektivnější bude používat princip vícevrstvého:
- První vrstva je termální spodní prádlo. Navržen tak, aby narušila vlhkost a zachování kůže v suchu.
- Druhá vrstva - mikina a kalhoty nebo pozemky a taites. Pomáhá držet teplo.
- Třetí vrstva je větrovka nebo pláště z membránové tkaniny. Chrání před vnějším vlivem. Nenechává se mokré kvůli sněhu a dešti, šetří z větru.
✅ Nastavte počet vrstev v závislosti na teploměru. Zde je jedno z možných možností, jak se oblékat na zimní jogging:
Tip: Doporučuje se oblékat na jog, jako by na ulici nejméně 11 ° С je vyšší, než je to opravdu. S intenzivním tréninkem se zvyšuje tělesná teplota, a pokud je příliš teplá, bude horký, kapky potu budou provádět na kůži, protože se zvýší šance zmrazené během zastávky.