Institut vědeckých informací o kávě (ISIC) zveřejnil zprávu, která sbírá tyto nedávné studie související s účinkem kávy pro spánek. Autoři argumentují, že ti, kteří zažívají nedostatek spánku, pomáhají zmírnit negativní důsledky nedostatku spánku a vyrovnat se s krátkodobými kognitivními poruchami.
Takže spotřeba 300 miligramů kofeinu (nebo tři šálky kávy) za den může pomoci zvýšit pozornost, reakční čas, přesnost a pracovní paměť v prvních třech dnech zařazení. Ti, kteří pracují v noční směně, kofein zlepšuje psychomotorickou výkonnost a bdělost. Kromě toho je pár šálků kávy pro směny stejně účinný jako půl hodiny dovolená. Jak však vědci naznačují, může to ovlivnit režim a kvalitu spánku v budoucnu.
Také asi 400 miligramů kofeinu - nebo pět šálků nápojů za den - lze bezpečně používat jako součást zdravé vyvážené výživy. Těhotné a kojící ženy však doporučují omezit dávku na 200 miligramů.
Studie ukázaly, že káva pomáhá bojovat proti ospalostem způsobeným změnou časových pásem, v blízkosti cestujících cestujících na východ. Je však důležité pečlivě zvolit čas jeho přijetí, aby se zabránilo potenciální exacerbaci nespavosti. Výsledky přehledu ukazují, že použití kávy může prodloužit dobu potřebnou pro usínání, stejně jako snižovat dobu spánku a ovlivnit jeho kvalitu. Zejména snižuje fázi pomalého spánku.
Účinek kofeinu pro spánek závisí nejen na množství této látky spotřebované několik hodin před spaním, ale také na počtu denně, stejně jako individuální citlivost a zvyky spotřeby. Peak plazmové koncentrace koncentrace sloučeniny jsou dosaženy 15-120 minut po přívodu. Účinek trvá několik hodin, v závislosti na tom, jak rychle je absorbován tělem. Předpokládá se, že ti, kteří jsou citliví na kofein, by měli omezit používání kávy šest hodin před spaním - to pomůže snížit dopad.
Výzkumníci tedy popsali, jak nápoj ovlivňuje zdraví a kvalitu spánku, stejně jako kdy a v jakých veličinách je lepší pít. Autorem zprávy, profesor Renata bohatý, shrnul: "Kofein spotřebovává asi 80% světové populace. Jeho akce může trvat několik hodin, v závislosti na tom, jak rychle nebo pomalu je absorbován tělem. "
Zdroj: Nahá věda